爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 29-9-2007 11:57 PM 发表


10KM47分钟，成兄跑得蛮快的。

还好啦,大把人能跑出比这更快的...只是有些疑问,做么我跑那陌生的公园平路,感觉很象跑不出我平时跑斜坡公园那里的节奏感??是不是对路线的不熟悉而产生的心理作用??而且跑到很象脚拉着拉着酱的.....看找一天再去那里跑一下.....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 30-9-2007 08:54 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 polo22 于 30-9-2007 00:05 发表


跑慢跑快，都有不同的特别感受的，我能作证.

其实那天满累。。所以跑得比较慢 =。=

caremeat

原帖由 polo22 于 25-9-2007 03:58 PM 发表
找到资料了。

Baskaran Kuppusamy 2小时29分27秒，2001年12月2日，在纽约马拉松创下大马男子马拉松纪录。

很厉害。
目前为止，有大马人打破了这个纪录吗？

caremeat

原帖由 polo22 于 28-9-2007 11:52 AM 发表


tempo run一时难跟你解释，以用我以前的例子让你参考吧。

1.一小时3变速：
先慢跑15分，接下来均速跑35分，之后再慢跑10分，刚好1小时。


2.一小时5/5跑：
先慢跑10分，接下来5分快5分慢，如此交替 ...

谢谢polo22兄的解释，这个tempo run对我来说很有用。

caremeat

原帖由 damindevil 于 29-9-2007 07:06 PM 发表
槟城的水坝满不错的！！！

是极乐寺那里再上去的地方吗？我以前去过。

那里很多人，环境不错。

polo22

原帖由 caremeat 于 1-10-2007 10:27 AM 发表


很厉害。
目前为止，有大马人打破了这个纪录吗？

还没有吧。

polo22

原帖由 damindevil 于 29-9-2007 07:06 PM 发表
槟城的水坝满不错的！！！

陈年往事。

登水坝比赛，我曾拿过冠军。

squareeight

其实槟城大桥不算很斜了。。因为它是慢慢长路斜上。。　还好吧。。 　

squareeight

是真的很多人死在跑斜坡上。。

squareeight

你的圈是刚刚好整个湖吗？有跑进去里面吗？？　因为里面才多斜坡喔。。　你们有试过跑完整个公园吗？？拘我所懂整个公园好像有四公里。。而湖圈有一点三公里而已。。以前读学院时我和朋友都跑完整个公园两圈，大约八公里。。　就是到里里面的。。　其实我没像你们酱算公里。。　我通长有时间就随便跑。。有时会跑到游乐场，有时后跑到里面小湖。。（但如果我一个人就不会跑到那边了。。瞒静的。。有时候有那些一班的马来小孩在湖里玩水）有时想跑斜坡就重复的在上下跑。。　没有算距离啦。。只想要运动。但会给自己至少要半个钟啦。。　（虽然我懂不够。。 ）　

squareeight

慢慢来啦。。　permaisuri 有两个斜坡瞒有挑战的。　一个是要从湖跑去游乐场那边。。另外一个更有挑战的是游乐场跑进山里面那个。。我有看过那些因该是足球员或什么制服团体的。整班人。他们在那边训练。。他门的教练一吹哨子。。他们就要跑上去。。而且教练有算时间。。瞒严格个训练。。但我常常死在这斜坡上。。

squareeight

那跑越野路你会换鞋跑吗？？因为这种路很伤鞋子的。。　我的意思是跑步鞋啦。。

chaucky

原帖由 caremeat 于 1-10-2007 11:17 发表


是极乐寺那里再上去的地方吗？我以前去过。

那里很多人，环境不错。

那里来的？=。=

chaucky

原帖由 caremeat 于 1-10-2007 11:12 发表


谢谢polo22兄的解释，这个tempo run对我来说很有用。

和我一起一定时常都那样。。

chaucky

原帖由 squareeight 于 1-10-2007 16:21 发表
其实槟城大桥不算很斜了。。因为它是慢慢长路斜上。。　还好吧。。 　

对我也觉得很难

chaucky

原帖由 squareeight 于 1-10-2007 16:54 发表
你的圈是刚刚好整个湖吗？有跑进去里面吗？？　因为里面才多斜坡喔。。　你们有试过跑完整个公园吗？？拘我所懂整个公园好像有四公里。。而湖圈有一点三公里而已。。以前读学院时我和朋友都跑完整个公园两圈，大 ...

之前时常在里面跑的。。如果早去就可能跑里面。。如果夜去了就跑外面而已。。我们算过是1.348km。。外面的。。这个花园我也跑过。。。但是我比较喜欢里面有2-3个满斜的斜坡。。我和caremeat之前时常跑那边

chaucky

原帖由 squareeight 于 1-10-2007 17:03 发表
慢慢来啦。。　permaisuri 有两个斜坡瞒有挑战的。　一个是要从湖跑去游乐场那边。。另外一个更有挑战的是游乐场跑进山里面那个。。我有看过那些因该是足球员或什么制服团体的。整班人。他们在那边训练。。他门 ...

有啊。。那个爬2-3次就死掉啦。。=。=。。。满斜的。。但是对脚力练很好。。

squareeight

pacesetters 好象有track training 的。在kampung pandan.但我也是没什么喜欢跑草场或圈。。很闷。。个人啦。。　但跑圈你能够叫准确算到距离和时间啦。。
http://www.pacesetters.com.my/activities/index.htm

squareeight

哈哈。。我也是酱的时间啦。。一个圈九分钟酱。。　不同啦。。我真的在跑步路上没有追求快速感。。　

squareeight

给我点时间慢慢看你的资料。。