佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 9-7-2009 10:23 AM 发表


我也是喜欢这样的感觉，这样才会觉得又锻炼到，酸酸痛痛才爽，哈哈

上星期六跑完22.5KM,脚好酸但是气一点都不累,回到家很有满足感...之后脚生水泡又流血很痛停了4天,昨天再去跑,忍痛跑20KM,虽然慢,最后酸酸痛痛,但是很爽..跑完还丢了4KG!!今天休息不跑,明天可能再跑20-22KM...

chaucky

原帖由 nayiq 于 9-7-2009 10:23 发表


我也是喜欢这样的感觉，这样才会觉得又锻炼到，酸酸痛痛才爽，哈哈

我很少有酸酸這種感覺了...不過最近好久沒跑10km以上

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 9-7-2009 02:40 PM 发表


我很少有酸酸這種感覺了...不過最近好久沒跑10km以上

1...代表你很强
2...代表你没跑长
3...代表长距离对你来说不算什么!

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 9-7-2009 14:46 发表


1...代表你很强
2...代表你没跑长
3...代表长距离对你来说不算什么!

1.我一點不強, 2. 長距離對我來講簡直是痛苦,不是酸痛

豬頭

原帖由 来自亚庇的成 于 9-7-2009 09:01 AM 发表
8/7/2009
跑了20的LSD慢跑....以轻松又慢的速度(接近6分的平均速)去跑,志在锻练自己的意志力和耐心,时间用了1小时58分,创下自己20KM用时最长时间记录
昨天基本还算满意,脚有水泡的伤口,依然流着血和痛,腰不舒 ...

有看到一个戴帽子，在跑道最外跑的人吗?(那个不是我)

[ 本帖最后由 豬頭 于 9-7-2009 04:09 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 豬頭 于 9-7-2009 03:31 PM 发表


有看到一个戴帽子，在跑道最外跑的人吗?(那个不是我)

是不是穿蓝色背心的和黑帽的?大约6PM多接近7PM的吗?你也在KK??应该是我吧!

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 9-7-2009 02:51 PM 发表


1.我一點不強, 2. 長距離對我來講簡直是痛苦,不是酸痛

长距离以前对我来说不酸也不苦....但是去年一整年没跑超过15KM达三次以上,所以现在会有些不耐了~

饼干及面包

休息了10天，昨天才跑回6km。
左脚的metatarsal部位又痛了，我想应该需要再休息几天。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 9-7-2009 16:27 发表


长距离以前对我来说不酸也不苦....但是去年一整年没跑超过15KM达三次以上,所以现在会有些不耐了~

那么慢慢練回 我接下來每個星期都有10km的比賽..到時候應該一個月沒跑20km以上了

chaucky

原帖由 饼干及面包 于 9-7-2009 16:40 发表
休息了10天，昨天才跑回6km。
左脚的metatarsal部位又痛了，我想应该需要再休息几天。

要好好休息哦

坏男孩

原帖由 彗星 于 8-7-2009 11:39 PM 发表
加油，我今天不想跑，连左脚踝痛，昨天练拳的关系，纯粹带朋友来TRAIN 7KM。我散步3圈，后面跑一点点

昨天我的脚也是不听话了
那天踢球给人铲,以为没事了,结果昨天跑完后很痛~~

那你的脚还痛就好好休息咯~~

casey_neo

虽然小腿的肌肉还有少许紧绷，但刚才放工后，忍不住还是去跑了31分钟。。。

chaucky

Date:	7/10/2009 6:15 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.6 kilometers
Duration:	32:37
Pace:	5:50 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Weather:	Overcast, Rain, Windy
Statistics:	Calories: 441 VO2 Max: 32.2

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	8:40	8:40	6:12
Interval	1.4 km	8:20	17:00	5:58
Interval	1.4 km	8:05	25:05	5:47
Interval	1.4 km	7:32	32:37	5:23

坏男孩

10/7
今天跑了一个圈半就收工了，脚抽筋~~
13分钟~~
大概2km~~

chaucky

原帖由 nayiq 于 10-7-2009 21:11 发表


酱差的龟派气功。。。这么多个才爆。

5km跑24分钟多？你好像受伤的时候跑更快喔。

我今天的5km都30+分鐘

豪少爷

我终于能写跑步日记啦～
今天傍晚突然想去跑步～
就去跑了～5k 而已～ 一圈800meter~

1st : 4'30
2nd : 3'30
3rd : 3'27
4th : 4'04
5th : 4'10
6th : 4'15
last 200meter 1'01

total 5k in time : 24'57
虽然还没完全痊愈～这成绩很了～

[ 本帖最后由 豪少爷 于 10-7-2009 09:03 PM 编辑 ]

nayiq

原帖由 豪少爷 于 10-7-2009 09:00 PM 发表
再再再再再再再再来～龟波气功～～～～ 爆

酱差的龟派气功。。。这么多个才爆。

5km跑24分钟多？你好像受伤的时候跑更快喔。

卧虎藏龙

好强！！！！！5km below 30mins

tifa99

今天和一个好朋友去permaisuri跑步
我今天tempo了4圈，
1.4km - 6‘50
1.4km - 7’21
1.4km - 7‘15
1.4km - 7’25
我的脚步还控制的不是很好，希望以后会有进步
我也发现我那个朋友比之前进步了

tempo的时候遇到队长和坏男孩在休息，
本来跑完想看下会不会再遇到队长和坏男孩，但是他们好像很早就回了。

chaucky

原帖由 tifa99 于 11-7-2009 00:51 发表
今天和一个好朋友去permaisuri跑步
我今天tempo了4圈，
1.4km - 6‘50
1.4km - 7’21
1.4km - 7‘15
1.4km - 7’25
我的脚步还控制的不是很好，希望以后会有进步
我也发现我那个朋 ...

你的tempo已經算很好了.. 還有很大進步空間
通常·第一圈是測試你那天的狀態如何..如果跑的快又很順不喘氣的話..就可以盡量嘗試快點的tempo

[ 本帖最后由 chaucky 于 11-7-2009 01:54 AM 编辑 ]