佳礼健身房-锻练一副好身材

我是阿径

原帖由 pjzheng729 于 12-1-2008 11:25 PM 发表
要看情况

此话怎解？

goblinkaka

原帖由 skyshyang 于 12-1-2008 09:23 PM 发表


在槟城的GEMBIRA PARADE 的 zero fitness!!!

greenland 那边的？此人多数星期几和几点去的？真的很想见识见识。

skyshyang

原帖由 goblinkaka 于 13-1-2008 01:05 AM 发表

greenland 那边的？此人多数星期几和几点去的？真的很想见识见识。

下午五点半左右去到七点多!!星期一,三,五 我都有遇到他!!不过我已经没去两个月了!!不知他有没有换时间去???
你也有join zero fitness???
我记得他有一次发出声音时,把我朋友吓到!!那时我朋友才join第一天!!吓得我朋友跑掉!!!

黑色幽默

原帖由 skyshyang 于 13-1-2008 03:59 PM 发表


下午五点半左右去到七点多!!星期一,三,五 我都有遇到他!!不过我已经没去两个月了!!不知他有没有换时间去???
你也有join zero fitness???
我记得他有一次发出声音时,把我朋友吓到!!那时我朋友才join第一天!!吓得 ...

他到底发出什么怪声音会吓跑你朋友

goblinkaka

原帖由 skyshyang 于 13-1-2008 03:59 PM 发表


下午五点半左右去到七点多!!星期一,三,五 我都有遇到他!!不过我已经没去两个月了!!不知他有没有换时间去???
你也有join zero fitness???
我记得他有一次发出声音时,把我朋友吓到!!那时我朋友才join第一天!!吓得 ...

我想去那报名。很想看这样的人。

tAClone

请问有哪位大哥在吧生Bukit tinggi Aeon FF玩的吗?
想找位免费的Personal Trainer :x

coffee-ping

求助：

请问如何开始健身？

我本身有练一点点武术，想籍做GYM让我的肌肉健壮一点
但是，我没有练过，也没有人教我
想请问：

１－想做GYM要怎么开始？
２－有什么要准备？
３－什么必须做？什么不可以做？

谢谢各位大大们的回复

coffee-ping

没有人回答吗？
帮忙下，PLEASE！

coffee-ping

各位大大可以回答下我的问题吗？
感激不尽！

goblinkaka

原帖由 coffee-ping 于 21-1-2008 08:43 PM 发表
各位大大可以回答下我的问题吗？
感激不尽！

你身高体重是多少，要让大家知道先。

coffee-ping

不好意思，新手错误

身高１６５CM
体重６４KG
年龄２３岁
手脚有点点结实，唯独肚南比较大。。。

请GOBLIN老大过目

ken神

自己先设定一个目标，如要练到什么程度，六块腹肌等等。
然后就是开始sit up，定每天至少4x50下 +跑步游泳 （减肚腩）
练腹肌就每天至少4x50下或以上+（拿着哑铃做sit up）

goblinkaka

原帖由 coffee-ping 于 22-1-2008 03:28 PM 发表
不好意思，新手错误

身高１６５CM
体重６４KG
年龄２３岁
手脚有点点结实，唯独肚南比较大。。。

请GOBLIN老大过目

我认识了一个身材很好的朋友，最近他教我的方法很有效，我的身体改变了很多。
你的体重不错了，健义你和whey protein. 如果你还要大的话就健身前吃3粒bcaa.如果不想再大了就只吃whey protein.
请讲讲所要的目标，我不是高手，这里以前的健身高手很多都没上网了。

kongyuchai

原帖由 coffee-ping 于 22-1-2008 03:28 PM 发表
不好意思，新手错误

身高１６５CM
体重６４KG
年龄２３岁
手脚有点点结实，唯独肚南比较大。。。

请GOBLIN老大过目

是男還是女啊 ?   一星期有多少天可以用在健身？一天能多少小時？

kongyuchai

http://www.muscleandstrength.com ... ilding-program.html   新手可以試試這個program

coffee-ping

谢谢各位大大的回复哦！
你们的支持是我的鼓励！

原帖由 ken神 于 23-1-2008 03:29 PM 发表
自己先设定一个目标，如要练到什么程度，六块腹肌等等。
然后就是开始sit up，定每天至少4x50下 +跑步游泳 （减肚腩）
练腹肌就每天至少4x50下或以上+（拿着哑铃做sit up）

一SET５０下吗？
好，我试试

原帖由 goblinkaka 于 24-1-2008 01:29 AM 发表
我认识了一个身材很好的朋友，最近他教我的方法很有效，我的身体改变了很多。
你的体重不错了，健义你和whey protein. 如果你还要大的话就健身前吃3粒bcaa.如果不想再大了就只吃whey protein.
请讲讲所要的目标，我 ...

我是想减到６０KG以下
（也许不能了，因为长了肌肉的关系，我去年才５５KG的说）

肌肉的话，我想象李小龙那种（但是不是一模一样啦），
LEAN一点就好

最近有跑步１／２钟头

目标是有８块肌肉，而不是８合１的V８腹肌

至于SUPPLEMENT之类的。。。
等我找到工再打算，我才刚毕业

原帖由 kongyuchai 于 24-1-2008 07:57 AM 发表
是男還是女啊 ?   一星期有多少天可以用在健身？一天能多少小時？

男，一星期如果勤劳的话可以花５天各练１小时

谢谢你给的LINK哦！
我试试。。。

另外想问一问，前几天我的体重６４KG
今天又变回６５KG了。。。
也许是脱水吧，脱水的时候该怎么补充水分最见效？
因为我喝白开水都不太能补充

[ 本帖最后由 coffee-ping 于 25-1-2008 07:24 PM 编辑 ]

人杰地灵

原帖由 coffee-ping 于 25-1-2008 07:21 PM 发表
谢谢各位大大的回复哦！
你们的支持是我的鼓励！
一SET５０下吗？
好，我试试

我是想减到６０KG以下
（也许不能了，因为长了肌肉的关系，我去年才５５KG的说）

肌肉的话，我想象李小龙那种（但是不是一模一 ...

其实8块很少有，我常见都是6块而已。
大家一起加油吧

kongyuchai

一天一小时是不足够的......根据你想要的体型...半小时有氧运动..然后一天focus在一部位的muscle ...4set 每set 20-25reps.....如果可以的话就做dropset.....

chaucky

原帖由 kongyuchai 于 26-1-2008 02:41 发表
一天一小时是不足够的......根据你想要的体型...半小时有氧运动..然后一天focus在一部位的muscle ...4set 每set 20-25reps.....如果可以的话就做dropset.....

哇。。蛮难。。我是做到每次30分钟以上的有氧运动。。但是我最近都是做5set 由轻到重的。。20-25 =.=。。。我都是10 -15而已。。。

Untitled

可不可以借楼主的贴来发问？

我身高１82CM
体重53KG
年龄15岁

很瘦
某医师说我现在这个年龄不需要肥肉
叫我多锻炼体格，练肌肉，这样可以帮组我增加体重

不懂我应该怎样呢？
我现在是想练到看上去不会高高瘦瘦那样