佳礼健身房-锻练一副好身材

b|ur

请问这是大只还是结实？
我想练到酱  胸肌和腹肌都好美

王子BB

原帖由 coffee-ping 于 15-3-2008 01:11 PM 发表
最近开始做工了
早上６３０am起身，驾车上班，８３０am做工到６点，塞车回家快的话就７点

不知道怎么抽时间出来练习
有好建议吗？


WEISELY大哥，记得我吗？
以前常在武术论坛见到你的
住哪里？
得空一起 ...

和你一样，就是抽出时间咯～呵呵～（这是喜欢的东东和放弃的东东抉择的问题，时间不是主要的因素）

智炜

有什么方法可以增肥？
今年16岁了，
身高162,
体重45.
很瘦，想知道有什么实际的方法可以增肥？
请大家指教下...
谢谢

knm

其实只要身体状况是健康，就算看其来瘦也不是个问题。这是因为每个人的metabolic rate 都不同，有些人较高，所以就不容易储存脂肪，自然而然也不会那么肥啊!与其用不健康的方式让自己长肉，倒不如摄取健康的食品，对自己的器官来得更好，不要认为吃油腻的食物就可以有增肥的效果，那只会增加身体的负担，带来不必要的影响....珍惜自己的健康比较重要。

那天也在[url=http://myzone.my]myzone[/url]里看到一样的话题。大家可以去看看。但要login:
http://home.myzone.my/space.php?uid=2&do=thread&id=40

[ 本帖最后由 knm 于 30-4-2008 11:12 PM 编辑 ]

ken_cw

多運動
籃球游泳跑步跳繩
總之就是表gym
gym等你18 19嵗過後才來

王子BB

姓名：Prince (or BB)
健身经验：一年半但是中断多次，现在决心彻底毁掉懒惰症。
目标：增肌阔肩，兵分六家，强化手臂
目的：希望能够做业余的健身教练(我还是很爱钱，哈哈！ )
健身计划：上健身房勤练，请教教练，游泳，每天在家做短时间运动，跑步和爬山，一个星期一天休息。
　　　　　注意饮食，少油，煎，炸，咸，多摄取蛋白质，多吃蔬菜和水果。
　　　　　至少７个小时的睡眠 (以前只有５－６小时)
                    乐观和自信～


STAGE 1 目标：身材维持38", 29", 36"，6 packs, 阔肩。
STAGE 1 时间：4个月(如果5月算起), 至8月31日准备交成绩．
激励自己的话：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，PRACTICE MAKES PERFECT!!!
开始的时间：4月18日
开始的三围：35",29.5",37"  (简直难看死了．．．哈哈 )
要改过的恶习：懒惰< 逼自己去了GYM再想要不要死在难看之下。
　　　　　　　没时间<时间到就去做，减少上网的时间。
　　　　　　　迟睡<跳上床关眼睛就是了，再睡不下就打昏自己。

更新资料

第一报道日期：5月1日
目前的三围：36",30",37"（上围增加，腰围也增加～ ，不过是预料之中，哈哈！）
体重：67kg （还是太轻 ）
计划进行度：70%
计划完成度：25%
需解决问题：迟睡＜仍需努力早睡 (培养早起早运动和提高抵抗力的精神)
　　　　　　酸痛＜休息和舒解热身时间加长(舒解心理和生理压力)
　　　　　　腹围增加＜多几套不同的SIT UP和次数(多吃，做多点标准SIT UP)
　　　　　　肩膀肌肉＜多注重在这个部位 (增加肩膀，背和手臂的运动)
已解决问题：懒惰和没时间
下次目标三围：37",29",36.5", 4块腹肌 (+1",-1",-0.5"
下次报道成绩的时间：6月1号达雅节
加强激励自己的话：Yes, Just Do It!

参考帖子：#2


[ 本帖最后由 王子BB 于 6-5-2008 10:08 AM 编辑 ]

智炜

原帖由 ken_cw 于 1-5-2008 09:37 AM 发表
多運動
籃球游泳跑步跳繩
總之就是表gym
gym等你18 19嵗過後才來

籃球，跑步,跳繩
我在学校差不多每天都做,
尤其是跑步，
因为我在学校是篮球和田径培训的。

ken_cw

原帖由 智炜 于 1-5-2008 02:51 PM 发表

籃球，跑步,跳繩
我在学校差不多每天都做,
尤其是跑步，
因为我在学校是篮球和田径培训的。

你才16嵗而已
運動多食量也跟著多
有機會的

chaucky

到现在还不知道自己的三围

王子BB

原帖由 智炜 于 1-5-2008 02:51 PM 发表

籃球，跑步,跳繩
我在学校差不多每天都做,
尤其是跑步，
因为我在学校是篮球和田径培训的。

足够矣...16岁除了运动,最好听话乖乖读书~

智炜

原帖由 ken_cw 于 1-5-2008 04:04 PM 发表


你才16嵗而已
運動多食量也跟著多
有機會的

但是我还是很瘦neh。。。

排毒三贱客

16岁不能gym啦!
去游泳，篮球，足球，吃多点。。。少吃多餐

楷芥

暂时没必要特意增肥，食量和饮食均匀是最重要的。
我的建议是你目前尽量注意你的身高，身材可以改变，身高过了发育期就难改变了。

目前你的运动量充足的话，是很难看到有肥肉的。而摄取的食物方面又没有达到增加鸡肉的蛋白质指数，所以你才有目前的这个问题。

智炜

原帖由 楷芥 于 3-5-2008 04:21 PM 发表
暂时没必要特意增肥，食量和饮食均匀是最重要的。
我的建议是你目前尽量注意你的身高，身材可以改变，身高过了发育期就难改变了。

目前你的运动量充足的话，是很难看到有肥肉的。而摄取的食物方面又没有达到增加 ...

那。。。
我可以为我自己做些什么呢？

楷芥

没必要刻意增肥的。

目前你只需要照顾好自己的饮食，保持或增加运动量就视自己而定，尽量提高自己的身高就行。

至于想增肥的目的是什么，你没说清楚外人很难给出适当的建议的

melvin_tee

星期一
星期二  8pm-10pm  中国拳，太极
星期三
星期四  7pm-9pm   羽毛球
星期五  8om-10pm 中国拳，太极
星期六   
星期日  11.30am-1.00pm 跆拳道

我本身有做工，五天半。。我身高171cm，62kg。。
我这种体重ok吗？本身觉得满瘦的，我不想练到很恐怖那种。中等，明显看到肌肉那种就行了，各位大大认为我应该在星期一和三晚上应该加上什么运动呢？本身是想要游泳，但又找不到伴。。
在家又能做什么运动呢？我本身食量也不是很大的，因为当我吃多的时候，就只是我肚腩大。。好气！！所以也不敢吃多了。。

[ 本帖最后由 melvin_tee 于 5-5-2008 11:45 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 melvin_tee 于 4-5-2008 21:57 发表
星期一
星期二  8pm-10pm  中国拳，太极
星期三
星期四  7pm-9pm   羽毛球
星期五  8om-10pm 中国拳，太极
星期六   
星期日  11.30am-1.00pm 跆拳道

我本身有做工，五天半。。我身高171cm，62kg。。
我这 ...

看起来还不错啊。。。 在家可以做sit up或push up咯。。游泳的话可以找找我如果你在cheras区
我本身的时间表就好你少少而已

楷芥

哪一家的太极来的？哪里练？我要学可以吗？（先考虑地点适不适合先）

melvin_tee

黄家的，在马六甲~~~如果你方便来的话，当然欢迎啊~~

楷芥

呃，不能了。我在雪隆的

各太极拳派系的分别有什么不一样？