小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]

yquin1985

ahfat2 发表于 6-11-2013 12:23 AM
突然很想去class... Hehe

我反而想像你这样子呢

ahfat2

yquin1985 发表于 6-11-2013 08:32 PM
我反而想像你这样子呢

哈哈。。 那就约一天吧。。Lolz..

yquin1985

ahfat2 发表于 6-11-2013 08:36 PM
哈哈。。 那就约一天吧。。Lolz..

哈哈哈哈

我吧生人咯

ahfat2

6/11/13

早餐－ SkimMilk 一杯 ＋ Whole Wheat Bread X2 ＋花生酱
午餐－ WholeWheatBread X1 ＋花生酱
晚餐－ 糙米饭 半碗＋ 鱼／香菇花椰菜／紫菜汤／黑酱油鸡 ［算Cheat Meal吧,唯一好的地方是我把白米变糙米了］
睡前 Skim Milk 加 燕窝2匙

Water－ 1500ml

Workout Part:
no Work out today

ahfat2

6/11/13

早餐－ SkimMilk 一杯 ＋ Whole Wheat Bread X2 ＋花生酱
午餐－ WholeWheatBread X1 ＋花生酱
晚餐－ 糙米饭 半碗＋ 鱼／香菇花椰菜／紫菜汤／黑酱油鸡 ［算Cheat Meal吧,唯一好的地方是我把白米变糙米了］
睡前 Skim Milk 加 燕窝2匙

Water－ 1500ml

Workout Part:
no Work out today

ahfat2

7/11/13

早餐－ SkimMilk 一杯 ＋ Whole Wheat Bread X1 Slide ＋ 花生酱
Before Gym－ Subway ［sub of the day- chicken slide+ cheese slides +veg+ tomato + olive oil+ honey mustard {Bread- Honey oat}]
after gym- 三文鱼 一片

Water－ 1500ml

Workout Part:
Body Combat Class
Zumba Class

Squat (Barbell) (15Kg)- 15rep=1set, total 3 sets
Lunges (Dumbbell) (5Kg/hand)- 15rep(left&right)=1set, total 3 sets
Russian twist with weight (5Kg)- 20rep(left+right=1rep)-20rep=1set, total 4 sets
Front Plank 1min (30sec rest)=1set, total 3 sets

ahfat2

yquin1985 发表于 6-11-2013 08:38 PM
哈哈哈哈

我吧生人咯

那就有缘再见咯。。

yquin1985

ahfat2 发表于 8-11-2013 06:11 PM
7/11/13

早餐－ SkimMilk 一杯 ＋ Whole Wheat Bread X1 Slide ＋ 花生酱

body combat 和zumba都很好玩

ahfat2

yquin1985 发表于 8-11-2013 06:20 PM
body combat 和zumba都很好玩

我觉得还可以。。。

kychua001

照片看看，楼主！

ahfat2

kychua001 发表于 8-11-2013 06:42 PM
照片看看，楼主！

还很胖Eh。。  po 了会有点不自在。。这个月尾吧。。参埋我的Report一起。。

kychua001

ahfat2 发表于 8-11-2013 06:50 PM
还很胖Eh。。  po 了会有点不自在。。这个月尾吧。。参埋我的Report一起。。

哈哈！加油！believe in yourself ! 楼主哪里人啊？

ahfat2

kychua001 发表于 8-11-2013 07:55 PM
哈哈！加油！believe in yourself ! 楼主哪里人啊？

楼主是槟城区的。。

ahfat2

8/11/13

早餐－ 槟城白咖喱面［要到学校彩排的关系，七早八早就要出门，只好Cheat一下了，满足之外带点心虚］
午餐－自制蛋白质健康沙律 ［鸡胸肉＋鸡蛋＋包菜＋OliveOil ＋番茄＋WholeWheatBread X1 Slide］
晚餐－ 鸡胸肉＋WholeWheatBread 一片半
零食－ WholeWheatBread X3 ＋花生酱

Water－ 1500ml

workout Part:
no workout today

ahfat2

9/11/13

早餐－ WholeWheatBread X1 Slide ＋花生酱
午餐－ Subway ［Sub of the day- seafood&Crab +veg+tomato+cheese slide+olive oil +honey mustard]+ White Chocolate macadiamia Cookies X 1
零食－ 无糖豆奶一杯
晚餐－ JamesFoo Tri-Mix [Lamb +Beef +Pork]＋Apple Jus （No Sugar）--> 坏榜样［CheatMeal］，但没办法啊，和朋友们Gathering＋Convo Celebration

好一个Convo Celebration，只好放肆一下，下星期就乖乖吃Clean Food 吧！！
但还是有听到我的朋友说我瘦去了，好好好开心哦

Water： 1500 ml

Workout Part：
Whole Day Outing With Friends，所以没Workout

ahfat2

10/11/13

早餐－ SkimMilk 一杯 ＋ WholeWheatBread X1 slide ＋花生酱
午餐－ 糙米饭一碗＋ 蒸羊角豆＋水煮蛋＋鸡胸肉
下午茶－ WholeWheatBread X3 Slides ＋花生酱
晚餐－ 清蒸豆腐＋鲍鱼菇

Water ： 1000ml

workout part:
no workout today

ahfat2

11/11/13

早餐－ Skim Milk 一杯＋Whole WheatBread X2 Slides＋花生酱
午餐－ 自制 Omelet ［鲍鱼菇碎＋鸡蛋＋水豆腐＋Basil＋SeaSalt＋黑胡椒］＋Grill鸡胸肉
Before Gym － 燕麦X4 匙＋ Kiwi 半颗＋橙一颗
after Gym－ 糙米饭 半杯＋ 鸡蛋［青葱＋黑胡椒＋Basil ］
晚餐－WholeWheatBread X2 slides ＋ 花生酱＋ Skim Milk 一杯
零食－ 黑酱油肉一片 (1cmx1cm)＋ 大包 一口 (2cmx2cm)-- Try 味道而已。。

Workout Part：

跑步机 热身 2 Mins －speed 5， 快跑 8 Mins －Speed 8.5

Arm
Seated dumbbell curl (5Kg)-15rep=1set, total 3 sets
dumbbell kickback (4Kg)-15rep=1set, total 3 sets
Rope Tricep Extension(5)-15rep=1set, total 3 sets
Barbell curl (10Kg)-15rep=1set, total 3 sets
leg press machine (10Kg)-15rep=1set, total 3 sets
leg extension (2)-12rep=1set, total 3 sets

Squat (15Kg)-15rep=1set, total 3 sets
Russian twist with weight (5Kg)-20(left&right)=1set, total 4 sets

joelle_hw

偶看到LZ有喝無糖豆漿一杯。。。 是自己沖的？還是外面買的？？我上班族　礙于工作的地點，很少出門打包　因爲走路不到　

ahfat2

joelle_hw 发表于 12-11-2013 01:52 PM
偶看到LZ有喝無糖豆漿一杯。。。 是自己沖的？還是外面買的？？我上班族　礙于工作的地點，很少出門打包　因 ...

我都在外头喝的哦，但会和店员说我不要糖，而且是要热的。。。

kellyling

加油哟！会去买哟！