Penang Bridge Marathon-2008（10-1-09更新-新照片-1520#）

anyonghaseyo

原帖由 casey_neo 于 17-11-2008 10:58 AM 发表



小的还好。。。 大的可不酱方便吧！

那就将巧克力抛向大海。。。。。。。

然后呢。。。。。不然你以为他给你两片number是干什么防备用的？？？

饼干及面包

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 10:56 AM 发表


虽说胃部温度也升了，但跟冷水的温差还是很大吧？就算40度和5度，温度怎能balance得来呢？

喝温水或凉水不是更好吗？

我不喜欢的是，跑完了他们也只给冷冷的100号, 没得选择不冷冻的

当你把饮料喝进口里的时候，不会一下子就把它喝完的。
一口一口喝，分量也不多。当液体从口腔到达胃部的时候，温度已经是提高了。

凉水？？？？？是指室温的温度？

anyonghaseyo

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 10:58 AM 发表


ＬＳＤ就是ｌｏｎｇ　ｓｌｏｗ　ｄｕｒａｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ。
在这个训练里，训练量尽量保持ｍａｘｉｍｕｍ　ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ的６０－８０％．．．．．．意思就是在有氧的情况下训练来提高运动员 ...

阁下好有学识，有经验。。。。佩服

jie84

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 10:17 AM 发表

或许是你太在意了，所以才会这样~

也许吧?太早起跑了.....
前一天在巴士上也睡不好

anyonghaseyo

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 11:01 AM 发表


当你把饮料喝进口里的时候，不会一下子就把它喝完的。
一口一口喝，分量也不多。当液体从口腔到达胃部的时候，温度已经是提高了。

凉水？？？？？是指室温的温度？

凉水是一般的开水温度咯，不是凉茶。

嗯，原来是酱，平常渴了难免会大口喝。多谢赐教

饼干及面包

原帖由 jie84 于 17-11-2008 11:02 AM 发表

也许吧?太早起跑了.....
前一天在巴士上也睡不好

建议ｊｉｅ　下次跑槟城的话，早一天到达，好好休息。

anyonghaseyo

原帖由 noman 于 17-11-2008 10:59 AM 发表


strawberry的味道很甜～有点象初恋的感觉！

跑每个水站都有喝水～不过都是一两杯～然后在拿一杯慢慢跑，淋淋身体。

我的膝盖没痛～不过是小腿都有在抽。

我还以为初恋是秋刀鱼的滋味，小周说的。。。。。。
不过他好像也有说，刚摘得鲜艳草莓。
你是对的

饼干及面包

不用客气。。。。。。在论坛跟大家分享知识及经验吧了。
大家继续加油哦。。。。。。
ｔｈｅｒｅ　ｉｓ　ｎｏ　ｆｉｎｉｓｈ　ｌｉｎｅ！

casey_neo

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 11:00 AM 发表


那就将巧克力抛向大海。。。。。。。

然后呢。。。。。不然你以为他给你两片number是干什么防备用的？？？

原来两片number，有另一个用途的， 又学到新的东西了。。。

anyonghaseyo

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 11:04 AM 发表


建议ｊｉｅ　下次跑槟城的话，早一天到达，好好休息。

是啊，这边也不得不早跑，要知道槟桥很繁忙的，而且早晨阳光也够热够猛地了。。。。。

要等太阳出来才跑的话，该去温带国家跑了

飞天神猪

原帖由 饼干及面包 于 17-11-2008 10:58 AM 发表


ＬＳＤ就是ｌｏｎｇ　ｓｌｏｗ　ｄｕｒａｔｉｏｎ　ｔｒａｉｎｉｎｇ。
在这个训练里，训练量尽量保持ｍａｘｉｍｕｍ　ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ的６０－８０％．．．．．．意思就是在有氧的情况下训练来提高运动员 ...

oo~
长见识了~
谢谢~
接下来的trainning会试试看~

兽王六月

今天楼起到好快哦，大家还很兴奋

anyonghaseyo

原帖由 飞天神猪 于 17-11-2008 11:12 AM 发表

oo~
长见识了~
谢谢~
接下来的trainning会试试看~

有更详细的资料和运用方法吗？谢谢噢

casey_neo

原帖由 兽王六月 于 17-11-2008 11:13 AM 发表
今天楼起到好快哦，大家还很兴奋

对咯。。。 再过两三热度降了。。。 此帖也酱慢慢地沉海底。。。

anyonghaseyo

原帖由 兽王六月 于 17-11-2008 11:13 AM 发表
今天楼起到好快哦，大家还很兴奋

五颜六色的奖牌弄到大家很兴奋

我觉得，今年跑full的拿金牌，跑half的拿银牌，很有意思一下

请问跑quarter的小弟小妹是不是拿铜牌呢？

noman

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 11:05 AM 发表
我还以为初恋是秋刀鱼的滋味，小周说的。。。。。。
不过他好像也有说，刚摘得鲜艳草莓。
你是对的

哈哈！怎样都好～至少大家都完成任务！给自己一个鼓励！要吃餐好的来安慰自己～

大家不妨分享经验～让大家受益！

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 11:17 AM 发表


五颜六色的奖牌弄到大家很兴奋

我觉得，今年跑full的拿金牌，跑half的拿银牌，很有意思一下

请问跑quarter的小弟小妹是不是拿铜牌呢？

可是我有看到quater的小弟妹拿银牌哦！

[ 本帖最后由 noman 于 17-11-2008 11:20 AM 编辑 ]

casey_neo

建议酱此帖升精。。。 LZ一直都很用心经营此帖。。。棒！

飞天神猪

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 11:00 AM 发表


那就将巧克力抛向大海。。。。。。。

然后呢。。。。。不然你以为他给你两片number是干什么防备用的？？？

我笑了~

原帖由 jie84 于 17-11-2008 11:02 AM 发表

也许吧?太早起跑了.....
前一天在巴士上也睡不好

路途遥远咧，休息不好确实有很大的影响~

飞天神猪

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 11:14 AM 发表


有更详细的资料和运用方法吗？谢谢噢

详细的资料是指那方面的资料？

饼干及面包

原帖由 anyonghaseyo 于 17-11-2008 11:14 AM 发表


有更详细的资料和运用方法吗？谢谢噢

首先，要确定自己的ｍａｘｉｍｕｍ　ｈｅａｔ　ｂｅａｔ　是多少先。
例子一个２６岁的跑者。。。。。。
ｍａｘｉｍｕｍ　ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ就是
　２２０－岁数
＝220－26
＝194下／每分钟

　６０－８０％的ｍａｘｉｍｕｍ　ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ等于
　194*６０％至194*８０％
＝116-155下／每分钟

那么在训练的时候，心跳就要保持以上的数目。训练的重点是时间加长。
如果不知道自己的心跳有多快，平常在训练的时候，跑一个速度，然后停下来，量一量心跳十五秒，再乘于４，就可以了。
有ｈｅａｒｔ　ｂｅａｔ　ｍｏｎｉｔｏｒ的话，就更加方便了。