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爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。
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发表于 27-9-2007 12:02 PM
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原帖由 polo22 于 27-9-2007 01:34 AM 发表 
对于这种问题，其实答案就在你的身体。
累的话，不妨休息，感觉良好的话，可以再跑，但不鼓励跑快，至于跑多长，一句话：“跟着感觉走。”
顺道一提，如果跑步隔天后脚酸，一般人都会干脆留在家不跑了 ...
是咯...其实我是前一天跑快或远的话,第二天我也会跑回同样的距离,不过是较慢一点...虽然一开始跑会累而且脚也很酸下的,不过跑了2-3KM后,又能跑回前一天的速度了...不过我也看情况咯,有时会连着几天都跑更长的距离比如17KM.....有时就一天是17KM快跑,第二天就10KM的慢跑,后一天就17KM快跑.....如果休息,脚也会很酸下的...不过有时就一天跑快,第二天就跑一点或去散下步..... |
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发表于 27-9-2007 12:03 PM
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发表于 27-9-2007 12:06 PM
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原帖由 chaucky 于 27-9-2007 09:21 AM 发表
我觉得休息比较好。。因为有休息来得到双倍效果。。让肌肉休息
有跑者跟我讲过,如果你休息超过36个小时的话,你之前所练的就泡汤了....训练是要持续了....要休息也不能太久的....除非是比赛前的休息,你不跑2-3天就还好..... |
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发表于 27-9-2007 12:10 PM
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原帖由 polo22 于 27-9-2007 02:19 AM 发表
間歇跑一週只兩次，主要是避免受伤，当然还有其他原因的，一时难以说明，哈。
間歇跑曾让我的跑步生迎来了第二个春天。
它让我在操场上测出5千米18分44秒的成绩。过不久，跑一个5。3公里的路跑，时间 ...
平地都造成你伤害/.....那我除了跑步的那个越野山路,我真的要小心了...我每次跑完越野山路后,晚上都很累的,因为一次上斜坡的山路,真的让我全身都用力....跟跑长距离的泊油路是不一样..所以越野山路我也只能最多一星期2次就够了..... |
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发表于 27-9-2007 12:12 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 12:02 发表
是咯...其实我是前一天跑快或远的话,第二天我也会跑回同样的距离,不过是较慢一点...虽然一开始跑会累而且脚也很酸下的,不过跑了2-3KM后,又能跑回前一天的速度了...不过我也看情况咯,有时会连着几天都跑更长 ...
如果你觉得还好。。当然可以去走走。。 |
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发表于 27-9-2007 12:13 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 12:03 发表
过不过份是看个人的....我看回POLO22以前讲的训练法,他能做到酱也很合理....
你看到他伤到脚就知道吧。=。=。。如果要就是练3天休息1天 |
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发表于 27-9-2007 12:15 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 12:06 发表
有跑者跟我讲过,如果你休息超过36个小时的话,你之前所练的就泡汤了....训练是要持续了....要休息也不能太久的....除非是比赛前的休息,你不跑2-3天就还好.....
我说的休息是休息一天而已而已。。最多是24小时。。最少要让你的脚休息。。因为那样才可能让你的叫习惯下次的练习。。如果你不断的练。。都没有时间休息。。它很难有双倍的效果。。这是我看某些运动的戏学回来的 |
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发表于 27-9-2007 12:16 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 12:10 发表
平地都造成你伤害/.....那我除了跑步的那个越野山路,我真的要小心了...我每次跑完越野山路后,晚上都很累的,因为一次上斜坡的山路,真的让我全身都用力....跟跑长距离的泊油路是不一样..所以越野山路我也只能 ...
还是圣体健康最重要 |
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发表于 27-9-2007 12:47 PM
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原帖由 polo22 于 27-9-2007 02:19 AM 发表
間歇跑一週只兩次，主要是避免受伤，当然还有其他原因的，一时难以说明，哈。
間歇跑曾让我的跑步生迎来了第二个春天。
它让我在操场上测出5千米18分44秒的成绩。过不久，跑一个5。3公里的路跑，时间是18分40多秒
，准准5公里的话，应该是17分尾。
polo22兄
厲害,其實最早接觸跑步時,我是把重點放在3KM的
那時我最想練到的是九分多鐘
因為當兵時看過有人3KM能跑九分多,真厲害
退伍後來考大學,現在的這所學校每年五月都有一次山地越野5KM
因為我的學校就在山上,那是我第一次接觸5KM,台灣早期當兵也是跑5KM的
那時我對5公里沒概念,不知幾分鐘才算快,一問之下才知道17分到18分都是
非常猛的,所以現在重點改放在五公里了,不過三公里跑九分鐘好像難度更大是不是?
好像牽涉到 "速耐力"的生理機制. . .
[ 本帖最后由 ha102559 于 27-9-2007 12:49 PM 编辑 ] |
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发表于 27-9-2007 01:55 PM
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原帖由 ha102559 于 27-9-2007 12:47 PM 发表
polo22兄
厲害,其實最早接觸跑步時,我是把重點放在3KM的
那時我最想練到的是九分多鐘
因為當兵時看過有人3KM能跑九分多,真厲害
退伍後來考大學,現在的這所學校每年五月都有一次山地越野5KM
因為我 ...
那你现在还在跑的吗??? |
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发表于 27-9-2007 03:08 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 01:55 PM 发表
那你现在还在跑的吗???
有的
我現在都按表操課
也開始擬定下個月的訓練計畫
對了成兄
你們除了跑步外
還會做其他的體能訓練嗎?
像我也開始練腹肌和伏地挺身(掌上壓)了
還有引體向上 |
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发表于 27-9-2007 04:17 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 12:06 PM 发表
有跑者跟我讲过,如果你休息超过36个小时的话,你之前所练的就泡汤了....训练是要持续了....要休息也不能太久的....除非是比赛前的休息,你不跑2-3天就还好.....
对，这话是有根据的，要休大但不要太久。 |
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发表于 27-9-2007 04:29 PM
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原帖由 ha102559 于 27-9-2007 03:08 PM 发表
有的
我現在都按表操課
也開始擬定下個月的訓練計畫
對了成兄
你們除了跑步外
還會做其他的體能訓練嗎?
像我也開始練腹肌和伏地挺身(掌上壓)了
還有引體向上
我最要是跑步....爬山其次,游泳也有.....球类较少....掌上壓以前做到较凶.... |
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发表于 27-9-2007 04:32 PM
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原帖由 ha102559 于 27-9-2007 03:08 PM 发表
有的
我現在都按表操課
也開始擬定下個月的訓練計畫
對了成兄
你們除了跑步外
還會做其他的體能訓練嗎?
像我也開始練腹肌和伏地挺身(掌上壓)了
還有引體向上
把你的训练计划发上来,我们来讨论讨论....我也发我的上来.... |
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发表于 27-9-2007 04:41 PM
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原帖由 chaucky 于 27-9-2007 12:13 PM 发表
你看到他伤到脚就知道吧。=。=。。如果要就是练3天休息1天
如果跑法得当，练間歇跑未必会受伤的。我受伤是当年犯了一个很大的错误。
那就是没认真热身。
其实该先慢跑5圈（2公里)，才开始間歇跑，但我只跑了2圈就开始了（没耐心）。结果肌肉在没热身之下就开始激运动，久而久之就受伤了。还有收操也很重要的。跑后该再慢慢跑5圈（2公里)，但我偷懒，有时没跑。
想要好成绩，間歇跑很重要。
这是全世界的长跑好手都认同的。 |
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发表于 27-9-2007 04:51 PM
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原帖由 polo22 于 27-9-2007 04:41 PM 发表
如果跑法得当，练間歇跑未必会受伤的。我受伤是当年犯了一个很大的错误。
那就是没认真热身。
其实该先慢跑5圈（2公里)，才开始間歇跑，但我只跑了2圈就开始了（没耐心）。结果肌肉在没热身之下就开始 ...
是咯...我看见很多强手也有酱练..... |
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发表于 27-9-2007 05:04 PM
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原帖由 ha102559 于 27-9-2007 15:08 发表
有的
我現在都按表操課
也開始擬定下個月的訓練計畫
對了成兄
你們除了跑步外
還會做其他的體能訓練嗎?
像我也開始練腹肌和伏地挺身(掌上壓)了
還有引體向上
我之前有。。通常都是跑了5km过后才一起做 |
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发表于 27-9-2007 05:05 PM
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发表于 27-9-2007 05:06 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 16:29 发表
我最要是跑步....爬山其次,游泳也有.....球类较少....掌上壓以前做到较凶....
我是做Pumg风比较多。。 |
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发表于 27-9-2007 05:06 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 16:32 发表
把你的训练计划发上来,我们来讨论讨论....我也发我的上来....
讲了那么久都还没有放上来 |
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