我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman · 发表于 6-4-2013 12:55 PM

6-4-2013

项目：2 X 200m, 1 X 1km, 1 X 600m,  1 X 400m, 1 X 300m间隔跑
200m分段时间：38s， 39s
      1km时间：3：39s
   600m时间：2: 03s
   400m时间：1：19s
            300m时间：57s

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nanoman · 发表于 8-4-2013 11:09 PM

8-4-2013

项目：7X 1km间隔跑，用Interval跑速
分段时间：4：05s，4：03s，4：15s，4：06s，4：14s，4：10s，4：17s

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nanoman · 发表于 11-4-2013 09:14 PM

10-4-2013

项目：复原跑
里数：8公里
平均跑速：6：31s

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chaucky · 发表于 11-4-2013 09:30 PM

nanoman 发表于 11-4-2013 09:14 PM
10-4-2013

项目：复原跑

你的恢复跑心跳和我很相似

nanoman · 发表于 12-4-2013 10:40 AM

chaucky 发表于 11-4-2013 09:30 PM
你的恢复跑心跳和我很相似

那就好，你跑过Sub4,那就说我也有机会！

nanoman · 发表于 12-4-2013 10:57 AM

12-4-2013

项目：赤脚草坡跑
里数：5公里
平均跑速：9：23s（超慢

）

今早在Pelangi Indah做了个赤脚草坡跑，上坡只有700米，我就是上上又下下的跑了五公里。很多人都好像对我是怪物般看，不知有没有人认为我神经有问题，没穿鞋跑来又跑去

。这是我的第一次赤脚跑，跑草坡5公里对我已是超出了负何。跑完后左脚踝和小腿都肌肉很绷紧，脚板也被一些小石头刮伤了。不过，我还是认为是应该去玩一下这种赤脚跑，当5公里肯亚人。

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本帖最后由 nanoman 于 12-4-2013 10:59 AM 编辑

chaucky · 发表于 12-4-2013 12:06 PM

nanoman 发表于 12-4-2013 10:40 AM
那就好，你跑过Sub4,那就说我也有机会！

我就覺得冷天比賽很多人都有機會的。而且你的間隔跑比我還快。我覺得你的短跑比我強多了。

nanoman · 发表于 15-4-2013 10:33 AM

12-4-2013

项目：赤脚马路复原跑
里数：6.63公里
平均跑速：6：19s

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本帖最后由 nanoman 于 16-4-2013 08:47 AM 编辑

nanoman · 发表于 17-4-2013 09:30 PM

17-4-2013

项目：1 X 600m, 2 X 400m, 1 X 600m, 2 X 300m, 4 X 200m间隔跑
第一个600m分段时间：2: 10s
               400m分段时间：1：14s, 1: 17s
第二个600m分段时间：2：08s
               300m分段时间：56s, 58s
               200m分段时间：39s, 41s, 38s, 36s

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nanoman · 发表于 20-4-2013 09:15 PM

19-3-2013

项目：1.2km X 6间隔跑
1.2km分段时间：5:10s, 5:13s, 5:19s, 5:14s, 5:14, 5:07

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本帖最后由 nanoman 于 20-4-2013 09:39 PM 编辑

nanoman · 发表于 23-4-2013 01:35 PM

21-4-2013

项目：轻松跑和随便跑
里数：7.37公里

今天本来要跑中距离长跑的，但跑到4公里多就很想停下来了，心跳率不高但脚步不是很顺。停下来后就跑了几个短跑就收工了。总距离才7公里多。

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nanoman · 发表于 23-4-2013 01:48 PM

23-4-2013

项目：赤脚跑
里数：14.39公里
平均跑速：6：49s

今天是我第3次赤脚跑，地点还是在Taman Pelangi Indah的公园跑道，在之间我还跑上一些比较小的草坡，体验一下越野跑。心跳在又上又下的小坡很快就上到168。之前看到含羞草还会闪一下，过后就直接踏过去了，说也奇怪，并没有我想象中那么痛。看回图表记录，真的是蛮乱的。希望在练多几次山坡跑，然后就去Gunung Pulai做一次山坡跑。

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nanoman · 发表于 28-4-2013 09:48 AM

27-4-2013

项目：2 X 200m, 1 X 800m, 1 X 600m, 1 X 400m, 1 X 300m间隔跑
200m分段时间：41s, 41s
   800m 时间：2：57s,
   600m时间：2：00s
   400m时间：1:  14s（不知为何没时间记录，只能在图表算时间了,ave pace 3:05）
   300m时间：53s

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本帖最后由 nanoman 于 28-4-2013 09:58 AM 编辑

nanoman · 发表于 29-4-2013 09:47 PM

29-4-2013

项目：4 X 200m, 2 X 600m, 1 X 400m, 1 X 300m, 1 X 200m间隔跑
200m分段时间：40s, 41s, 39s, 41s
600m分段时间：2：14s, 1:55s
   400m时间：1：30s
   300m时间：53s
   200m时间：39s

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