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跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)
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发表于 16-6-2011 01:10 AM
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想请问where can get fuel belt (with small water bottles) at KL area and how much???Can recommend me bo???Any contact? |
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发表于 16-6-2011 02:46 PM
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小妹我172cm，体重56kg左右。我想要减肥，请问我该选择burn fat 还是cardio模式？
前天我使用burn fat模式，30分钟，坡度5.0，心跳保持127以内。
可是我觉得流的汗不多，反而我隔壁的流汗流到整件衣服都湿了。感觉自己好像没什么
运动到。 |
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发表于 16-6-2011 05:26 PM
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小妹我172cm，体重56kg左右。我想要减肥，请问我该选择burn fat 还是cardio模式？
前天我使用burn fat模 ...
appleping1989 发表于 16-6-2011 02:46 PM 
那就跑个1小时吧。 |
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发表于 16-6-2011 05:38 PM
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回复 1170# fabiolee
那减肥是调burn fat 还是 cardio模式？
我调cardio（30分钟）流了好多汗，burn fat 和cardio 模式是针对什么的？ |
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发表于 17-6-2011 09:00 AM
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那减肥是调burn fat 还是 cardio模式？
我调cardio（30分钟）流了好多汗，bur ...
appleping1989 发表于 16-6-2011 05:38 PM
不清楚，我没用过跑步机来跑。 |
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发表于 17-6-2011 01:11 PM
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大大门，我想问用什么方式跑法，可以跑出美丽的身段，小弟我的身材很圆。。173cm 63.5 kg |
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发表于 17-6-2011 09:14 PM
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如果带沙包1kg(one leg 500g) 会对脚有伤害吗？？有用会提升脚力吗？
raysiew 发表于 22-5-2011 12:49 AM
这样是练爆发力喔，学武术得人是有这样练得，但是对长跑没帮助 |
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发表于 17-6-2011 09:18 PM
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想请问where can get fuel belt (with small water bottles) at KL area and how much???Can recommend me ...
KFC0809 发表于 16-6-2011 01:10 AM
去运动用品店，比如WORLD OF SPORT找下，要不然，通常MARATHON比赛时也有很多商家摆档， 通常都有卖这种BELT |
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发表于 17-6-2011 09:26 PM
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这样是练爆发力喔，学武术得人是有这样练得，但是对长跑没帮助
wien 发表于 17-6-2011 09:14 PM 
我也是有打篮球，顺便练体力和脚力。。。 |
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发表于 21-6-2011 04:22 PM
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想请问。早上5点喝了麦片一杯，7点半就去跑步比赛时，比赛前也没饮水，突然跑到一半时肚子右边下一至感到疼疼酱。这是什么原因呢？ |
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发表于 21-6-2011 11:43 PM
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对初级者买鞋来说。。 new balance 是不是最好的选择？ |
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发表于 21-6-2011 11:44 PM
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回复 1177# HEHEE18
你很假的咯，明明就是放背包的时候你有喝水。。XD |
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发表于 22-6-2011 09:18 AM
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发表于 22-6-2011 09:49 AM
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对初级者买鞋来说。。 new balance 是不是最好的选择？
raysiew 发表于 21-6-2011 23:43 
不是最好~什么品牌都一样。最重要是穿的舒适耐用。 |
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发表于 23-6-2011 09:06 PM
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本帖最后由 peiyee0816 于 23-6-2011 09:10 PM 编辑
我想问下哦……
4年前这样我跑长跑的时候，刚开始跑不远，肚子左右那边会痛，然后一下就不痛了，那时是7km
中间隔了4年没有跑步……
到了今年跑回的时候（一个星期一次这样，4KM跑不远了），什么事情也没有……
然后跑了大概一两个月吧（我一个星期跑一次），在跑到一半（2km）左右肚子才会痛的？
再最近的，学校假期两个星期，我就大概一个星期里面有4天会去跑步，大概4km
然后在跑第二个星期的时候， 小腿外侧 会好像抽筋又好像不是抽筋这样的痛，感觉被拉着，带点酸痛……
第一次发生的时候是接近跑完的时候……第二次是跑到一半就开始痛了……辛苦，可是又不是很痛……= =
为什么会这样的？是因为我没有热身吗？
可是如果是我没有热身的原因话，我之前就应该也会痛的啊…………
还是我的身体负荷不了？ |
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发表于 23-6-2011 09:45 PM
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我想问下哦……
4年前这样我跑长跑的时候，刚开始跑不远，肚子左右那边会痛，然后一下就不痛了，那时是7 ...
peiyee0816 发表于 23-6-2011 09:06 PM 
跑步与日常的呼吸节奏都会不同...跑步的时候心肺工作量肯定是比日常来的多...
突然间来了快的呼吸节奏...身体多多少少会搞些抗议...久没有运动的朋友再运动多数会遇上它...
保持下去让心肺习惯习惯就不会有类似的问题了...
第二个问题...
激烈的长跑后，需要怎样的护理呢？休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。 |
至于热身重不重要...热身可以减少受伤的机率...当然重要啦~~~
不讲多了(其实讲不完的)...
最主要还是要自己去跑与练习...体会了...多看多问...自然就会如何去跑...
看看这...加油哦~~~
跑步--Copy and Paste。 |
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发表于 24-6-2011 06:41 AM
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跑步与日常的呼吸节奏都会不同...跑步的时候心肺工作量肯定是比日常来的多...
突然间来了快的呼吸节奏 ...
scchan27 发表于 23-6-2011 09:45 PM
将就是应该是那2个星期我突然每天跑，训练量增加的关系吧？
现在恢复到1星期1次了=,= 有时候是去打羽球的……xD |
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发表于 24-6-2011 08:32 AM
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将就是应该是那2个星期我突然每天跑，训练量增加的关系吧？
现在恢复到1星期1次了=,= 有时候是去 ...
peiyee0816 发表于 24-6-2011 06:41 AM
可能...练习与休息要分配好...不过一个星期练多少天休息多少天...因各人而异...
有些人天天跑的...自己量力而为吧...最理想我觉得啦...一个星期4天跑3天休息...
运动可让你心肺能力与肌肉耐压力增加...还有身体健康...所以要跑的好少不了练习与休息...两个都不能少...哈... |
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发表于 24-6-2011 02:27 PM
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可能...练习与休息要分配好...不过一个星期练多少天休息多少天...因各人而异...
有些人天天跑的...自 ...
scchan27 发表于 24-6-2011 08:32 AM
哦～我一个星期里面除了跑步还有其他运动的
可能羽球 可能网球 可能保龄球 等……= = xD
我只有星期六早上才有人陪&得空去跑……
所以也做不到跑4天停3天…… |
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发表于 26-6-2011 10:23 PM
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Bandar Tun Razak跑一圈有多少KM? |
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