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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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楼主 |
发表于 22-3-2013 09:45 PM
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22/3/2013
地点: 住家附近
时间: 1947
距离: 6.10 km @ 32:45
脚有些酸痛，就以赤脚慢跑，4km++开始提速跑完6km。
休息15分钟，双脚撑体4分半钟.
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楼主 |
发表于 22-3-2013 09:46 PM
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22/3/2013
地点: 住家附近
时间: 1947
距离: 6.10 km @ 32:45
脚有些酸痛，就以赤脚慢跑，4km++开始提速跑完6km。
休息15分钟，双脚撑体4分半钟.
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发表于 22-3-2013 09:51 PM
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cynash 发表于 22-3-2013 09:38 PM 
练习快也没用，我已经慢慢失去跑长的耐力了
哈哈。可能你想跑短程的比赛 |
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楼主 |
发表于 22-3-2013 09:59 PM
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chaucky 发表于 22-3-2013 09:51 PM
哈哈。可能你想跑短程的比赛
我还是喜欢跑长的， 不用吃酱多“尘” |
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发表于 22-3-2013 10:06 PM
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cynash 发表于 22-3-2013 09:59 PM
我还是喜欢跑长的， 不用吃酱多“尘”
其实看你那天二十一公里的水准，你十公里应该是42-43分钟里。
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楼主 |
发表于 30-3-2013 08:47 PM
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chaucky 发表于 22-3-2013 10:06 PM
其实看你那天二十一公里的水准，你十公里应该是42-43分钟里。
我。。。。。应该可以跑进44~45min。 会找比赛test下
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发表于 30-3-2013 09:08 PM
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cynash 发表于 30-3-2013 08:47 PM
我。。。。。应该可以跑进44~45min。 会找比赛test下
你随便都43-44min咯。看你二十一公里就知道了。
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楼主 |
发表于 30-3-2013 09:09 PM
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24/3/2013
地点: 住家附近
时间: 0636
距离: 8.17 km @ 44:44
礼拜要工作，这一天不做长跑训练。来到草场热身完毕后心血来潮想在花园马路跑大概2.4km++的路程。前300m还好，之后的路程仿佛像在鹅卵石上跑，脚板被刺激到睡意全消，勉强跑了500m++后折返再跑另一段路跑回草场。第一次赤脚马路跑了1.6km++.暂时还没练到跑马路的功力，还是呆在草场练好些。
休息15分钟，双脚撑体4分钟.
出勤五天，跑了44.93 km
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楼主 |
发表于 30-3-2013 09:14 PM
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26/3/2013
地点: Taman Sri Endah
时间: 1927
距离: 12.11 km @ 59:03
节奏跑12km斜坡路线.
回到家，双脚撑体3分分钟。
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楼主 |
发表于 30-3-2013 09:17 PM
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chaucky 发表于 30-3-2013 09:08 PM
你随便都43-44min咯。看你二十一公里就知道了。
哎，我训练全力跑也只能跑46min， 比赛也不会快到多少
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楼主 |
发表于 30-3-2013 09:29 PM
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28/3/2013
地点: 住家附近 + Jln BS 11/14
时间: 0420
距离: 10.52 km @ 49:16
心里有意想把练跑换到早上跑，这一天先跑10km, 如果习惯了就跑远些。
休息20分钟，双脚撑体3分钟.
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楼主 |
发表于 30-3-2013 09:36 PM
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29/3/2013
地点: 住家附近 + BHM5 km路线
时间: 0418
距离: 14.03 km @ 1:10:32
有点跑厌住家附近的路线今早换下路线来跑，稍有时间跑距离。
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楼主 |
发表于 30-3-2013 09:45 PM
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30/3/2013
地点: 住家附近
时间: 1922
距离: 5.10 km @ 26:05
赤脚跑5km, 倒数600m加速跑
休息5分钟，双脚撑体4分钟.
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发表于 30-3-2013 10:14 PM
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cynash 发表于 30-3-2013 09:17 PM
哎，我训练全力跑也只能跑46min， 比赛也不会快到多少
练习和比赛不同的。下次你找个十公里的比赛就知道
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楼主 |
发表于 1-4-2013 08:29 PM
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31/3/2013
地点: 住家附近 + Sg. Besi Highway
时间: 0535
距离: 21.18 km @ 1:52:07
SCKLM Training 12
今早计划跑25km++，选了较容易的路线来跑。一路挺进到17km, 脚步开始沉重，跑完半马距离便收工。还有两个多月可以调整状态。希望到时可以跑完全程。
出勤五天， 跑了 62.94 km
这个月出勤21天，跑量为277.10 km
本帖最后由 cynash 于 1-4-2013 08:37 PM 编辑
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楼主 |
发表于 1-4-2013 08:49 PM
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1/4/2013
地点: 住家附近 - 沙登一校
时间: 1842
距离: 10.09 km @ 52:53
今天早放工回到家，可以稍为放松地跑， 跑到两公里开始下雨，但不打算停跑，雨越下越大，也没加快脚步。 太久没在雨中跑了，一路感受着雨滴打在身上的感觉。 完成十公里便收工。
休息10分钟， 双脚撑体4分钟。
本帖最后由 cynash 于 1-4-2013 08:52 PM 编辑
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发表于 2-4-2013 04:52 PM
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cynash 发表于 1-4-2013 08:29 PM
31/3/2013
地点: 住家附近 + Sg. Besi Highway
时间: 0535
偷懒，没有30km了？
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发表于 2-4-2013 08:22 PM
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fabiolee 发表于 2-4-2013 04:52 PM
偷懒，没有30km了？
人家专攻二十公里了。哈哈
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楼主 |
发表于 2-4-2013 10:18 PM
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fabiolee 发表于 2-4-2013 04:52 PM
偷懒，没有30km了？
快跑惹的祸，越来越没气跑长跑了
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楼主 |
发表于 2-4-2013 10:27 PM
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chaucky 发表于 2-4-2013 08:22 PM
人家专攻二十公里了。哈哈
我什么距离都“不上不下”。 谈不上要专攻哪一项 |
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