佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

28/7/2009
今天跑了13.5KM,前2KM是跑快,平均时间是4分头..之后停下来,跑马路,距离约11.5KM,跑了56分钟...前5KM算是EASY RUN,中间跑快一些,最后4KM全速SPEED...

scchan27

原帖由 HuMoR+DkNy 于 28-7-2009 07:52 AM 发表

When : 28th July 2009
Meeting Point : Bukit Aman Car Park 530am
Starting Time : 5:45am
Route: Double Hill
Distance : 10.8 KM
Who: 我, chan
Target time to achieve : 1 hours

Actual Time : 55 ...

一样的日记.... 请看....

豪少爷

今天傍晚在klcc park练跑～跑大概20k左右～15圈1.3k + 4至500meter... 加起来有20k了～跑出自己的好时间～哈哈～伤风跑还快～哈哈～时间是1:55:45～也希望KOTR能跑出好成绩～

卧虎藏龙

今早跑步，下雨！当跑完5km雨停了。。
想还可继续跑。。谁知又下起来。。最后只好放弃！
周日就是22km了。。我是否该停止练习了？

iamwen

原帖由 卧虎藏龙 于 29-7-2009 09:38 AM 发表
今早跑步，下雨！当跑完5km雨停了。。
想还可继续跑。。谁知又下起来。。最后只好放弃！
周日就是22km了。。我是否该停止练习了？

你可以再练多一两次

iamwen

原帖由 Mliven 于 4-8-2009 09:57 PM 发表
qiyan...你可不可以做人低调点叻?

不能啦....队长这职是不能低调的

vin_ann

wah....你们个个跑那么多。。。

今天迟放工， 在lake garden 跑了1 loop....

chaucky

今天和hau + 他的朋友 走走跑跑新公園

scchan27

昨晚和QIYAN讲跑步经...
他说要带我去朝圣...(朝圣=SUB4)...:@
讲到我心痒痒... 不知道可不可以...哈哈...
今早在家附近公园跑了3.5KM...30MIN...

卧虎藏龙

今早做最后的练习！
在家的住宅区。5km ～ 37.37mins
有进步！

nayiq

原帖由 scchan27 于 31-7-2009 08:17 AM 发表
昨晚和QIYAN讲跑步经...
他说要带我去朝圣...(朝圣=SUB4)...:@
讲到我心痒痒... 不知道可不可以...哈哈...
今早在家附近公园跑了3.5KM...30MIN...

哈哈。。。我是昨天和labis兄谈了一下，最终把目标定在sub 4，希望可以吧。所以尽量拉多几个一起sub 4，要跳海也要找人陪，这样才有动力。

豪少爷

原帖由 nayiq 于 31-7-2009 10:53 AM 发表


哈哈。。。我是昨天和labis兄谈了一下，最终把目标定在sub 4，希望可以吧。所以尽量拉多几个一起sub 4，要跳海也要找人陪，这样才有动力。

你打算去那里SUB4先？ PBIM? SCSM?

chaucky

原帖由 nayiq 于 31-7-2009 10:53 发表


哈哈。。。我是昨天和labis兄谈了一下，最终把目标定在sub 4，希望可以吧。所以尽量拉多几个一起sub 4，要跳海也要找人陪，这样才有动力。

我也希望可以sub4 希望明年的singapore sub4

scchan27

原帖由 chaucky 于 31-7-2009 02:33 PM 发表


我也希望可以sub4 希望明年的singapore sub4

豪少,CHAUCKY...看来很有兴趣...来吧...:@

chaucky

原帖由 scchan27 于 31-7-2009 20:38 发表


豪少,CHAUCKY...看来很有兴趣...来吧...:@

最近狀態又不好了..adidas隨時都3小時

scchan27

原帖由 chaucky 于 31-7-2009 09:20 PM 发表


最近狀態又不好了..adidas隨時都3小時

状态不好的话...放松来跑...最后才来个:@

豪少爷

原帖由 scchan27 于 31-7-2009 08:38 PM 发表


豪少,CHAUCKY...看来很有兴趣...来吧...:@

暂时对SCSM放置一边～专心跑好PBIM～～ SUB5 已经很开心了～

nayiq

原帖由 豪少爷 于 31-7-2009 12:55 PM 发表
你打算去那里SUB4先？ PBIM? SCSM?

我没有跑PBIM。。。sub4现在暂时只是空谈，要点实际行动，要plan plan下。。。

chaucky

原帖由 nayiq 于 1-8-2009 00:10 发表


我没有跑PBIM。。。sub4现在暂时只是空谈，要点实际行动，要plan plan下。。。

以你的水準隨時都可以415.. sub4 只是時間的問題而已

HuMoR+DkNy

日期：04/08/09 星期二
时间：5:45am开跑
项目：Tempo Run
地点：Bukit Aman Double Hills
距离：10.8公里
参与：nayiq, scchan, humor, sean
目标：55分钟
完成：任务达成, 时间52分钟7秒

今天的成绩
52'00 nayiq
52'07 humor
55'01 chan
59'12 sean

辛苦程度快到极点, 跨过了难挨的双峰, 立即喘气大口大口的呼吸
很想停下来, 要不然就转向直径, 可是qiyan又放慢了速度, 我唯有硬顶
一路下斜坡终于挨过了, 调回了气, 再看看时间, 可以再破  
就一路跟, 过完了highway, qiyan说不需要慢下来了, 我们就加快脚步回去了

我的分段时间是
24'39 上double hill前按
37'42 出了highway按
45'39 跑完了highway转右上按
52'14 跑回了终点