胸肌训练

xiun

自然美就好啦。。。表一直想要增胖而搞到乱吃一通。。轻则搞肚痛。。重则倾家荡产。。哈哈。。

edwardts

试试这个动作：

双手窄握的话对锻炼乳沟很好，俯卧撑时也可以两手紧靠，不过要注意平衡不要倒下去。

据说多喝无糖豆浆最好，提供蛋白质又可以抑制脂肪产生，其他营养品、蛋白粉就应该可以免了。

寂寞睡不着

你有少量多餐+multi-vitamin+b-complex吗？
我试了，从56kg上到61kg了。

雁风

原帖由 edwardts 于 18-12-2008 04:14 PM 发表
试试这个动作：

双手窄握的话对锻炼乳沟很好，俯卧撑时也可以两手紧靠，不过要注意平衡不要倒下去。

据说多喝无糖豆浆最好，提供蛋白质又可 ...

哦，这是本不错的健身书，是电子书版本吗？
是的话，可以分享一下吗？

edwardts

原帖由 雁风 于 19-12-2008 12:48 AM 发表


哦，这是本不错的健身书，是电子书版本吗？
是的话，可以分享一下吗？

注意看的话可以清楚看到后面那一页的图片。
这个是扫描的，不太清楚版权的问题，所以不敢放太多，而且超过120页，要放完也是大工程。

幽默嘀木头人

原来男士的那个部分也叫乳沟~

edwardts

原帖由 幽默嘀木头人 于 19-12-2008 04:18 PM 发表
原来男士的那个部分也叫乳沟~

很多年前的中国报写的。

vernon26

哪里可以买这本书？

雁风

原帖由 edwardts 于 19-12-2008 10:15 AM 发表
注意看的话可以清楚看到后面那一页的图片。
这个是扫描的，不太清楚版权的问题，所以不敢放太多，而且超过120页，要放完也是大工程。

基本上，通用的定义是：只要不超过全书的10%，就没有盗版的嫌疑。
120页-〉你还可以放11页上来
而且这里是马来西亚，那书的出版社在中国，谁会管？

不过还是谢谢你分享。不可能放完上来的啦，太大工程了。

这是本不错的工具书，如果有机会看到的话，是值得收藏，供日后参考的。
里头说明了那些健身动作中，所动用到的肌肉群。
这样自己在健身的时候，就可以自行感觉，自己用力的方式是否正确。
不过动作分解方面好像只是文字叙述，所以需要自己参考网络上的video，来辅助了解。

雁风

忘了回应楼主，如果没有记错，在做掌上压的时候，把双手的距离缩短（小于肩宽），是可以锻炼到那“乳沟肌”的
距离越小，锻炼的强度越大。

至尊寶

原帖由 雁风 于 20-12-2008 02:14 AM 发表
忘了回应楼主，如果没有记错，在做掌上压的时候，把双手的距离缩短（小于肩宽），是可以锻炼到那“乳沟肌”的
距离越小，锻炼的强度越大。

我试过 不过那样子很伤手腕

edwardts

原帖由 雁风 于 20-12-2008 02:11 AM 发表


基本上，通用的定义是：只要不超过全书的10%，就没有盗版的嫌疑。
120页-〉你还可以放11页上来
而且这里是马来西亚，那书的出版社在中国，谁会管？

不过还是谢谢你分享。不可能放完上来的啦，太大工 ...

其实在某个中国论坛都是放到乱的。
有个论坛差不多放完。

原帖由 至尊寶 于 20-12-2008 09:00 AM 发表

我试过 不过那样子很伤手腕

确实是这样，建议你不好一开始就把距离拉得很近，每星期增加一点，慢慢适应。
我觉得用掌上压专用的bar进行双掌窄距离掌上压时，双手手腕向内相对，可使手腕的转动幅度减少，比较不容易造成伤害。

除此之外，如果你有去健身房，可以试试这个动作：


没有去健身房的话，自己用哑铃练习飞鸟也可以：

如果是平卧，就锻炼整个胸肌，背靠上斜的话是锻炼胸肌的上部（我目前在练这个），下斜则锻炼下部的胸肌。

至尊寶

何为上斜下斜??

我一开始是用掌直接做掌上压 后来我想到用哑铃 握着哑铃bar的部分 然后做 就没那么痛了

飞鸟我也做 但是不太清楚双手张开的角度应该要多少 而且我家没有凳子
我是直接躺在地上做 下的时候手臂到手肘碰地时候是只能180度
那么手肘到手掌的部分 应该张开多少呢 ?

开太多又觉得会用到手力

幽默嘀木头人

原帖由 至尊寶 于 20-12-2008 03:24 PM 发表
何为上斜下斜??

我一开始是用掌直接做掌上压 后来我想到用哑铃 握着哑铃bar的部分 然后做 就没那么痛了

飞鸟我也做 但是不太清楚双手张开的角度应该要多少 而且我家没有凳子
我是直接躺在地上做 下的时候手臂 ...

直接躺在地上做好像不是很recommend你酱做，因为很危险下~

royster

原帖由 幽默嘀木头人 于 20-12-2008 04:51 PM 发表

直接躺在地上做好像不是很recommend你酱做，因为很危险下~

我那天在网上看到却是在地上做是比较安全哦,,哈哈...

chaucky

原帖由 royster 于 20-12-2008 19:52 发表
我那天在网上看到却是在地上做是比较安全哦,,哈哈...

有没有人在草地上做？我现在都在跑步道上做的..跑完过后就练

royster

原帖由 chaucky 于 20-12-2008 09:33 PM 发表


有没有人在草地上做？我现在都在跑步道上做的..跑完过后就练

你可以在家地上做啊

tonic8080

弱点:在地上做不能完全展开胸肌

xiun

有大只老建议说。。不要拉展倒太over...如果拉到太over可能会伤到肩膀。。
也就是说拉到跟肩膀平行就可以了。。。躺在地上是安全又正确的做法。。

tonic8080

之前77kg时可以一边手拿25kg dumbell fly,
两个手=50kg,
蛮怀念下...
现在只是10kg, 10kg