|
|
楼主 |
发表于 2-8-2010 11:45 AM
|
显示全部楼层
小腿的话通常10分钟....
至于其他的部位就看你....
通常我冲凉的时候也会利用肥皂做按摩腿部的动作
star_sun 发表于 1-8-2010 10:39 PM 
我平时就是趁冲凉或者是搽cream的时候按摩，
再不然有搽瘦身膏的话也是有按，
就只可以趁几个时间来按摩了~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-8-2010 12:19 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 2-8-2010 12:20 PM 编辑
星期日 01.08.2010
体重 ： 65.1kg（早） BF - 30.7%
BW - 47.6%
早餐
番石榴 41卡
蘑菇汤+全麦饼干（两片） 139卡
1100：肚皮舞（1小时）
午餐
苹果 52卡
意面+牛肉香肠（两条） 400卡
1530：跳舞（45分钟）
晚餐
香蕉 90卡
肉骨茶+菊花茶 700卡
2035:要呼拉圈（45分钟）
----------------------------------------------
总输入 1430卡
-----------------------------------------------
基础代谢率 ： 1452.97卡
日常活动 ： 50卡
运动 ： 肚皮舞+摇呼拉圈+跳舞 754卡
------------------------------------------------------
总输出 2256.97卡
------------------------------------------------------
一个星期又过去了，又是时候总合一下这个星期的成果：
第一个星期 （9/7 - 18/7）：66.8kg - 65.8kg
Body Fat : 34.1% - 31.1%
第二个星期（19/7 - 25/7）：66.2kg - 66.1kg
Body Fat : 31.1% - 31.5%
第三个星期（26/7 - 1/8）： 66.2kg - 65.1kg = -1.1kg
Body Fat : 32.8% - 30.7% = -2.1%
哇，这个星期是意外收获咧，
因为身体已经进入高温期了，以为体重方面会没有多大变化的，
怎么知道还是看到成果，好有满足感
月事应该差不多要来了，也可以看到这几天的体重都开始停滞了。
不过还是希望有“奇迹”啦
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-8-2010 01:40 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-8-2010 01:46 PM
|
显示全部楼层
回复 102# SilverCrystal
不过说真的，周期过后会比较快瘦
所以要努力点运动哦 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 2-8-2010 01:49 PM
|
显示全部楼层
高温期体重还降真的不容易呢！
在想如果用10分钟慢慢爬，没爬那么多层也能够燃烧到肥肉 ...
小Chi 发表于 2-8-2010 01:40 PM 
其实应该是加强肌肉吧，因为如果要燃烧脂肪的话，不是应该要靠运动吗
那个短片我看了之后，也有跟着来做
因为有运动的关系，所以我猜我的是肌肉型的
而我跳完绳之后，小腿肚那边会很绷紧+酸痛
然后就照着影片的来按摩，我个人觉得是很有效~~
至少第2天的时候没有酱酸痛 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 2-8-2010 02:06 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-8-2010 11:19 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 4-8-2010 10:45 AM 编辑
星期一 02.08.2010
体重 ： 65.4kg（早） BF - 30.9%
65.6kg （晚）BW - 47.5%
早餐
果汁 100卡
蘑菇汤+全麦面包（两片） 139卡
**发现到gardxnia又出了一款新包装全麦面包（黄色包装），比青色包装的全麦面包还要低卡哦（2片109卡）
不过价钱当然比全麦面包贵啦
午餐
梨 48卡
斋菜经济饭（3/4白饭+腐竹+鲍鱼菇+马铃薯） 550卡
1330：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
oat cracker 108卡
1641：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
晚餐
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
豆腐肉碎 100卡
偷吃：全麦饼干（一片） 35卡
2130：健身操（45分钟）+ 跳舞（半小时）
----------------------------------------------
总输入 1300卡
-----------------------------------------------
基础代谢率 ： 1457.38卡
日常活动 ： 120卡
运动 ： 健身操+跳舞 363卡
------------------------------------------------------
总输出 1940.38卡
------------------------------------------------------
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-8-2010 11:04 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-8-2010 12:08 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 4-8-2010 01:33 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-8-2010 04:04 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-8-2010 10:37 PM
|
显示全部楼层
这样都可以？我一直以来都认为只有吃得少才可以减的~
好，我继续吃
如果让我朋友知道我是靠多吃 ...
SilverCrystal 发表于 4-8-2010 01:33 PM
是的，吃的适量就可以了~~~
其实我们的胃容量虽然是很大
不过只要慢慢地吃，就不觉得很饿
比起狼吞虎咽来得更好
吃菜，吃饭，吃肉，对减肥的人来说不是负担 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-8-2010 10:38 PM
|
显示全部楼层
太好了体重又再降！
对啊！以前小Chi也是以为要吃小鸟份量才会瘦
可以吃又可以瘦，酱的减 ...
小Chi 发表于 4-8-2010 04:04 PM
只要正餐少吃油炸，煎的，高热量的，其实都ok~~~
减肥的速度是会慢一点，不过胜在健康~~ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-8-2010 09:49 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-8-2010 10:10 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 SilverCrystal 于 5-8-2010 10:11 AM 编辑
星期三 04.08.2010
体重 ： 64.8kg（早） BF - 30.4% ; BW - 47.8%
64.4kg （晚） BF - 29.5% ; BW - 48.4%
早餐
果汁 100卡
蘑菇汤 83卡
粽子（一小粒） 136卡
偷吃：几口煎芋头糕 160卡
1030 ：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1145 ：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
午餐
梨 48卡
斋菜经济饭（3/4白饭+小白菜+马铃薯+腐竹） 550卡
1400 ：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
下午茶：cappucino 130卡
**爬那么多楼梯，宠宠自己 （诸多借口 ）
1640 ：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
晚餐
tuna 60卡
甜菜根 75卡
菜花 24卡
2130 ：健身舞（45分钟）+跳舞（半小时）
----------------------------------------------
总输入 1400卡
-----------------------------------------------
基础代谢率 ： 1451.50卡
日常活动 ： 210卡
运动 ： 健身操 363卡
------------------------------------------------------
总输出 2024.5卡
------------------------------------------------------ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-8-2010 01:48 PM
|
显示全部楼层
我想其中一个原因也是因为我的运动量大大提升了~
不知道如果我减少运动量的话，体重会升回去吗？
...
SilverCrystal 发表于 5-8-2010 09:49 AM
运动减少了，新陈代谢就会降低
所以要保持一定的运动量（也就是那个333，如果可以的话，每天都应该做适量的运动）
常看其他人的减肥经验谈都说晚餐后的时间是最好运动的时间
不过我的晚餐时间都是在8点以后，这样弄一弄，岂不是要很晚才睡，哈哈哈
也许是吃得快，所以不知不觉就会吃太多
所以要像淑女那样慢慢吃
连面包都要一片一片剥下来吃 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 5-8-2010 01:57 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-8-2010 02:17 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-8-2010 03:04 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 6-8-2010 11:09 AM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
高温期体重还降真的不容易呢！
1831 
22
