佳礼跑友们的跑步日记

兽王六月 · 发表于 28-6-2009 08:06 PM

SCKLIM Full Marathon 报告 (Special Limited Edition - 因为我超级懒惰的

)
"大家，我要放弃了，我跑不完,不行了 ... "，零零零零零 .. 啊，是恶梦吗? 够力，超少发梦的我竟然在跑全马前一晚发酱不吉利的梦 ... 走出房间时，lausai也醒了，我俩就开始准备 ... 3点凌晨，平淡就过来载我们俩到版主家集合.

lausai跟我就跟版主+版主夫人yenny的车 ... 平淡，FM，lulu就跟chan车 ... 分了车后，就往KL出发
一路上，虽然还是尽量维持38，但心情都很沉重 ... 压力也越来越大了
本来大家要park在bank rakyat附近的，但car park full了，就改park在bukit aman ...
走到dataran merdeka，还没报到前，已经开始下雨了，够力哦

神猪有call我，但都没听到，对不起哦

在大家临进gate前，遇到了ivan，也跟他拍了几张照片 ...
不久，就听到了枪声 ... 大家等待的时刻，终于来了

一路上，我都紧贴着humour, yenny, 跟豪少
直到过了26的mark后，就真的爆胎了，连走快一点，都痛
是每一处关节，跟每一寸肌肉，痛 !!!!

但，每一步的痛楚，我都跟自己讲，我又一步踏进终点了
然后，MYFM追上来，我跟他两个还竟然爽爽的到茨敞街
但是龙眼水跟豆浆的档竟然还没开

算了，继续上路 ... 慢慢的，FM也离我而去了

幸亏那时的太阳不太晒咯

撑着，撑着，终于来到了Sogo ... U Turn 后，还有很长的路

这时，收到了很豪少的call ... 他们正conference call着 ... "兽王，还有一点点而已，我们等你"
来到终点是，竟然看到很感动的一幕 ... 全员队友排成一排，跟我打气 .. jassy跟labis兄就在旁帮我拍照 ...
用尽最后，跑过最后一段路，跟队友交手 ... 好大排场哦

领了奖牌后，拍照，然后就到TTDI吃午餐
脚，已经不听使唤了

后记
这张照片，突然让我觉得，我不知不觉间交了一班很棒的朋友 ...
一路上，不是大家，我大概都没法子完成的...
从training，到一起参赛（10,20, 26, 30)，到一起策划旅行，到一起参加full marathon ...
很老土hor，但真的，很感谢大家 ...

后记 - 追加
点给大家的一首歌，一起走过-孙燕姿
http://www.youtube.com/watch?v=inWNtS6bkc4

但誰說不能肩併著肩站穩
我們用心和用愛創造讓新的世界誕生... Read More

在我心中我知道這是永恆的長跑
好不容易來到這裡明天還要追更多榮耀
把自己角色扮演好全力以赴每一秒
和我的家人和我的朋友向著目標手牽手一起走到

nayiq · 发表于 24-12-2009 11:14 PM

不是這個星期日？
chaucky 发表于 24-12-2009 11:13 PM

打错字，对，是星期日。

来自亚庇的成 · 发表于 30-6-2009 07:35 PM

30/6/2009
脚从前两星期开始痛,停跑了8天,昨天开始跑回,跑了5KM 24分45秒就停了因为腰很重,很酸..是旧伤,...反而脚没事了..
今天,跑了14KM,时间约1小时16分30秒...前4KM跑到还OK,以平均5分头的速度去跑,到了5KM开始,腰又开始很重了..酱的现象一直维持到9KM多才慢慢好转,那段其间只好减速,一直调整状态...好转后就可以顺回了...
希望不要再有什么伤痛,我要锻炼啊~~~

chaucky · 发表于 30-6-2009 08:22 PM

Date:	6/30/2009 6:30 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	6.3 kilometers
Duration:	41:00
Pace:	6:31 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Weather:	Sunny, Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 496 VO2 Max: 28.3

来自亚庇的成 · 发表于 30-6-2009 10:37 PM

原帖由 chaucky 于 30-6-2009 08:22 PM 发表
Date:6/30/2009 6:30 PM Type:Easy Course:Taman Tun Razak Distance:6.3 kilometers Duration:41:00 Pace:6:31 / kilometer Equipment:Mizuno Wave Rider 12 Weight:76 kg Misc:Quality: 6/10, Eff ...

跑完42KM好过你好好休息3-4天啦...虽然现在是没什么...但是一来力的时候,你会突然很累的啊~
我记得前几年我爬完神山比赛回来,第二天立刻跑一个17KM,发现自己很好力,完全没事..但是一过了几天,一来力,整个人一跑就没力了...有时候你依然有力去跑是假象来的...

chaucky · 发表于 30-6-2009 11:10 PM

原帖由 来自亚庇的成 于 30-6-2009 22:37 发表

跑完42KM好过你好好休息3-4天啦...虽然现在是没什么...但是一来力的时候,你会突然很累的啊~
我记得前几年我爬完神山比赛回来,第二天立刻跑一个17KM,发现自己很好力,完全没事..但是一过了几天,一来力,整个人一跑 ...

可能過幾天會知道

我只是做easy run而已

[ 本帖最后由 chaucky 于 30-6-2009 11:13 PM 编辑 ]

来自亚庇的成 · 发表于 1-7-2009 08:03 PM

1/7/2009
今天跑了1小时正,状态不太好,有些累.所以不勉强自己再跑下去.只跑了11KM多.

chaucky · 发表于 1-7-2009 08:11 PM

Date:	7/1/2009 6:15 PM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	4.2 kilometers
Duration:	20:17
Pace:	4:50 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	比賽后的第三天..今天嘗試看看做tempo..結果發現還沒回氣..腳還好..可是呼吸好像要缺氧那樣..而已也沒特別的快.. 所以決定跑3圈就停了..然后慢慢跑多一圈..沒算時間...
Statistics:	Calories: 331 VO2 Max: 39.5

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	7:30	7:30	5:22
Interval	1.4 km	6:20	13:50	4:32
Interval	1.4 km	6:27	20:17	4:37

iamwen · 发表于 1-7-2009 11:13 PM

1-7-2009
今天放工后和我朋友去titiwangsa跑recover run...
只跑了一圈2.66km....20分13秒
然后再走一圈.
感觉膝盖还是很疲劳

来自亚庇的成 · 发表于 2-7-2009 07:29 AM

原帖由 iamwen 于 1-7-2009 11:13 PM 发表
1-7-2009
今天放工后和我朋友去titiwangsa跑recover run...
只跑了一圈2.66km....20分13秒
然后再走一圈.
感觉膝盖还是很疲劳

休息啦...跑完42KM后,应该好好休息5-7天比较好...你现在去跑,是跑不动的..

iamwen · 发表于 2-7-2009 11:06 AM

原帖由 来自亚庇的成 于 2-7-2009 07:29 AM 发表

休息啦...跑完42KM后,应该好好休息5-7天比较好...你现在去跑,是跑不动的..

对...应该的....打算休息到星期日了....

chaucky · 发表于 3-7-2009 09:16 PM

Date:	7/3/2009 6:15 PM
Type:	Interval
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	8.2 kilometers
Duration:	47:15
Pace:	5:46 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	76 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 646 VO2 Max: 33.4

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	9:20	9:20	6:40			輕松的,可是他們比平時快了
Interval	4 km	24:10	33:30	6:03			也是比較快了...但是雨哥還是追到我
Interval	1.4 km	7:30	41:00	5:22			和阿發,阿lau,adrian他們做Speed Interval. 要全部跟隨其中一個人的pace
Interval	1.4 km	6:15	47:15	4:28			最后開油了少少..跟adrian speed了2次快速..然后最后一次自己開油

坏男孩 · 发表于 3-7-2009 09:35 PM

要开始写日记了

3/7/09
5.4km--用了35分钟，本来大家说好easy run的，结果个个加速，跑到完全没有力了，最后400meter半跑跑走了

休息了三分钟那样，再来多一个圈
1.4km--7:48分（一直维持那个脚步跑完，跑完后脚开始要抽筋了

）

nayiq · 发表于 3-7-2009 10:55 PM

原帖由 坏男孩 于 3-7-2009 09:35 PM 发表
要开始写日记了

3/7/09
5.4km--用了35分钟，本来大家说好easy run的，结果个个加速，跑到完全没有力了，最后400meter半跑跑走了

休息了三分钟那样，再来多一个圈
1.4km--7:48分（一直维持那个脚步跑完，跑完 ...

其实如果你觉得太快，你不应该跟，用自己的pace来跑。跑太快或跑太慢都不好。你已经有了一个10km的成绩，你可以利用这个成绩做为标准，为自己拟定一个练习计划，朝自己的goal前进。

你的10km是1:13，你以往没真正锻炼过能跑出这样的时间，算很不错了。通常没真正锻炼过的，第一次真正锻炼后，通常能力都会大幅度提升。三个月内目标我觉得你可以set 1小时甚至更少。

来自亚庇的成 · 发表于 3-7-2009 11:27 PM

连续两天下大雨..噢..没跑~

chaucky · 发表于 4-7-2009 12:53 AM

原帖由 nayiq 于 3-7-2009 22:55 发表

其实如果你觉得太快，你不应该跟，用自己的pace来跑。跑太快或跑太慢都不好。你已经有了一个10km的成绩，你可以利用这个成绩做为标准，为自己拟定一个练习计划，朝自己的goal前进。

你的10km是1:13，你以往没 ...

他的net time是110

很多人講跑過一次全馬后的半馬會進步很多..蠻期待下個一半馬的到來

来自亚庇的成 · 发表于 4-7-2009 07:58 PM

4/7/2009
今天没下雨,我跑了2小时正的LSD,跑了22KM...跑完后脚板流了不少血,因为昨天我把水炮刺破..今天带着痛去跑..跑完后直接去买了两杯果汁来喝!超爽~

iamhau · 发表于 4-7-2009 11:16 PM

原帖由 GheeOon 于 3-7-2009 09:20 PM 发表
生病着，看来下个礼拜才可以开始训练了

好好照顾身体哦...take care

坏男孩 · 发表于 5-7-2009 10:13 AM

原帖由 nayiq 于 3-7-2009 10:55 PM 发表

其实如果你觉得太快，你不应该跟，用自己的pace来跑。跑太快或跑太慢都不好。你已经有了一个10km的成绩，你可以利用这个成绩做为标准，为自己拟定一个练习计划，朝自己的goal前进。

你的10km是1:13，你以往没 ...

下次试下一个人跑自己的pace看我可以跑多少圈（最高纪录是六个罢了）

接下来的10km set在一个小时05分先

然后慢慢再减少时间，如果做到1个小时内，就向15km挑战~~

希望三年内可以参加full

GheeOon · 发表于 5-7-2009 11:01 AM

原帖由 iamhau 于 4-7-2009 11:16 PM 发表

好好照顾身体哦...take care

谢谢

原帖由 坏男孩 于 5-7-2009 10:13 AM 发表

下次试下一个人跑自己的pace看我可以跑多少圈（最高纪录是六个罢了）

接下来的10km set在一个小时05分先
然后慢慢再减少时间，如果做到1个小时内，就向15km挑战~~
希望三年内可以参加full

只要有恒心，没有什么是不能得，加油

[ 本帖最后由 GheeOon 于 5-7-2009 11:03 AM 编辑 ]

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