佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

19-8-2009
哇....两个星期没跑了....刚才跑5km....很辛苦咯时间27分04秒
感觉像新生一样....刚才都是靠平时练回来的毅力来完成

chaucky

好久沒tempo..今天去做一個..跟了nayiq 3圈就不行了  
夠力...

第一圈 9分半,第二圈 6分半,第三圈 6分,第四圈 6分半,第五圈 7分10秒
2 x 600m , 2分11秒 , 2分19秒

一共8.2km..

vin_ann

刚才在lake garden 跑步。。。

看到ronnie 和另一个malay 同胞， 我参他们跑outside lake garden, passby masjid negara 那边， 再上platinium, 然后跑carcosa....

我只跟了他们8分钟就跟不上了。。。。

我太慢了。。。

nayiq

原帖由 iamwen 于 19-8-2009 06:49 PM 发表
19-8-2009
哇....两个星期没跑了....刚才跑5km....很辛苦咯时间27分04秒
感觉像新生一样....刚才都是靠平时练回来的毅力来完成

原帖由 chaucky 于 19-8-2009 08:31 PM 发表
好久沒tempo..今天去做一個..跟了nayiq 3圈就不行了  
夠力...

大家最近都忙别的事情，一个忙出国，一个忙结婚，能keep着状态就很不错了。最近都没什么赛事了，休息一会儿吧。我还要忙我人生的第一个马拉松，希望不要出差错。

今天在 permaisuri 跑 tempo run 6 x 1350m 的时间：

0:09:31.79        
0:06:30.21 -> 0:16:02.00
0:05:51.38 -> 0:21:53.38
0:05:49.97 -> 0:27:43.35
0:06:00.90 -> 0:33:44.25
0:05:48.78 -> 0:39:33.03


[ 本帖最后由 nayiq 于 19-8-2009 09:51 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 nayiq 于 19-8-2009 21:46 发表




大家最近都忙别的事情，一个忙出国，一个忙结婚，能keep着状态就很不错了。最近都没什么赛事了，休息一会儿吧。我还要忙我人生的第一个马拉松，希望不要出差错。

今天在 permaisuri 跑 tempo run 6 x 1 ...

你連續4圈都少過六分鐘..跟不到

Mliven

原帖由 nayiq 于 19-8-2009 09:46 PM 发表




大家最近都忙别的事情，一个忙出国，一个忙结婚，能keep着状态就很不错了。最近都没什么赛事了，休息一会儿吧。我还要忙我人生的第一个马拉松，希望不要出差错。

今天在 permaisuri 跑 tempo run 6 x 1 ...

下次叫我去帮你拍照和拍movie clip

卧虎藏龙

今早跑7.5km -58 mins

iamwen

23-8-2009
今早7点才起身,虽然错过了frim的跑步,但还是在家周围跑5km,26分45秒.
感觉和新人没什么分别,很辛苦下不懂是久没跑还是有病在身.整个5km里吐了超过10次痰

HuMoR+DkNy

Adidas run 后再过两天，练了一次double hill顺便破了记录
之后就病休息了一段时间，再去练个double hill 直到现在

下午模拟了2.6公里的距离，3‘16 + 2’59 + 2‘57 + 1’17 = 9‘59
有点假，如果真的能跑出这个成绩，爽咯

错失了今早的练习，因为睡不醒，练2.6练到累掉
去FIRM练习的好像很开心酱

vin_ann

今天跑了20km bukit aman - hartamas...

回程时看到qiyan....

qiyan 不久后就超越我了。。。。

nayiq

原帖由 HuMoR+DkNy 于 23-8-2009 11:54 AM 发表
Adidas run 后再过两天，练了一次double hill顺便破了记录
之后就病休息了一段时间，再去练个double hill 直到现在

下午模拟了2.6公里的距离，3‘16 + 2’59 + 2‘57 + 1’17 = 9‘59
有点假，如果真的能跑出 ...

wah... 9'59 超快，你在那里跑？上面是四个loop的时间？一个loop多远？

和jingyee测试了两次permaisuri 2 x 1.35km = 2.7km。

第一次的时间：7'19" + 7'00 = 14'19 (2.6km equivalent = 13'47)
第二次的时间：7'04" + 7'24 = 14'28 (2.6km equivalent = 13'56)

这个星期三或四要安排一起练习下了。。。

chaucky

原帖由 nayiq 于 24-8-2009 10:37 发表


wah... 9'59 超快，你在那里跑？上面是四个loop的时间？一个loop多远？

和jingyee测试了两次permaisuri 2 x 1.35km = 2.7km。

第一次的时间：7'19" + 7'00 = 14'19 (2.6km equivalent = 13'47)
第二次的时 ...

算很快了

nayiq

原帖由 vin_ann 于 23-8-2009 12:36 PM 发表
今天跑了20km bukit aman - hartamas...
回程时看到qiyan....
qiyan 不久后就超越我了。。。。

哈哈，昨天和mliven还有PM的几个人跑到蛮变态的。去的时候还好，回的时候跑到KTM站时他们几个还加速，我很想放弃了，最后靠意志力撑下去。最终回程破了PR。

0:51:41 去
0:44:07 回

chaucky

原帖由 nayiq 于 24-8-2009 11:28 发表


哈哈，昨天和mliven还有PM的几个人跑到蛮变态的。去的时候还好，回的时候跑到KTM站时他们几个还加速，我很想放弃了，最后靠意志力撑下去。最终回程破了PR。

0:51:41 去
0:44:07 回

真變態

iamwen

原帖由 chaucky 于 24-8-2009 04:17 PM 发表


真變態

要捉去验尿下...哈哈

HuMoR+DkNy

原帖由 nayiq 于 24-8-2009 10:37 AM 发表
wah... 9'59 超快，你在那里跑？上面是四个loop的时间？一个loop多远？

和jingyee测试了两次permaisuri 2 x 1.35km = 2.7km。

第一次的时间：7'19" + 7'00 = 14'19 (2.6km equivalent = 13'47)
第二次的时间：7'04" + 7'24 = 14'28 (2.6km equivalent = 13'56)

这个星期三或四要安排一起练习下了。。。

在我家附近跑，距离之前算过了一大圈是800米
觉得不准确，所以换成750米
跑了3大圈和半圈

jingyee好快
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24-8-09 （星期一）

刚才跑了4.6公里=23‘07，顺便再次模拟2.6公里
开始跑了2公里=11‘30，再继续跑2.6公里=11’37
尝试后500米加速很辛苦下

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 24-8-2009 23:28 发表

在我家附近跑，距离之前算过了一大圈是800米
觉得不准确，所以换成750米
跑了3大圈和半圈

jingyee好快
--------------------------------------------------------------------------
24-8-09 （星期一） ...

jingyee真的算很快了..不多女生可以在permaisuri跑出7分 一圈

Mliven

原帖由 iamwen 于 24-8-2009 11:15 PM 发表

要捉去验尿下...哈哈

顺便抓去验粪....下....

HuMoR+DkNy

原帖由 iamwen 于 26-8-2009 06:49 AM 发表
26-08-2009
今早5.30am辛苦地爬起来,然后去跑步.出门时已经下毛毛雨了,要跑还是不跑?最后还是决定试快跑2.5km吧!成绩10分54秒.

你停了那么久，也跑出不错的成绩
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26-8-09 （星期三）

今天早上qiyan, chan和我去Lake Garden尝试2.6公里Relay的路线
开始跑了2.6公里=13‘30，再继续跑2.6公里=11’15

前面的上斜坡路途很辛苦，大概有500米左右
之后就沿着湖跑，过了Garden，就像GE的路线冲回Lake Gargen的“右边厕所”为终点
前面太快，导致后面完全发不到力冲

qiyan = 10'30
humor = 11'15
chan = 11'45

nayiq

原帖由 HuMoR+DkNy 于 26-8-2009 08:57 AM 发表

你停了那么久，也跑出不错的成绩
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26-8-09 （星期三）

今天早上qiyan, chan和我去Lake Garden尝试2.6公里Relay的路线 ...

幸好今天跑了一次，不然比赛当天才跑，前面500m肯定中招。