爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 28-9-2007 10:14 AM 发表
我也是跑不习惯。。哈哈。。但是最近也需要也斜坡练习。。我们那边的斜坡练习是2.5km一个圈

不是全上的吧??是上,平,下的吧??

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 10:31 发表


跑平路就不能真正练到脚的力量.....

目前先练距离吧。。如果跑斜坡我跑不到多远。。

polo22

原帖由 ha102559 于 27-9-2007 06:16 PM 发表


甘拜下風
這是我的夢寐以求的目標呢

對了
我到現在還不明白tempo run呢

tempo run一时难跟你解释，以用我以前的例子让你参考吧。

1.一小时3变速：
先慢跑15分，接下来均速跑35分，之后再慢跑10分，刚好1小时。


2.一小时5/5跑：
先慢跑10分，接下来5分快5分慢，如此交替到1小时正。
（这种跑法除了可让心脏感受不同的冲击，在比赛时，也是摆脱与你并肩的对手的好方法。）


我个人喜欢在操场进行tempo run，因为可以审查每一圈的数秒，
太慢就合理地加速，
太快就要克制速度。

至于要跑多少，那就看个人了。我以前跑1小时的tempo run，都是在13至14公里之间的。

[ 本帖最后由 polo22 于 28-9-2007 11:53 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 28-9-2007 11:52 AM 发表


tempo run一时难跟你解释，以用我以前的例子让你参考吧。

1.一小时3变速：
先慢跑15分，接下来均速跑35分，之后再慢跑10分，刚好1小时。


2.一小时5/5跑：
先慢跑10分，接下来5分快5分慢，如此交替 ...

哦..你是只跑草场吧了吗???你没跑其他的地点???你的练法我会参考....

来自亚庇的成

那我每次的跑法算不算TEMPO RUN 呢??我跑我跑道8圈的话,我是前两圈觉
RELAX去跑,只要看到顺后或脚的感觉很好后,我就连着5圈跑90%或
FULL SPEED...最后一圈又跑回前两圈的速度.....你的看法如何???

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 11:59 AM 发表
那我每次的跑法算不算TEMPO RUN 呢??我跑我跑道8圈的话,我是前两圈觉
RELAX去跑,只要看到顺后或脚的感觉很好后,我就连着5圈跑90%或
FULL SPEED...最后一圈又跑回前两圈的速度.....你的看法如何???

对，你这种也算是tempo run了。

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 28-9-2007 12:05 PM 发表


对，你这种也算是tempo run了。

哦...不过真的是跑完后很爽的...尤其是加速时...有快有慢....

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 12:08 PM 发表


哦...不过真的是跑完后很爽的...尤其是加速时...有快有慢....

绝对认同 。

来自亚庇的成

当你想跑快或远时,如当天要跑时才发现原来完全不在状态,你的话,是如何做???

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 28-9-2007 12:11 PM 发表


绝对认同 。

你跑过越野山路吗???真的很爽,跟跑步不一样的.....你以跑步的方式跑斜坡山路上时,那种脚快软的感觉,心跳加速的感觉真的超爽..上了顶后就是下回去,那时就是冲着下,也更刺激,也要更小心....而且,你没想到自己的速度是那么快的,因为下坡的关系 下到去了又得再返回跑上去.....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 12:16 PM 编辑 ]

polo22

我会不跑，再改作一些体操。

但有时“不在状况”可能是个假象，尤其是在起跑后的10分内最易产生，要自己好好分辨是真是假。

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 12:15 PM 发表


你跑过越野山路吗???真的很爽,跟跑步不一样的.....你以跑步的方式跑斜坡山路上时,那种脚快软的感觉,心跳加速的感觉真的超爽..上了顶后就是下回去,那时就是冲着下,也更刺激,也要更小心....而且,你没想到自己 ...

你所谓的“越野山路”，可以让我看看图片吗？

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 28-9-2007 12:17 PM 发表
我会不跑，再改作一些体操。

但有时“不在状况”可能是个假象，尤其是在起跑后的10分内最易产生，要自己好好分辨是真是假。

哦..做么会酱的??我的确知是假象...我上次在前一天跑够力的分量,第二天觉得身体超爽的,就想等下再跑回前一天的分量,结果跑几步后,发现很难跑下去...就慢慢地跑...那里知跑了5KM后,又发现昨天的我回来了 又在飞了... 不过在那前面的几圈,真的很痛苦...... 有时我还会不跑.....

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 28-9-2007 12:19 PM 发表


你所谓的“越野山路”，可以让我看看图片吗？

是酱的,它是山路来的,大部分是石头路,是大块石的那种,不是楼梯级,不过有高低的,全是斜着上,平路的斜坡是顺着上,这个就不同,就要考你脚步和脚力,要会跑着上,不然会跌伤.....中间有一段路是草地路,也有点斜..总之不是泊油路就是咯.....你看过越野脚车吗??是类似酱的路.....我迟点去照给你看

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 12:26 PM 发表


是酱的,它是山路来的,大部分是石头路,是大块石的那种,不是楼梯级,不过有高低的,全是斜着上,平路的斜坡是顺着上,这个就不同,就要考你脚步和脚力,要会跑着上,不然会跌伤.....中间有一段路是草地路,也有点斜.. ...

那我明白了，我有跑过这样的路，对脚力很好。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 10:32 发表


不是全上的吧??是上,平,下的吧??

有两个上的很辛苦。。上次和caremeat一起跑。。两个人都死掉。。哈哈。。。下的还好。。。满多上下坡

chaucky

原帖由 polo22 于 28-9-2007 11:52 发表


tempo run一时难跟你解释，以用我以前的例子让你参考吧。

1.一小时3变速：
先慢跑15分，接下来均速跑35分，之后再慢跑10分，刚好1小时。


2.一小时5/5跑：
先慢跑10分，接下来5分快5分慢，如此交替 ...

哦。。我觉得一小时3变速满好。。。我时常都是那样

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 11:56 发表


哦..你是只跑草场吧了吗???你没跑其他的地点???你的练法我会参考....

但是草场真的比较好算时间。。因为不象我们都是1-2km一个圈

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 11:59 发表
那我每次的跑法算不算TEMPO RUN 呢??我跑我跑道8圈的话,我是前两圈觉
RELAX去跑,只要看到顺后或脚的感觉很好后,我就连着5圈跑90%或
FULL SPEED...最后一圈又跑回前两圈的速度.....你的看法如何???

我就是前面3个圈慢，后面4个圈快的

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 12:08 发表


哦...不过真的是跑完后很爽的...尤其是加速时...有快有慢....

当你就快跑完时是最爽的。。