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发表于 30-12-2007 04:31 PM
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发表于 31-12-2007 04:25 PM
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发表于 31-12-2007 05:45 PM
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发表于 2-1-2008 02:11 PM
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发表于 2-1-2008 05:24 PM
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我終於是爬完了... 你們的資料太多了, 我吸收不了, 只記得一些.... 我是新手, 大略重複一下
用力的時候吐氣, 放(下)鬆的時候吸氣 (原來我錯了這麼久! 還好在這裡看到, 我嘗試改, 可是需要時間, 好難喔!)
運動之前可以進食一片水果... 可是好像沒確切的說甚麼水果...
開始的時候做全身, 讓全身習慣之後, 才開始局部的訓練
運動之後差不多一二小時才進食, 比較有效(增肉)... 不過我覺得除了我的手臂, 我身體其他部位都不需要肉, 所以我還是會儘量不吃
還有這個給新手: (不過最後一排, 男% 的那些 0, 30, 40... 是甚麼意思?)
起初6-8个星期
训练项目: 组/回合: 次数: 男%
sit up 2 20-30 0
squats 3 8-12 30
leg curls 2 8-12 40
barbell bent rows 3 8-12 25
bench press 3 6-10 25
upright rows 2 8-12 20
barbell curls 2 8-12 20
pulley pushdown 2 8-12 15
wrist curl 2 10-15 20
calf raises 3 10-15 35
而基本上我也連這些是什麼跟甚麼都沒還弄清楚.... 
其實你們一直說要練得正確才有效, 包括了什麼?
除了呼吸, 姿勢, 天數然後分部位, 重量... 還有...?
我下次把我的檢查傳上來, 希望你們可以告訴我我要怎樣練
我是 182cm, 70kg, 因為我很大吃又不想變成肥子
所以我通常很少吃晚餐, 白天就不 care...
我偶爾跑步....
我想要上半身比較 V 點, 我手臂沒肌肉, 所以極度需要老鼠
我很喜歡那種四方型的胸肌, 我覺得很好看...
雖然我不怎麼記得, 不過我印象中 justin timberlake 的那種是我想要達到的
差不多這樣....
如果誰是在新加坡 callifornia 的會員
可以的話請指導我... 我任何一間都能去...
我今天開始會去了... 
我發覺如果一個人, 真的很大的毅力
或者很清楚所有器材和怎樣練 |
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发表于 2-1-2008 05:26 PM
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姿勢 我比較需要更準確的解釋... 要怎樣才能知道我們對不對咧 |
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发表于 2-1-2008 05:46 PM
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原帖由 averynkh 于 2-1-2008 17:24 发表 
我終於是爬完了... 你們的資料太多了, 我吸收不了, 只記得一些.... 我是新手, 大略重複一下
用力的時候吐氣, 放(下)鬆的時候吸氣 (原來我錯了這麼久! 還好在這裡看到, 我嘗試改, 可是需要時間, 好難喔!)
運動之前 ...
你会做多有氧运动吗？ |
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发表于 2-1-2008 06:10 PM
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原帖由 chaucky 于 2-1-2008 17:46 发表
你会做多有氧运动吗？
很久以前(2年) 偶爾游泳 (不太厲害游那種, 但是還算可以) 加偶爾跑步
過去一年很偶爾跑步和跳繩加沒游過了, 哈哈... 只做過這三樣... 打籃球算嗎?
我的運動量很少啦.. 真的... |
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发表于 2-1-2008 06:18 PM
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发表于 2-1-2008 08:50 PM
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我不鼓励做完有氧运动才做重量训练，尤其如果你想要做激烈的重量训练。做完有氧运动，我相信不多人还有力气做 squat 或 deadlift。。 |
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发表于 2-1-2008 09:18 PM
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原帖由 jackyboy05 于 2-1-2008 20:50 发表
我不鼓励做完有氧运动才做重量训练，尤其如果你想要做激烈的重量训练。做完有氧运动，我相信不多人还有力气做 squat 或 deadlift。。
因为我本身要减肥先。。所以先做比较多的有氧运动。。。重量训练方而没有做那么激烈先 |
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发表于 7-1-2008 05:20 PM
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原帖由 中文名xD 于 30-12-2007 03:11 PM 发表
可是我的朋友都有在练了。。手臂练到很粗叻
有些还去gym呢
没关系的,只要是适当的重量训练就行.
over-head的尽量别练,会影响体高的发育程度.
free-weight要请人指教,standing barbell roll等是属于over-head training就别做了. |
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发表于 8-1-2008 10:25 PM
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发表于 9-1-2008 12:34 AM
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发表于 9-1-2008 01:07 AM
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太小练重量会长不大的。。今年16岁。。20年后还是16岁。 |
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发表于 9-1-2008 05:20 PM
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发表于 9-1-2008 05:21 PM
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发表于 10-1-2008 02:00 AM
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发表于 10-1-2008 02:01 AM
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发表于 10-1-2008 02:02 AM
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