佳礼跑友们的跑步日记

tifa99

今天在permaisuri tempo了四圈。。。
1.4km 7'00
1.4km 6'35
1.4km 6'31
1.4km 7'05
就如队长所说，今天空气真的很不好，
我跑到快断气了

tifa99

原帖由 chaucky 于 15-7-2009 02:30 PM 发表


很不錯！越跑越快

谢谢，我会继续努力的

nayiq

原帖由 tifa99 于 16-7-2009 12:45 AM 发表
今天在permaisuri tempo了四圈。。。
1.4km 7'00
1.4km 6'35
1.4km 6'31
1.4km 7'05
就如队长所说，今天空气真的很不好，
我跑到快断气了

原来今天看到的就是你啊。。。哈哈。。。下次一起跑。

nayiq

原帖由 tifa99 于 16-7-2009 12:47 AM 发表

谢谢，我会继续努力的

我跑了3个月才跑出6:30，你跑几次罢了就6:30，够力咯。。。可以set目标了，干掉队长和eugene。

iamwen

16-7-2009
休息了三天,今早收拾心情去轻松跑5km,28分钟.

iamhau

报告前2天14/7的跑步日记
早上带了2男3女去permaisuri跑 (他们都有跑shape run)
-男lee 跑5圈7km，我跟着他的pace一起跑，44分35秒。
-男sye慢慢跑了三圈半(约5km)。从他第一次只能跑半圈，慢慢渐进到2圈，再到今天跑3圈半，已经有很大的进步了。
-女华 今天偷懒只跑2圈(2.8km)，上次陪她一起跑也能跑了3圈...不过是我逼她跑的，所以现在她在人人面前都说我是魔鬼教练
-女晴与慧从头到尾都是走路，她们打算在shape run也只是走路而已

卧虎藏龙

报告！16/7
7.15am
今早跑了5km 在家附近的住宅区里面。39分！
不只为何，比起在公园或olympic run 会比较差。。？？

iamhau

原帖由 卧虎藏龙 于 16-7-2009 09:52 AM 发表
报告！16/7
7.15am
今早跑了5km 在家附近的住宅区里面。39分！
不只为何，比起在公园或olympic run 会比较差。。？？

没有目标可以跟...刺激不到你？

tifa99

原帖由 nayiq 于 16-7-2009 12:58 AM 发表


原来今天看到的就是你啊。。。哈哈。。。下次一起跑。

好啊。。跑easy run就可以了，tempo我就不敢跟了

原帖由 nayiq 于 16-7-2009 01:00 AM 发表


我跑了3个月才跑出6:30，你跑几次罢了就6:30，够力咯。。。可以set目标了，干掉队长和eugene。

不只几次了，从六月一号在permaisuri跑的。
6:30跑两圈就勉强可以，三圈就不行了
记得在这里看过你曾经在permaisuri跟着队长 tempo七圈
err...所以这个重要的任务就交给你去做啦！

原帖由 iamhau 于 16-7-2009 08:06 AM 发表


我已经远远被抛在后头了

不会啦，还有我包尾

来自亚庇的成

6/7/2009
今天跑了10KM的EASY RUN...这星期不跑20KM..下星期才跑..这星期当做是休息..但是已经连续三天跑12KM, 17KM & 10KM...星期六会参加7KM的CHARITY RUN,多数是去跑爽的啦~

chaucky

Date:	7/16/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.6 kilometers
Duration:	1:02:05
Pace:	6:29 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 756 VO2 Max: 29.4

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	10:00	10:00	7:09
Interval	4 km	30:00	40:00	7:30
Interval	1.4 km	7:30	47:30	5:22
Interval	1.4 km	7:30	55:00	5:22
Interval	1.4 km	7:05	1:02:05	5:04

坏男孩

16/7
7KM用了47分钟
队长说SIEMEN的只有8.5KM,如果是那样的话
把目标定在55分钟以内~~

iamhau

17/7/09
在家范围easy run 8.7km(siemen run的距离)
首圈    2.5km 13'51    13'57
次圈    2.5km 13'47    27'38
第三圈  2.5km 13'43    41'21
第四圈  1.2km   7'59    49'20
共49分20秒
Siemen run的目标就订在50分钟内

vin_ann

１６／７
昨天放工后就去ｌａｋｅ　ｇａｒｄｅｎ．　

跑了两圈　(2.3km x 2)３５分钟 很慢。。。

然后就参kei ming 和ｒｏｎｎｉｅ．．．　这次他们叫我们做ｓｔｒｅｎｇｔｈ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．．．　

－。　把脚提高的跑。
１．１。　原地的提高脚跑。
２。　把脚往后的踢后面。　
２．１。　原地的把脚往后的踢后面
３。　青蛙跳
４。　鸭子走
５。　ｓｉｔ　ｕｐ　
６．　ｐｕｍｐｉｎｇ　

做完以上我就没力了。。。　又没带水在身边。。。　

nayiq

原帖由 vin_ann 于 17-7-2009 09:16 AM 发表
１６／７
昨天放工后就去ｌａｋｅ　ｇａｒｄｅｎ．　

跑了两圈　(2.3km x 2)３５分钟 很慢。。。

然后就参kei ming 和ｒｏｎｎｉｅ．．．　这次他们叫我们做ｓｔｒｅｎｇｔｈ　ｔｒａｉｎｉｎｇ．．．　

－ ...

哇。。。星期四好像比较好玩一点，下次尝试去lake garden join你们。

chaucky

原帖由 nayiq 于 17-7-2009 10:40 发表


哇。。。星期四好像比较好玩一点，下次尝试去lake garden join你们。

也帶我去 我平時日子沒參過他們跑

vin_ann

原帖由 nayiq 于 17-7-2009 10:40 AM 发表


哇。。。星期四好像比较好玩一点，下次尝试去lake garden join你们。

我也不知道为什么昨天有。。。。　

可能有人问ｒｏｎｎｉｅ吧。。。　

拜二的，你也能要求咯。。。。

tifa99

今天跟两个朋友在permaisuri大概跑+走了36分钟，距离不清楚，应该有4km吧。
之后我就tempo了两圈，
1.4km 6‘42
1.4km 6’45
今天不会说很累。
今天天气不太好。
最近天气好象都不太好，大家要好好照顾身体。
Take care。

chaucky

原帖由 tifa99 于 17-7-2009 21:20 发表
今天跟两个朋友在permaisuri大概跑+走了36分钟，距离不清楚，应该有4km吧。
之后我就tempo了两圈，
1.4km 6‘42
1.4km 6’45
今天不会说很累。
今天天气不太好。
最近天气好象都不太好，大家要好好照顾身体。
...

你真夠力..tempo那么多 小心身子..天氣最近真的不好

tifa99

原帖由 chaucky 于 17-7-2009 09:35 PM 发表


你真夠力..tempo那么多 小心身子..天氣最近真的不好

我不想的，只是想留多点汗罢了
两圈tempo还好吧，以后一星期一两次就算了。
对咯，今天天气不太好，
不过跑里面就还好，外面就空气比较差了
你也是，练酱多记得要照顾好身体，还有很多比赛等着你