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。。。WeY健身日记。。。又半年过去了......
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发表于 9-12-2014 11:52 AM
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香蕉大侠 发表于 9-12-2014 11:32 AM 
LimUpton 说的应该是夹紧shoulder blade, 然后用上身肩膀的的重量下压，防止shoulder blade 跑位。当你夹 ...
有读书就是不一样解释特别清楚哈哈，中东人说的方法是对的，就是那样。这样事半功倍，可是要轻touch到nen头的话要特别小心，新手的话太重会拉伤side chest然后忽然脱手，哑铃会拉或撞伤肩膀，要注意这一点我这里很多新手不知道中过几个了，因为平时不习惯拉那么下某些肌肉还没那么有力，要玩press比较有难度的动作如果有时间可以自己买一个fat grip在家自己练习握力也好，万一胸肌忽然没力气可以grip哑铃大大力借力仿止意外发生。
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楼主 |
发表于 9-12-2014 04:01 PM
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发表于 9-12-2014 04:49 PM
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楼主 |
发表于 9-12-2014 04:52 PM
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发表于 9-12-2014 06:01 PM
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传兴 发表于 9-12-2014 04:49 PM
那么多Set? 耐力好强啊!!!
我做了3xIncline, 3xbench后, 3xweighted Dips后已经了。
如 ...
最近每 set chest 后，加多一个10 reps pumping 当mini superset 玩... 真的很有fu....
去试试看，涨奶涨得快，不过nen nen也会死得很快 .gif)
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发表于 9-12-2014 06:26 PM
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发表于 9-12-2014 06:51 PM
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justckf 发表于 9-12-2014 06:26 PM
通常做完胸后都没力，push up 居然一次也做不到。
不知道在休息天做有效吗？
不懂耶~ 那是一位PT教我的，他说新手如果担心Superset做不来，可以先用这种方法。
这里的大大门应该有更好的理解。 |
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楼主 |
发表于 12-12-2014 12:04 AM
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又是记录几天workout..... 今天做shoulder 和 leg
重量LBS
Shoulder
Machine overhead press
50-10reps
50-10reps
60-8reps
60-8reps
70-5reps
DB Press
17.5x2 -10
17.5x2 -10
20x2-10
20x2-10
22.5x2-10
Barbell front Press
30-10
30-10
40-8
40-8
40-8
Machine Lateral raise
30-10
30-10
35-10
35-10
40-10
Barbell upright row
40-10
50-10
50-10
50-10
DB bent-over raise
10x2 -10
10x2 -10
10x2 -10
12.5x2 -10
12.5x2 -10
rear delt
40-10
40-10
50-10
60-10
70-8
High rope pull
32.5-10
40-10
40-10
40-10
40-10
Leg
HIP abduction
70-10
80-10
80-10
90-10
HIP adduction
70-10
80-10
80-10
90-10
Machine Leg Press
135-10
155-10
155-10
165-10
175-10
190-10
Machine Leg Extension
60-10
60-10
70-10
80-10
90-8
60 Degree Calf
20-10
20-10
45-10
45-10
45-10
Squat Press
180-10
180-10
200-10
200-10
200-10
Squat Smith
20-10
40-10
40-10
40-10
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楼主 |
发表于 12-12-2014 12:05 AM
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香蕉大侠 发表于 9-12-2014 06:01 PM
最近每 set chest 后，加多一个10 reps pumping 当mini superset 玩... 真的很有fu....
去试试看，涨奶 ...
这样手不是很快没力。。。我的话应该做不了几组了。。。
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发表于 12-12-2014 09:44 AM
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发表于 12-12-2014 01:51 PM
来自手机
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如果遇到他，可以帮我问一问吗？
我打算在练脚那天做push up或隔天做的。 |
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楼主 |
发表于 14-12-2014 10:57 PM
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香蕉大侠 因该看不到你的回复。。。。你没有quote 他
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发表于 15-12-2014 09:36 AM
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我还是新手啦。。。不过push up 我都是在set 之间加进去的。如果你是在所有chest work out 后push up 不到，那很好啊，证明你的胸有炼到乏力，有hit 到。那么push up 应该不需要了，记得哦，大肌群如胸肌需要至少48小时的休息时间。
WeY，来，今晚我们做胸，虽然我生病了，呵呵呵呵~
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楼主 |
发表于 15-12-2014 10:52 AM
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.gif) 我上星期不懂是做了calf 还是deadlif, squat.....小腿痛到今天....走路还要湾着走。。。shoulder的经也痛着，不懂会不会影响今天做CHest。。。怕有心无力。。。没什么特别以外，我应该7点在哪里。。。
病了。。可能做了大汗一场就会好。。。
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发表于 15-12-2014 11:07 AM
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我星期五的barbell combo + squat 痛到昨天才好，。。。
有痛才好！！别人听了会以为玩健身的都变态~呵呵呵
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发表于 15-12-2014 12:53 PM
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可是我练了一年，胸部才大2寸。现在才35。虽然做了胸部练习会痛。但是手却比胸更痛。穿衣服看起来手臂好起来比较大，但是胸却扁扁的。看起来怪怪的。我打算在做肩膀那天做pushup了，因为做肩膀那一天比较轻松。 |
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楼主 |
发表于 15-12-2014 03:13 PM
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发表于 15-12-2014 03:40 PM
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今天我们来试试看胸痛。。。不过不会太重啦。今晚我Bodycombat完是8.20pm 。。。走一起去。 |
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楼主 |
发表于 15-12-2014 04:33 PM
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发表于 15-12-2014 04:50 PM
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来嘛~来嘛~我们做optional movement, 不会伤腿。
其实很多人都以为Bodycombat 一定要跟足，其实它是有optional movement让那些新手，或者已经没气的member practise 的，例如full squat做不到的话，我们就来个委蹲，Scissors 太累了，就来个marching原地踏步。你常常会听到instructor 喊什么"level 1", "level 2" 之类的，其实那些就是upgrade版本，for regular member的。
我今天还在food poisoning 的状态中，所以也是打算来个半天吊的movement,来啦~大家一起当新手，有个伴嘛。过后还可以互相spot 呢 。 |
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.gif)
我还以为是挺胸.....下次你做个示范就好了。。.gif)
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那么多Set? 耐力好强啊!!!
了。
(纯粹个人意见，Expert不要骂我
).gif)
本帖最后由 WeY 于 9-12-2014 05:05 PM 编辑 
.gif)
....安息吧!!~.gif)
太痛就不好....昨天一整天躺在床,站起来都痛.....
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