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发表于 9-9-2014 10:16 AM
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各位网友好，小弟目前正在备战我的初马（11月PBIM)。。
想问下，如何能有效地把爬山(升旗山）纳入训练计划里？？还有我是有骑脚车的，要怎样做cross-fit training ??
目前我拜一到拜五会跑三次（每次大约5-8km)，然后周末来个LSD（15km以上）。。
先谢谢各位的宝贵意见.gif) |
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发表于 9-9-2014 10:23 AM
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倪琦 发表于 9-9-2014 09:56 AM 
不管快与不快的成绩的
周末做的LSD (Long Slow Distance Run-慢长跑)以比平时的配速慢20秒的速度稳 ...
我上个星期的LSD 23KM - 3H25Min. ok吗？
建议我做42Km的LSD吗？ 酱做，受伤的机会率比较低，对吗？
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发表于 9-9-2014 10:29 AM
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Zotium91 发表于 9-9-2014 10:23 AM
我上个星期的LSD 23KM - 3H25Min. ok吗？
建议我做42Km的LSD吗？ 酱做，受伤的机会率比较低，对吗？
练习时不用跑完42k的 
跑到35k就够了，后面全部靠意志力了 .gif) |
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发表于 9-9-2014 12:00 PM
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jogawei 发表于 9-9-2014 10:16 AM
各位网友好，小弟目前正在备战我的初马（11月PBIM)。。
想问下，如何能有效地把爬山(升旗山）纳入训练计划 ...
@GaiDanZai 应该可以给你一些意见，因为他也是登山常客。
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发表于 9-9-2014 11:58 AM
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倪琦 发表于 9-9-2014 10:29 AM
练习时不用跑完42k的
跑到35k就够了，后面全部靠意志力了
意志力战胜体力...
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发表于 9-9-2014 09:06 PM
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我21K tip top跑2:30, 慢3：01
LSD没跑多过15K,努力提升LSD中 |
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发表于 10-9-2014 12:41 PM
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发表于 12-9-2014 01:09 AM
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honeymic 发表于 10-9-2014 12:41 PM
哈哈 有幸今晚在DPC遇到你。
你还真的会很多.gif)
下次有机会再请教你哈。
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发表于 12-9-2014 10:48 AM
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don_use_me 发表于 12-9-2014 01:09 AM
哈哈 有幸今晚在DPC遇到你。
你还真的会很多
下次有机会再请教你哈。
谢谢~ 真的很幸运能遇到你。。。
还有Cookie Monster leh。。。哈哈哈~
请教？ 不敢当。。。大家研究，研究可以啦~
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发表于 12-9-2014 12:11 PM
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发表于 12-9-2014 03:54 PM
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潜水员浮上来喘气一下。。。
Bsn / scklm 倒数一个月！
进入战斗状态！大家加油！ |
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发表于 12-9-2014 10:13 PM
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发表于 12-9-2014 10:32 PM
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发表于 12-9-2014 10:35 PM
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明天的 sp half marathon 希望有一些进步吧。。。 |
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发表于 12-9-2014 10:43 PM
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这几天都下大雨。。希望明天早上不会下吧。。。popi popi!! |
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发表于 13-9-2014 02:54 PM
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明天就是reebok one Challenge有参加的大大们加油咯～～～ |
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发表于 13-9-2014 09:15 PM
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嗯，不错不错，今天进步了些，而且还有跑些许的山坡。 |
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发表于 15-9-2014 04:32 PM
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跑完了半马，这2天肚子很容易就饿了。。。
可能补充得不够把。
对于想减肥的来说可以去试跑半马。。应该会很快见效把??? |
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发表于 15-9-2014 05:12 PM
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分享下昨天的reebok one challenge ！
起跑时间6:30am (cut off time 11:00)
地点：putrajaya presint3
全长：20.5Km
从早上6:30am起跑跑时还下起大雨，跑到4到5Km间就遇到第一个障碍，
障碍1 - 很简单的只要越过去就行了.
接着就一直跑一直到10km左右雨停了就遇到障碍2，3，4
障碍2 - 跳tyre，绕着U字型阵的tyre跳就行也很简单
障碍3 - 在烂泥的草地扑了网，要砖进网里面爬，从网里面爬出去就可以了也没有难度.
障碍4 - 完monkey bar，玩不到的人就要做burpee20下我是其中一个
接着跑了下就是往障碍5，6，
障碍5 - 跑上山坡去
障碍6 - 跑下山坡，山坡下时有点斜要很小心
这是跑了没多远就遇见障碍7，8，9，10
障碍7 - 走楼梯
障碍8 - 5个小山丘，要走上去和滑下来才过关
障碍9 - 走进树林
障碍10- 从树林出来后就是5个小下丘路，要跑下去，由于下雨泥路很滑要很小心
(到障碍10时又开始下大雨了）
接着又开始跑了，跑了2km左右(大概在14km～16km间)遇见障碍11，12，13，14
障碍11 - 爬直板(爬过对面)，又做了20下burpee
障碍12 - 拿15kg砂包挠这5到6m的栏杆跑一圈
障碍13 - 在烂泥的草地扑了帆布，要转进帆布里面爬，从帆布里面爬出去就可以了
障碍14 - 打斜度的板(爬过对面)，又20下burpee
接着就剩下5km的路跑了，到最后3km遇到障碍15
障碍15 - 冰桶挑战！！！ 有3个大桶(垃圾铁桶)，铁桶里面装了冰，往冰桶里跳走完3个冰桶就算过关.
(冰桶旁边有bomba车他们会拿水来射你，天气又下着大雨超级爽~~~）
接着剩下2km的路了，用跑的一直到终点费时3小是30分！！！
整个event搞得不错也很好玩，跑完后还有finisher Tee,finisher medal 和buffet吃.水站也充足，美中不足就是水站没有东西吃比如玩到15km后肚子突然饿了要吃点东西如果那时有香蕉吃就漂亮了！！！
分享完毕～～～
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发表于 15-9-2014 07:14 PM
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再这里向各位say hi!! 也是一个跑了年多的菜鸟一个。(^ ^) |
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