什么式可以宽阔肩膀?

engkhuang

高强度的游泳可以增加肌肉，结实肌肉。（增加肌肉一流）
中等强度的游泳可以tone肌肉线条和体形。（燃烧脂肪一流）
低强度基本上是复健用的。
大致上就是这样而已。

我不是好人

肩膀要降宽阔做莫？肩膀宽阔水阻不就更大了吗？？

sweety1982

Thomas77 发表于 18-4-2007 01:32 PM
齋 游 不 夠 , 還 須 要 進 行 肩 膀 和 背 部 的 重 量 訓 練 , 游 泳 只 會 增 大 一 點 罷 了 .
蛙 式  ...

"蛙 式 也 是 很 好 ,  加 強 胸 肌 和 背 肌 , 可 以增 大 上 半 身 的 比 例 ."

真的吗？

我上个月放假一个星期，每天都去游，每次一个小时多。 明明腹部有瘦，可是穿衣服觉得上围变窄去。。。 看起来更肥去。。

我可以赖游泳吗？还是我其实没有瘦到，反而放假吃肥去？

sweety1982

engkhuang 发表于 28-4-2013 05:23 PM
高强度的游泳可以增加肌肉，结实肌肉。（增加肌肉一流）
中等强度的游泳可以tone肌肉线条和体形。（燃烧脂 ...

怎样做到中等强度？

engkhuang

sweety1982 发表于 10-9-2013 01:39 PM
怎样做到中等强度？

你能够坚持2-5分钟才垮的训练就是中等强度

noob1988

engkhuang 发表于 10-9-2013 04:15 PM
你能够坚持2-5分钟才垮的训练就是中等强度

不明白~

sweety1982

engkhuang 发表于 10-9-2013 04:15 PM
你能够坚持2-5分钟才垮的训练就是中等强度

不明白。。
垮是什么意思？

engkhuang

sweety1982 发表于 10-9-2013 04:49 PM
不明白。。
垮是什么意思？

拼全力游你最多坚持1分钟就到你的极限了（高强度）
快速游你最多坚持2-5分钟就极限了（中等强度）
中等速度游你可以坚持10分钟以上才开始累（低强度）
放轻松游你可以坚持30分钟以上才累（老人复健用的）
简单来讲，就是叫你游泳要游的气很喘，肌肉感觉很酸和没力，身体发烫，训练总时间最少要在20分钟以上，这样才有效果。

engkhuang

noob1988 发表于 10-9-2013 04:46 PM
不明白~

拼全力游你最多坚持1分钟就到你的极限了（高强度）
快速游你最多坚持2-5分钟就极限了（中等强度）
中等速度游你可以坚持10分钟以上才开始累（低强度）
放轻松游你可以坚持30分钟以上才累（老人复健用的）
简单来讲，就是叫你游泳要游的气很喘，肌肉感觉很酸和没力，身体发烫，训练总时间最少要在20分钟以上，这样才有效果。

sweety1982

engkhuang 发表于 10-9-2013 06:06 PM
拼全力游你最多坚持1分钟就到你的极限了（高强度）
快速游你最多坚持2-5分钟就极限了（中等强度）
中等 ...

那么说来。。。 我每次都是复建型？？？

我接受不到咯！！！

engkhuang

sweety1982 发表于 10-9-2013 06:28 PM
那么说来。。。 我每次都是复建型？？？

我接受不到咯！！！

你可以试下拼全力游50m，然后用50%速度游100m。交替游不要停下来休息，坚持20分钟以上。（练速度练耐力，全方面提升，但是会非常幸苦，量力而为，不然我怕你的肺会爆炸，哈哈）

noob1988

engkhuang 发表于 10-9-2013 06:07 PM
拼全力游你最多坚持1分钟就到你的极限了（高强度）
快速游你最多坚持2-5分钟就极限了（中等强度）
中等 ...

明白，那我還得加把勁

engkhuang

noob1988 发表于 10-9-2013 09:57 PM
明白，那我還得加把勁

一起加油吧。

我不是好人

engkhuang 发表于 10-9-2013 06:07 PM
拼全力游你最多坚持1分钟就到你的极限了（高强度）
快速游你最多坚持2-5分钟就极限了（中等强度）
中等 ...

这么说，如果要燃烧脂肪应该是用哪里一种？

engkhuang

我不是好人 发表于 11-9-2013 10:00 AM
这么说，如果要燃烧脂肪应该是用哪里一种？

中等强度

我不是好人

engkhuang 发表于 11-9-2013 10:06 AM
中等强度

可是燃烧脂肪不是要在有氧运动20分钟后才开始操作的吗？我一直以为这样，所以怎样都坚持游到20分钟以后才开始出pattern~

engkhuang

我可能让你误会了，就算是中等强度训练最少也要维持30分钟以上，（减脂肪，增加肌肉线条）
一开始你可以先游50m休息1分钟，然后再游100m休息1分钟，接下来200m休息1分钟，400m休息一分钟，在接下来就递减到200m休息一分钟，100m休息一分钟，最后再回到50m休息一分钟。热身完毕（不要游太慢，气要喘才有效）接下来就可以训练了
你可以试下拼全力游50m，然后用50%速度游100m。交替游不要停下来休息，坚持20分钟以上

sweety1982

engkhuang 发表于 10-9-2013 08:00 PM
你可以试下拼全力游50m，然后用50%速度游100m。交替游不要停下来休息，坚持20分钟以上。（练速度练耐力， ...

要减肥也是这样游吗？

engkhuang

sweety1982 发表于 11-9-2013 10:51 AM
要减肥也是这样游吗？

这要看你的体力程度吧，如果你真的是负荷不来，就去游3000m吧加上饮食控制还是可以瘦的，但这也会你流失掉不少让肌肉，但到了某个时期你就会遇上瓶颈期了，而且也很容易复胖。

我不是好人

engkhuang 发表于 11-9-2013 10:38 AM
我可能让你误会了，就算是中等强度训练最少也要维持30分钟以上，（减脂肪，增加肌肉线条）
一开始你可以先 ...

可能我真的没这样限制自己游~我只是知道每次慢游几圈热身后，就用自己最快的速度保持住游完1000米才停下来，虽然游完整身感觉有烫烫，胸肌和肩膀有红红~但并没有你说的气喘，这状况够吗？还是需要再快一点？