RA-跑步日记

w-chean

beng174 发表于 5-11-2014 12:22 AM
日期： 02-11-2014
Event: Tanjung Run 10KM

恐怖~~太强了

jootsiew

必能郎 发表于 5-11-2014 09:31 AM
楼主放慢脚步我们也是追不到！

是呀！！对我来说，楼主需要放慢再放满，我才勉强跟得上。。呵呵！

chaucky

楼主真的很快

beng174

日期：4/11/2014
Distance: 10KM

beng174

日期：5/11/2014
Distance: 12KM

最近都好懒惰，这个星期的mileage肯定很少了。

beng174

日期：9/11/2014
Distance: 15KM
准备给PBIM的最后一个LSD，计划跑25km-30km。今早5am起身，去窗口看看，下雨叻，心中有点暗爽。Text跑友说下雨，就继续睡觉。5.30am大简讯来了说雨停了，他们会在老地方集合。我很想爬起来但床的诱惑太够力了，我继续睡到六点才勉强爬起来，换了衣服，吃一条香蕉就出发了。座了热身都差不多7点了，今天肯定跑不到25km了，一定热到半死，就设定目标跑15km就好了。跑完15KM还想跑，但左侧臀部还在疼痛着，不敢继续了。心理感到有点不安，这个星期真的跑太少了，下个星期FM一定半死了。

必能郎

beng174 发表于 9-11-2014 01:43 PM
日期：9/11/2014
Distance: 15KM
准备给PBIM的最后一个LSD，计划跑25km-30km。今早5am起身，去窗口看看， ...

昨天跑哪里啊？我也是从7点才开始，不过只跑5k。。。

beng174

必能郎 发表于 10-11-2014 11:18 AM
昨天跑哪里啊？我也是从7点才开始，不过只跑5k。。。

QB跑到IJM The Light里面，过后又跑回去QB。。你也是那边的常客？

必能郎

beng174 发表于 10-11-2014 06:49 PM
QB跑到IJM The Light里面，过后又跑回去QB。。你也是那边的常客？

我拜六第一次跑这个路线，很好跑，阴凉，没有交通困扰，接下来应该会常跑那边

beng174

日期： 16-11-2014
Event: PBIM 2014(42KM)

最近好忙哦，都没时间上来写PBIM的过程，趁着假期就写写舒解压力

期待已久的第二次大桥终于来临了，前一个晚上又期待又害怕。期待的是有机会跑完整条大桥，害怕的是有没有能力再破自己的纪录。42km是在凌晨1.30am开始,我担心找不到停车位，所以10.30am就出发了。果然，很多人一早就去那边了。找到位子停了，我就小睡一会儿。11.45pm起来，和milo+麦片，香蕉，面包，换衣服，拿了一罐水就走去起点。很巧就遇到了朋友，一起走去就一起在起点等了。看完了表演和烟花，pacer也出现了，这次的目标是sub3.30.锁定目标，枪声一响，我就追紧pacer。跑到第七公里就急尿了，我觉得忍着辛苦，只好上一个厕所。想不到上一下子，pacer离我满远下，唯有加快速度追上。到了第十公里，以往都会吃power gel，这一次我就打算全程不吃了，因为每次吃了肚子都会不舒服但我还是有拿，以防万一。终于跑到桥的尽头，好开心哦终于跑完一半了。接下来下半场才是重点，我的左边臀部开始有点小痛了，我跟自己催眠“一点都不痛，这是幻觉“。到了u-turn,脚的痛开始越来越明显了。我放慢一点速度，让脚休息下，疼痛是有减少但是会影响到速度。到了26km，不只脚痛肚子也开始痛了，只要跑快一点，肚子里的粪就会泄出来。没办法，唯有跑停跑停，渐渐的我已看不到pacer了。心里想为什么每次都是发生一样的事，没有吃power gel肚子也会痛。一路上就走跑走跑，脚就越来越痛，连走都感觉痛，拿冰块敷着也没什么效，那时好怕再跑下去脚以后受伤不能再跑了。第35km，我看看表，sub4还来得及.本来是想放弃了，但我还没看到sub4 pacer来。我就趁着这个空挡休息，等sub4 pacer。sub 4 pacer 来了，我就咬紧牙根，死命的跟着，脚痛也忍着，一心只想快快到终点。过了斜坡剩下大约1.5公里，pacer也没有跟上了，我也没停下来继续跑，那时候呼吸都会痛。终于看到了终点，再加快速度跨越终点，这样感觉会比较帅。。哈哈。。看看表，时间3:54:32，还meet到sub4,感恩感恩。

beng174

日期：25/11/2014
Distance: 10KM

不知不觉的休息了一个星期，再不出去跑脚又会开始懒惰了。。由于参考了这个文章 http://content.bandzoogle.com/users/cippianhotmail/files/Want_Speed_Slow_Down_2007.pdf 打算接下来的就换这个训练方式，随着heart rate调整速度和步伐而不是看pace.


第一次跑需要随着心跳调整速度，说真的有点不习惯。前两个公里掌握不到心跳，但过了第四公里就开始稳定了，心跳介于145-148之间。过了第八公里，心跳开始要突破150时，就开始放慢脚步和控制呼吸。

boonaun

beng174 发表于 27-11-2014 03:50 PM
日期：25/11/2014
Distance: 10KM

好强的心脏，楼主方便透露年龄吗？

beng174

boonaun 发表于 27-11-2014 05:26 PM
好强的心脏，楼主方便透露年龄吗？

180- x = 151  :）

boonaun

beng174 发表于 28-11-2014 12:46 AM
180- x = 151  :）

10KM 4分半pace，平均心率才145 bpm。强呀，而且还那么年轻。

beng174

boonaun 发表于 28-11-2014 01:14 AM
10KM 4分半pace，平均心率才145 bpm。强呀，而且还那么年轻。

哈哈，还有很多很多人比我强。。我只是芝麻小豆...你最近5k的速度也不赖,以前我也是用你现在的训练方法，的确有效。。加油。。

必能郎

我也是不习惯power gel 的作用，下次应该不会再吃它，吃solid food会比较舒服一点
你的HR超低的！！！！！

beng174

必能郎 发表于 28-11-2014 08:57 AM
我也是不习惯power gel 的作用，下次应该不会再吃它，吃solid food会比较舒服一点
你的HR超低的！！！！！

我没吃肚子也痛，不知道跟前一晚的晚餐有关系吗。。  HR很低？惨咯，还是我戴错了是吗。。

必能郎

beng174 发表于 28-11-2014 09:06 AM
我没吃肚子也痛，不知道跟前一晚的晚餐有关系吗。。  HR很低？惨咯，还是我戴错了是吗。。

不是戴错，是强的现象！

chaucky

beng174 发表于 27-11-2014 03:50 PM
日期：25/11/2014
Distance: 10KM

这个是天赋吗？ 心跳超低...

beng174

chaucky 发表于 28-11-2014 09:42 AM
这个是天赋吗？ 心跳超低...

应该是我为了不让心跳太快，所以一直控制呼吸。明天再试试看是否一样，才刚用HRM没几次罢了。