佳礼跑友们的跑步日记

CindyL · 发表于 11-7-2009 01:16 AM

很久沒有跑了... C25K要重新開始了...

tifa99 · 发表于 11-7-2009 02:04 AM

原帖由 chaucky 于 11-7-2009 01:08 AM 发表

你的tempo已經算很好了.. 還有很大進步空間

跟之前4圈的tempo比，是有一点点的进步啦。。。
希望还会进步啦，不过我发现自己的耐力比之前差了

下次想试下顶5圈

不懂几时才能像你一样6分钟多跑7圈。。。好遥远哦。。。

tifa99 · 发表于 11-7-2009 02:11 AM

原帖由 chaucky 于 11-7-2009 01:08 AM 发表

你的tempo已經算很好了.. 還有很大進步空間
通常·第一圈是測試你那天的狀態如何..如果跑的快又很順不喘氣的話..就可以盡量嘗試快點的tempo

原来如此。。。不过如果第一圈比较快，我怕接下来几圈的时间会慢很多。。因为我还不够气。。。
我脚步控制得也不太好，时快时慢。。。
这方面我真的有待加强。。。

如果好像拜一酱的tempo，我应该两圈就收工了

chaucky · 发表于 11-7-2009 03:03 AM

原帖由 tifa99 于 11-7-2009 02:11 发表

原来如此。。。不过如果第一圈比较快，我怕接下来几圈的时间会慢很多。。因为我还不够气。。。
我脚步控制得也不太好，时快时慢。。。
这方面我真的有待加强。。。
如果好像拜一酱的tempo，我应该 ...

其實我做tempo的時候通常第一圈都很快的

然后每次第四圈就會慢很多了..然后第五圈又開始可以維持了..一度過辛苦那段時間就好自然的維持到..這個好像是Max Vo2..

看你的時間應該可以保持7分多跑5圈..

来自亚庇的成 · 发表于 11-7-2009 10:15 AM

昨天10/7/2009跑很少,因为天气不好,乌云密布...跑了4KM,前2KM跑8分55秒,停4分钟后再跑多1KM,时间是3分50秒,停一下后再慢跑1KM...由于两天前跑了20KM,脚还要少许酸...
今天早上11/7/2009,本来要5AM起来跑20KM的,但是昨晚睡不着,3AM才睡进..所以就在815AM跑了8.5KM的慢跑,打算在下午练长距离~希望不要下雨!

︻$▅▅▆▆▇◤ · 发表于 11-7-2009 08:27 PM

介绍个网站给你们
http://www.dailymile.com/
好处是可以link with 面书还有可以比赛看谁多millage

register过后可以add 我
http://www.dailymile.com/people/LaiF

来自亚庇的成 · 发表于 11-7-2009 10:05 PM

11/7/2009
今天共跑了28.5KM,早上8.5KM,下午20KM..

cloudgirl · 发表于 12-7-2009 05:27 AM

前阵子工作忙，然后又生病
停了两个多星期没有跑步
昨天去跑
３０分钟已经觉得不行了
４０分钟正式放弃，才跑了5.5km左右
叹～

chaucky · 发表于 12-7-2009 10:36 AM

Date:	7/12/2009 7:30 AM
Type:	Race
Course:	Olympic Run 2009
Distance:	7.55 kilometers
Duration:	35:10
Pace:	4:40 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	感覺前面5km太快了..后面2km慢了..
Statistics:	Calories: 594 VO2 Max: 42.7

pilipala1990 · 发表于 24-1-2010 10:02 AM

刚跑完十五K, 爬了八座山坡共计1hr27min，状态大好

楼上的，赢了RM 500捐给赛会赞助的孤儿院吧，积积阴德善哉善哉。

但前提是要多练点爬山路，10k路线应该会经过后山一段长达1km的7%斜坡。

tifa99 · 发表于 13-7-2009 04:43 PM

原帖由 chaucky 于 11-7-2009 03:03 AM 发表

其實我做tempo的時候通常第一圈都很快的
然后每次第四圈就會慢很多了..然后第五圈又開始可以維持了..一度過辛苦那段時間就好自然的維持到..這個好像是Max Vo2.. 看你的時間應該可以保持7分多跑5圈..

我记得你之前有跟我提过关于Max Vo2，但是很难挨过那段时间

还需要时间训练。。。
今天不知道是去走山还是跑步，
昨天有人约走山，如果没走山就去permaisuri练tempo了

chaucky · 发表于 13-7-2009 10:37 PM

Date:	7/13/2009 5:49 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.6 kilometers
Duration:	30:14
Pace:	5:24 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 5/10, Effort: 5/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 441 VO2 Max: 35.2

tifa99 · 发表于 15-7-2009 02:07 AM

本来打算星期一，三，五跑步的。。。
今天突然心血来潮的想去跑步。。。
今天练完gym后，去了permaisuri跑了5圈，
1.4km 8'35
1.4km 7'50
1.4km 7'35
1.4km 7'35
1.4km 7'05

今天不会说太累，感觉很好

chaucky · 发表于 15-7-2009 02:30 PM

原帖由 tifa99 于 15-7-2009 02:07 发表
本来打算星期一，三，五跑步的。。。
今天突然心血来潮的想去跑步。。。
今天练完gym后，去了permaisuri跑了5圈，
1.4km 8'35
1.4km 7'50
1.4km 7'35
1.4km 7'35
1.4km 7'05

今天不会说太累，感觉很好:lov ...

很不錯！越跑越快

nayiq · 发表于 15-7-2009 03:02 PM

昨天跑klcc park，根据ronnie，一圈是准准1.3km。比permaisuri的1.4km小一点。

跑8圈，时间是55:43，pace才5:21，可是很辛苦，大概有9.5/10。

wah lao... 几个星期没跑，就退步这么多。惨了。。。

chaucky · 发表于 15-7-2009 03:07 PM

原帖由 nayiq 于 15-7-2009 15:02 发表
昨天跑klcc park，根据ronnie，一圈是准准1.3km。比permaisuri的1.4km小一点。

跑8圈，时间是55:43，pace才5:21，可是很辛苦，大概有9.5/10。

wah lao... 几个星期没跑，就退步这么多。惨了。。。

klcc park的比較難跑

上下斜坡很大下..所以你的時間算很好了！

我之前跑過那邊也是大約這個時間而已

Mliven · 发表于 15-8-2009 07:49 PM

interval 短跑....好似很好玩..有趣有趣

iamhau · 发表于 16-7-2009 08:06 AM

原帖由 nayiq 于 16-7-2009 01:00 AM 发表

我跑了3个月才跑出6:30，你跑几次罢了就6:30，够力咯。。。可以set目标了，干掉队长和eugene。

我已经远远被抛在后头了

chaucky · 发表于 15-7-2009 10:29 PM

Date:	7/15/2009 6:00 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	7 kilometers
Duration:	32:26
Pace:	4:38 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天的天氣真的很不好！..滿天都是煙霧..跑到都不順..也很難呼吸
Statistics:	Calories: 551 VO2 Max: 42.8

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	6:26	6:26	4:36
Interval	1.4 km	6:26	12:52	4:36
Interval	1.4 km	6:32	19:24	4:40
Interval	1.4 km	6:32	25:56	4:40
Interval	1.4 km	6:30	32:26	4:39

来自亚庇的成 · 发表于 15-7-2009 11:30 PM

15/7/2009
今天跑了1小时半,距离17KM...昨天跑了1小时03分多,距离约12KM...这两天都是中慢跑.

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