佳礼健身房-锻练一副好身材

chaucky

原帖由 楷芥 于 6-5-2008 02:22 发表

因为你练拳的时候用丹田太多的关系?
做多点push up吧
每天来个100下先,毫无间断的在一个月后加多50下
能帮到不少的

100下哦。。=.=..我20-30下就可以
每次跑了5km就做20下

楷芥

chaucky同学,
我就没你那么努力了
已经没运动很多年下了

王子BB

原帖由 melvin_tee 于 4-5-2008 09:57 PM 发表
星期一
星期二  8pm-10pm  中国拳，太极
星期三
星期四  7pm-9pm   羽毛球
星期五  8om-10pm 中国拳，太极
星期六   
星期日  11.30am-1.00pm 跆拳道

我本身有做工，五天半。。我身高171cm，62kg。。
我这 ...

我面临的问题和你一样～

很会吃，就是肥肚子，很累咯（已经不吃太多油炸和高脂肪的食物，结果还是一样），上半身好瘦咯，可能是骨架关系，加上肩膀不够宽。。。

后来我看到GYM里的一个MUSCULAR GUYS，上半身的比例练到很均衡，发现到他的肩膀其实也不是很宽，但是他把肩膀，背部和手臂都练到很结实，那时候我就决定把他定为我的榜样和目标～

王子BB

这段时期是发育时期，多注意营养均衡～

chaucky

原帖由 楷芥 于 6-5-2008 04:07 发表
chaucky同学,
我就没你那么努力了
已经没运动很多年下了

哈哈。。有机会可以运动回的

chaucky

原帖由 王子BB 于 6-5-2008 09:57 发表


我面临的问题和你一样～

很会吃，就是肥肚子，很累咯（已经不吃太多油炸和高脂肪的食物，结果还是一样），上半身好瘦咯，可能是骨架关系，加上肩膀不够宽。。。

后来我看到GYM里的一个MUSCULAR GUYS，上半 ...

加油。。呵呵。。今天量了我的三围

chaucky

原帖由 王子BB 于 6-5-2008 10:12 发表
这段时期是发育时期，多注意营养均衡～

发育的时候我很肥

chaucky

姓名：GABY或CHAUCKY
健身经验：4个月，现在决心3天健身3天跑步。
目标：巧克力的腹肌，健壮的手臂，70kg以上的身材，低于20%的体脂肪
目的：希望在海滩可以脱衣露露下
健身计划：上健身房3天【1小时半-2小时】包括有氧+重量，3天跑步25-27分钟跑进5km的速度，一天休息　　
　　　　　
                注意饮食，多吃蔬菜和水果。
　　　　　至少７个小时的睡眠，早点睡觉 最好9-12点
                 乐观和自信和满足感～


STAGE 1 目标：身材维持36", 30", 34"，4 packs, 先咯。
STAGE 1 时间：4个月(如果5月算起), 至8月31日准备交成绩．
激励自己的话：不要让自己太好的过生活
开始的时间：4月18日
目前的三围：不清楚。。没有量过。。屁股曾经44过现在应该30多而已。。小料很多
要改过的恶习：懒惰< 逼自己去了GYM再想要不要死在难看之下。
　　　　　　　没时间<时间到就去做，减少看戏的时间，尽量抽出30-1小时。
　　　　　　　迟睡<跳上床关眼睛就是了，再睡不下就打昏自己。 ，提早前一天睡回正常时间
下次报道成绩的时间：5月1号劳动节

更新资料

第一报道日期：5月6日
目前的三围：37",33",40"
体重：75.3kg
计划进行度：50%
计划完成度：50%
需解决问题：迟睡＜仍需努力早睡
　　　　　　
已解决问题：没时间
下次目标三围：38",31",38", 4块腹肌 下次报道成绩的时间：6月
加强激励自己的话：Yes, Just Do It!

王子BB

原帖由 chaucky 于 6-5-2008 10:23 AM 发表


加油。。呵呵。。今天量了我的三围

彼此哦，为目标前进！
我一定克服掉这个问题，Yeah!

王子BB

每次我半途觉得开始困难的时候，我回来看这个帖时就得到灵感解决，看来真的是有激励作用～

[ 本帖最后由 王子BB 于 6-5-2008 11:45 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 王子BB 于 6-5-2008 11:44 发表
每次我半途觉得开始困难的时候，我回来看这个帖时就得到灵感解决，看来真的是有激励作用～

哈哈。。厉害。。刚才走去睡觉。。豪爽

chaucky

原帖由 王子BB 于 6-5-2008 11:39 发表


彼此哦，为目标前进！
我一定克服掉这个问题，Yeah!

哈哈。。。都不知道要多少。。腰还是很肥

楷芥

原帖由 chaucky 于 6-5-2008 05:37 PM 发表


哈哈。。。都不知道要多少。。腰还是很肥

我说呢，你上围再努力点才是

chaucky

原帖由 楷芥 于 6-5-2008 17:53 发表

我说呢，你上围再努力点才是

不想要太大 38-40就好

melvin_tee

原帖由 楷芥 于 6-5-2008 02:22 AM 发表

因为你练拳的时候用丹田太多的关系?
做多点push up吧
每天来个100下先,毫无间断的在一个月后加多50下
能帮到不少的

我以前有过一天100，过后手臂抽筋5天这5天根本不能用力

melvin_tee

原帖由 chaucky 于 6-5-2008 02:36 AM 发表


吃多的时候记得要做sit up咯。。不然肚子很快就大的
我现在保持3天的cardio。。肚子都不会变大了

吃饱了，马上做sit up 吗？cardio是什么？

chaucky

原帖由 melvin_tee 于 6-5-2008 18:17 发表


吃饱了，马上做sit up 吗？cardio是什么？

哈哈。。不用啦。。休息一下才做。。哈哈。。。cardio是有氧运动。。好像跑步和游泳都是有氧运动

melvin_tee

哦。。我不管了，明天就算没有人陪我都好，都要自己跑去游泳

chaucky

原帖由 melvin_tee 于 6-5-2008 18:30 发表
哦。。我不管了，明天就算没有人陪我都好，都要自己跑去游泳

明天我去跑步

楷芥

原帖由 chaucky 于 6-5-2008 05:57 PM 发表


不想要太大 38-40就好

吸气，鼓胸就有了