workout 记录

人杰地灵

4月了，需要换下workout routine.....都是body pump

人杰地灵

4月了，需要换下workout routine.....都是body pump

skydr1ver

6-4-2012 Back

A. Pullups- 10, 7, 6, 5

B. Wide-Grip Lat Pulldown- 10, 8 (54lbs), 8(54lbs), 7
...
人杰地灵 发表于 6-4-2012 11:29 PM

lat pulldown 的一块铁通常是多重？

我都没算它的重量的，都算多少片

人杰地灵

lat pulldown 的一块铁通常是多重？

我都没算它的重量的，都算多少片
skydr1ver 发表于 7-4-2012 12:26 AM

不知道咧， 因为我是用machine的应该名叫Life fitness 的。
觉得那个weight可以handle就插下去那个weight. 应该是都是5lbs开始，

goblinkaka

lat pulldown 的一块铁通常是多重？

我都没算它的重量的，都算多少片
skydr1ver 发表于 7-4-2012 12:26 AM

    有个较小片的有写几kg的

skydr1ver

不知道咧， 因为我是用machine的应该名叫Life fitness 的。
觉得那个weight可以handle就插下去那个weigh ...
人杰地灵 发表于 7-4-2012 12:53 AM

我也觉得是是 5 lbs, 因为在youtube 看过
不过不确定它的重量是不是standard 的

skydr1ver

有个较小片的有写几kg的
goblinkaka 发表于 7-4-2012 12:56 AM

较小片的？
都一样size啊


我留意看过整个machine，没有写重量

goblinkaka

较小片的？
都一样size啊


我留意看过整个machine，没有写重量
skydr1ver 发表于 7-4-2012 12:59 AM

    我去的有写   大片的就没写。不同公司做的吧

cher

lat pulldown 的一块铁通常是多重？

我都没算它的重量的，都算多少片
skydr1ver 发表于 7-4-2012 00:26

我这边的是一片10lbs..

IbanezDota

有没有bicep tricep和shoulder的？
goblinkaka 发表于 4-4-2012 12:19 AM

    没有看到有咧。纯粹在FB看到好图就share这里~

人杰地灵

9/4/2012, 今天CF Kepong超级的多人，玩少点。

A. Pullups- 10, 8, 7

B. Wide-Grip Lat Pulldown- 10, 8 (54lbs), 8(54lbs), 7

C. Leverage Iso Row -10, 9, 8, 7

D. Bent Over EZ curl Row, (one side 15kg, 10 reps, one side 25kg, 8 reps, one side 30kg 7 reps)

E.  Elevated Cable Rows ( 10, 10, 8)

F. Barbell Deadlift ( one side 20kg 10 reps, one side 40kg, 8 reps, one side 60kg 2 reps)

准备明天的body pump

skydr1ver

9/4/2012, 今天CF Kepong超级的多人，玩少点。

A. Pullups- 10, 8, 7

B. Wide-Grip Lat Pulldown- 1 ...
人杰地灵 发表于 10-4-2012 12:59 AM

你好热心
btw, 你有间断的吗？类似连续健身几个月，就休息1-2星期，让身体完完全全休息。

人杰地灵

你好热心
btw, 你有间断的吗？类似连续健身几个月，就休息1-2星期，让身体完完全全休息。
skydr1ver 发表于 10-4-2012 02:07 AM

有休息啦，我休息2-3天的。有时不去gym就在房间玩abs, body combat, 如果在外地就没运动了，只好吃而已



有时进cardio class, body combat. 满身汗，裤子滴汗的那种

skydr1ver

有休息啦，我休息2-3天的。
有时进cardio class, body combat. 满身汗，裤子滴汗的那种
人杰地灵 发表于 10-4-2012 02:11 AM

试看停止全部活动1个星期+
过后会有种脱胎换骨的感觉

人杰地灵

应该可以的，
但是,我的membership fees白白浪费一个礼拜了(~~RM50)
觉得不运动全身不自在

IbanezDota

昨天练chest 和triceps: 90 minutes （今天胸部好酸）
chest:
chest dip 3 x 10 reps (根本就下不完。。。。手臂没力)
BB bench press  5 x 10 reps
BB decline press 5 x 10 reps
BB incline press 4 x 10 reps
DB incline press 4 x 10 reps
DB fly Flat bench 4 x 10 reps
DB pullover 5 x 10 reps
DB decline press 3 x 10 reps
cable cross over 4 x 10 reps

triceps
triceps extension 4 x 10 reps
triceps bench dips 4 x 10 reps

crunches 5 x 20 reps
decline sit up 2 x 10 reps
收工。。。累。

jem467

9/4/2012, 今天CF Kepong超级的多人，玩少点。

A. Pullups- 10, 8, 7

B. Wide-Grip Lat Pulldown- 1 ...
人杰地灵 发表于 10-4-2012 12:59 AM

    真的很想看看你的身材。。因为我本身没练这么多招式。

人杰地灵

真的很想看看你的身材。。因为我本身没练这么多招式。
jem467 发表于 10-4-2012 09:05 AM

呵呵，这里不能放照片，以前得罪很多网友，现在有人趁机会向我报仇。

IbanezDota

呵呵，这里不能放照片，以前得罪很多网友，现在有人趁机会向我报仇。
人杰地灵 发表于 10-4-2012 11:42 AM

    没图没真相~

累累累

今天

Bench Press: 3 sets of 12reps, 1 rest-pause set of 12 reps 才30lbs/35lbs 一边 最后一set 才8次

Incline Bench Press: 2 sets of 12 reps, 1 rest-pause set of 12 reps 20/25lbs 一边 最后一set 才6+-次

Incline Dumbbell Flyes:2 sets of 12 reps, 1 rest-pause set of 12 reps 10kg 一边 最后一set 应该不到10次

Cable Crossover: 2 sets of 12 reps, 1 rest-pause set of 12 reps 7.5lbs 一边，最后一set 才 5lbs而且姿势严重跑位

Triceps Pushdown: 3 sets of 12 reps, 1 rest-pause set of 12 reps 15 lbs  最后一set 不到10次

Lying Triceps Extension: 2 sets of 12 reps, 1 rest-pause set of 12 reps  第一set 5lbs,过后10lbs         
                        
Cable Overhead Triceps Extension: 2 sets of 12reps, 1 rest-pause set of 12reps 才7.5lbs 最后一set 不到6次

Standing Calf Raise: 3 sets of 25reps, 1 rest-pause set of 25 reps 80lbs,最后一set 不到 15 小腿痛到妈妈不认得

Seated Calf Raise: 3 sets of 25reps, 1 rest-pause set of 25reps 第一set 35lbs, 第2set 45lbs 最后一set 不到20, 小腿痛到妈妈不认得

那么久还拿那么轻 可悲