佳礼健身房-锻练一副好身材

BB恩

卡帖~有些回复看不到~

Myvi创造人

练小复6粒时要不要主意吃喝？比如晚上能吃夜宵吗？

至尊寶

我有六粒 宵夜照吃 ...多運動消耗掉就好

mancai

原帖由 ken神 于 4-11-2007 04:54 PM 发表
前几天开始练腹肌，1time x100 x3set..感觉没有痛的感觉，怎么会这样？
这几天每天都大个不停，都是水。
是和楼主一样吗？

100下一set？  你好神噢！ 人家一天一百下，你三百下，可以練成18粒腹肌了

chaucky

刚刚练的时候就会。。现在没有了

Lite

请问怎样把肌肉大?

[ 本帖最后由 Lite 于 26-10-2009 12:21 AM 编辑 ]

JunL

多做你想大的部位。。。
吃多滴饭同肉。。。不过要多做cardio。。。。

Lite

请问什么是cardio? 是不是有氧运动?

[ 本帖最后由 Lite 于 26-10-2009 12:17 AM 编辑 ]

JunL

原帖由 Lite 于 7-4-2008 10:26 PM 发表

请问什么是cardio? 是不是有氧运动?

是

Kayu

假如不要肌肉变大只要变得结实要怎样练 ?

chaucky

原帖由 Kayu 于 7-4-2008 23:41 发表
假如不要肌肉变大只要变得结实要怎样练 ?

做多点cardio，重量训练的重量减轻 + 次数加多

Kayu

原帖由 chaucky 于 8-4-2008 12:37 AM 发表


做多点cardio，重量训练的重量减轻 + 次数加多

ooh...
就是练dumbell 的话 ， 重量不重质啦 ?
然后多些跑步 ?

chaucky

原帖由 Kayu 于 8-4-2008 01:05 发表

ooh...
就是练dumbell 的话 ， 重量不重质啦 ?
然后多些跑步 ?

对。。。 如果体重没问题了，就可以练量就好， 如果可以。。做30分钟有氧运动就好如果你的体重到达了标准

Kayu

原帖由 chaucky 于 8-4-2008 01:52 AM 发表


对。。。 如果体重没问题了，就可以练量就好， 如果可以。。做30分钟有氧运动就好如果你的体重到达了标准

因为我以前是运动员 ， 所以手臂都有肌肉的 (2 头肌?)
但最近整年少运动所以手臂的肌肉变得不结实了，
所以我只想弄回结实不要增大...
还有也想练回腹肌...

re_born

原帖由 至尊寶 于 4-4-2008 12:17 AM 发表
我有六粒 宵夜照吃 ...多運動消耗掉就好

你好像有跳舞的喔？

chaucky

原帖由 Kayu 于 8-4-2008 12:24 发表

因为我以前是运动员 ， 所以手臂都有肌肉的 (2 头肌?)
但最近整年少运动所以手臂的肌肉变得不结实了，
所以我只想弄回结实不要增大...
还有也想练回腹肌...

我也加油当中

至尊寶

并沒有 不喜歡跳舞

還是要多運動就是

吃多少 就做回多少

王子BB

各位有兴趣来这里参与健身计划报道的Brother们，请来这里留言，没兴趣就不要浪费时间哦，４月报道的Brother是在国庆日到friendster Show Off你的成绩，到时候是你就可以享受成果咯(不及格的人准备卖掉你的尊严，哈哈，怕勒！开玩笑啦 ）

           没有什么目的，就是要把自己的体型练得FIT FIT而不是FAT FAT和WEAK WEAK，然后健康好看谁不要，但是这里要的是有耐心和恒心的人来报道，还有就是这里的比赛对手是自己，就这样咯．．．(Go For It Babies!)



（注：这个帖的出现是因为这句话"说酱多也是假的"，所以，
　　　Come on ..SHOW OFF YOUR POWER!）

[ 本帖最后由 王子BB 于 1-8-2008 10:34 AM 编辑 ]

王子BB

姓名：Prince (or BB)
健身经验：一年半但是中断多次，现在决心彻底毁掉懒惰症。
目标：增肌阔肩，兵分六家，强化手臂
目的：希望能够做业余的健身教练(我还是很爱钱，哈哈！ )
健身计划：上健身房勤练，请教教练，游泳，每天在家做短时间运动，跑步和爬山，一个星期　　　　　　　一天休息。
　　　　　注意饮食，少油，煎，炸，咸，多摄取蛋白质，多吃蔬菜和水果。
　　　　　至少７个小时的睡眠 (以前只有５－６小时)
                 乐观和自信～


STAGE 1 目标：身材维持38", 29", 36"，6 packs, 阔肩。
STAGE 1 时间：4个月(如果5月算起), 至8月31日准备交成绩．
激励自己的话：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来，PRACTICE MAKES PERFECT!!!
开始的时间：4月18日
目前的三围：35",29.5",37"  (简直难看死了．．．哈哈 )
要改过的恶习：懒惰< 逼自己去了GYM再想要不要死在难看之下。
　　　　　　　没时间<时间到就去做，减少上网的时间。
　　　　　　　迟睡<跳上床关眼睛就是了，再睡不下就打昏自己。
下次报道成绩的时间：5月1号劳动节


OK, GET SET? GO!
　　　　

chaucky

姓名：GABY或CHAUCKY
健身经验：4个月，现在决心3天健身3天跑步。
目标：巧克力的腹肌，健壮的手臂，70kg以上的身材，低于20%的体脂肪
目的：希望在海滩可以脱衣露露下
健身计划：上健身房3天【1小时半-2小时】包括有氧+重量，3天跑步25-27分钟跑进5km的速度，一天休息　　
　　　　　
                注意饮食，多吃蔬菜和水果。
　　　　　至少７个小时的睡眠，早点睡觉 最好9-12点
                 乐观和自信和满足感～


STAGE 1 目标：身材维持36", 30", 34"，4 packs, 先咯。
STAGE 1 时间：4个月(如果5月算起), 至8月31日准备交成绩．
激励自己的话：不要让自己太好的过生活
开始的时间：4月18日
目前的三围：不清楚。。没有量过。。屁股曾经44过现在应该30多而已。。小料很多
要改过的恶习：懒惰< 逼自己去了GYM再想要不要死在难看之下。
　　　　　　　没时间<时间到就去做，减少看戏的时间，尽量抽出30-1小时。
　　　　　　　迟睡<跳上床关眼睛就是了，再睡不下就打昏自己。 ，提早前一天睡回正常时间
下次报道成绩的时间：5月1号劳动节