胸肌训练

至尊寶

原帖由 幽默嘀木头人 于 20-12-2008 04:51 PM 发表
直接躺在地上做好像不是很recommend你酱做，因为很危险下~

如何危险 想听你的高见 我觉得躺在地上做很安全
只是效果没有凳子那么效果好 反而躺在凳子觉得不安全点 因为有时候会失去平衡

chaucky

原帖由 royster 于 21-12-2008 10:23 发表
你可以在家地上做啊

地上做的时候手腕负重好像很大..草地有时候可以用拳头push up

ken_cw

我是过来人
幸好肌肉伤的不是很严重
医生说是肌肉撕裂
原因 - 太重 / 没有warm up
不过我有warm up只是rest了一个礼拜拿相同的重量
养伤1个多2个月

至尊寶

原帖由 chaucky 于 21-12-2008 04:28 PM 发表


地上做的时候手腕负重好像很大..草地有时候可以用拳头push up

可以垫一些东西吧??

幽默嘀木头人

原帖由 至尊寶 于 21-12-2008 03:41 PM 发表

如何危险 想听你的高见 我觉得躺在地上做很安全
只是效果没有凳子那么效果好 反而躺在凳子觉得不安全点 因为有时候会失去平衡

谢谢你想听~
不是什么高见，纯属个人愚见啦~
当然我两种方法我都有试过~
因为我曾经躺在地上做过，我觉得真的不是那么的安全，因为我觉得如果躺在bench上，当你的哑铃下来时，bench与地上距离的高度还有空间让你伸展，酱可以slow down你的哑铃下来的速度~
如果是在地上的话，一下来手就会顶到地上，万一-就只是万一，你累了，下来的速度太快，你手上hold着的哑铃就会either向前或向后倒~！我个人觉得向前还ok，如果是向后面倒的话（就是往你的耳朵/头那个部分），你的手/肩膀那一带应该会受伤~

我个人的愚见应该是酱~还是我有什么错了~
多多指教~！

royster

原帖由 chaucky 于 21-12-2008 04:28 PM 发表


地上做的时候手腕负重好像很大..草地有时候可以用拳头push up

我push up是握住哑铃的bar的...

chaucky

原帖由 至尊寶 于 21-12-2008 18:09 发表

可以垫一些东西吧??

不知道yoga pat可以放吗？

chaucky

原帖由 royster 于 21-12-2008 19:30 发表
我push up是握住哑铃的bar的...

哦..那个不容易弄到手腕吗？

royster

原帖由 chaucky 于 21-12-2008 07:34 PM 发表


哦..那个不容易弄到手腕吗？

对我应该不会啦,哈哈....我习惯了

xiun

那个大只佬有提到上下的时候要数"one thounsand one"。。 那是要减慢上下的速度。。我试过在bench做。。突然没力了差点扭到肩膀。。所以不建议基础不那么好的新手在bench做。。

xiun

有一个叫push up bar的东西。。可以试试看。。。当然握哑铃也可以。。可是要确定他不会滚动。。

NetClone

我本人比較喜歡用啞鈴來練胸，因為兩個手拿的重量都是一樣。因為我覺得用barbell的話另一邊手（胸）可能會compansate，會練到一邊大一邊小 而且啞鈴的話range of movement也比barbell好。

edwardts

原帖由 至尊寶 于 20-12-2008 03:24 PM 发表
何为上斜下斜??

我一开始是用掌直接做掌上压 后来我想到用哑铃 握着哑铃bar的部分 然后做 就没那么痛了

飞鸟我也做 但是不太清楚双手张开的角度应该要多少 而且我家没有凳子
我是直接躺在地上做 下的时候手臂 ...

用哑铃的bar是一个很好的方法，只要确定不会滑就可以了。
我家也是没有健身的专用凳子，我放两张凳子，再加一个运动垫在上面来代替。

上斜就是你的背靠在45-60度的斜凳上，头在上（上半身比较高）。
下斜则头向下，斜凳的斜度大约是20-40度（不可太斜免得脑充血），双脚必须固定以免下滑。看下面的图：


在凳子上锻炼的话，放下哑铃时可以让肌肉有更大幅度的伸展，双脚张开可帮助身体平衡，至于手要下降到多少，可以参考下面图片右下角的图示：


如果你有和其他朋友一起健身的话，可以请他蹲在你的前面，并在你双手下降到一定的程度时托住你的手，我看过不少人这么做。

如果要在地上做的话，可以躺在运动垫上，动作不要太快的话可以避免。
其实练哑铃的时候，把动作放慢去感受肌肉的运动、使力处，会比快快做完一组动作的效果来得好。
好好的感受整个过程，甚至去享受这个过程，不然健身变成一种例行公事或者苦差，也不能持久吧？
我甚至在吃鸡蛋、牛奶和豆浆的时候，都会想像这些蛋白质化成身上某个刚锻炼好的部分的肌肉，这是一个国外灵修者所教的：感受并享受你的食物，用一种欣赏的角度来看待，你会获得更多的能量。

各方说法不一，每个方法在使用不当的情况下也难免会造成伤害，我觉得只要是多注意的话，很多不必要的伤害都可以避免。
对于我们这些初学者来说，多吸取多方面的经验和资讯总是好的。

chaucky

原帖由 xiun 于 21-12-2008 22:48 发表
有一个叫push up bar的东西。。可以试试看。。。当然握哑铃也可以。。可是要确定他不会滚动。。

这个我有看过..本来想买来尝试看看的

AJ_james

原帖由 天浪星-简 于 5-12-2008 10:04 PM 发表

我得空帮你问问师兄啦

很丑咯 = =

小幻

练胸部我主要都是做
incline/decline bench press      
incline dumbell press        
bench press         
bench dumbell fly

尽量拿重少set，这样你的肌肉纤维才会变大。
通常我都是拿12/10/8/6  or 12/10/8

建议最好不要靠cable的，这样你的胸肌才会wild。

minterk_niguang

原帖由 小幻 于 25-12-2008 03:21 AM 发表
练胸部我主要都是做
incline/decline bench press      
incline dumbell press        
bench press         
bench dumbell fly

尽量拿重少set，这样你的肌肉纤维才会变大。
通常我都是拿12/10/8/6  or  ...

以上的4个workout，我都试过了3个星期，可是胸部还是不平衡。
是不是睡觉姿势有问题？刚刚放上了照片，希望你们能了解我的状态。

royster

原帖由 minterk_niguang 于 26-12-2008 02:09 AM 发表

以上的4个workout，我都试过了3个星期，可是胸部还是不平衡。
是不是睡觉姿势有问题？刚刚放上了照片，希望你们能了解我的状态。

3个星期?你想在那么短时间看到效果,难吧....

SM@BOYZ

练了一段日子有什么起色啊?
可以分享最佳的方法吗?实在太多样了...有照片看更好/

chick87

是咯。。好好感受肌肉的运动。。。是一种很好的体验。。
对于那个吃的。。要好好体验咯。。。。嘿嘿