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发表于 21-1-2013 09:38 PM
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发表于 21-1-2013 09:51 PM
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楼主 |
发表于 21-1-2013 09:56 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 09:51 PM 
拼速度，有伴了
你的官方成绩47:36，我的46:50，鬼佬46:30
下次再玩过，昨天真的很刺激，不到最后一秒都不知道鹿死谁手。
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发表于 21-1-2013 10:06 PM
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fabiolee 发表于 21-1-2013 09:56 PM
下次再玩过，昨天真的很刺激，不到最后一秒都不知道鹿死谁手。
3月的10公里再切磋过，那一场绝对会很刺激，挤不进团队"10内"就算失败，训练有问题，哈哈...
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发表于 21-1-2013 10:46 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 10:06 PM
3月的10公里再切磋过，那一场绝对会很刺激，挤不进团队"10内"就算失败，训练有问题，哈哈...
Brooks 10km? 我都想test下10km，找一个比赛大家一起test program 330的10 km |
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发表于 21-1-2013 10:47 PM
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fabiolee 发表于 21-1-2013 09:38 PM
你们怎么都酱好奇那30秒。
今年要拼速度，只要没受伤，我希望能越来越pia。
今年专攻短程？
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楼主 |
发表于 21-1-2013 11:11 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 21-1-2013 10:06 PM
3月的10公里再切磋过，那一场绝对会很刺激，挤不进团队"10内"就算失败，训练有问题，哈哈...
哈哈，好，打死都要在“10内”。
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楼主 |
发表于 21-1-2013 11:14 PM
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cynash 发表于 21-1-2013 10:47 PM
今年专攻短程？
是的，今年玩短的，Brooks 10km见。
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发表于 22-1-2013 10:14 PM
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有人在FB帖过关于伦敦奥运十公里Mo Farah和Galam Rupp在同一教练Alberto Salazar下漂亮的赢得金牌银牌的文章，证明了Alberta Salazar训练方式的过人之处,可能可以参考一下～
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发表于 22-1-2013 10:23 PM
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Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 10km” ？ |
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发表于 22-1-2013 10:46 PM
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楼主 |
发表于 22-1-2013 11:46 PM
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日期：2013年1月22日（星期二）
地点：Batu Caves
目录：272步梯级跑 x 7
时间：
| 上梯级 | 下梯级 | 总共 | | 1 | 0:01:43.43 | 0:02:39.87 | 0:04:23.30 | | 2 | 0:01:35.30 | 0:02:49.96 | 0:04:25.26 | | 3 | 0:01:38.83 | 0:02:43.96 | 0:04:22.79 | | 4 | 0:01:41.06 | 0:02:47.71 | 0:04:28.77 | | 5 | 0:01:44.40 | 0:03:00.26 | 0:04:44.66 | | 6 | 0:01:53.79 | 0:03:11.78 | 0:05:05.57 | | 7 | 0:01:55.93 | 0:03:32.94 | 0:05:28.87 | | 总共 | 0:12:12.74 | 0:20:46.48 | 0:32:59.22 | | 平均 | 0:01:44.68 | 0:02:58.07 | 0:04:42.75 |
跑鞋：赤脚
前面两趟用三步三步来上，结果前半段上得有点快，搞到后面有点脚软。弃跑第8趟，因为脚有点发软了，半路滚下来就不好啦。留得青山在，不怕没柴烧。 本帖最后由 fabiolee 于 22-1-2013 11:47 PM 编辑
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发表于 22-1-2013 11:50 PM
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青菜 发表于 22-1-2013 10:14 PM
有人在FB帖过关于伦敦奥运十公里Mo Farah和Galam Rupp在同一教练Alberto Salazar下漂亮的赢得金牌银牌的文章 ...
那里有得看？偷下师也好。 |
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发表于 22-1-2013 11:52 PM
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nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...
Humor好像不是10km，我也不是很清楚。刺激的游戏玩多了会上瘾的哦。
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发表于 22-1-2013 11:53 PM
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来自亚庇的成 发表于 22-1-2013 10:46 PM
你大号后有抹吗?大号的速度也很快!
赶时间。
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发表于 23-1-2013 12:17 AM
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nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...
看到你们报Brooks 10km开始羡慕的。。。
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发表于 23-1-2013 12:55 AM
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chenly0112 发表于 23-1-2013 12:17 AM
看到你们报Brooks 10km开始羡慕的。。。
你也想参一脚？
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发表于 23-1-2013 01:09 AM
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发表于 24-1-2013 11:30 AM
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nayiq 发表于 22-1-2013 10:23 PM
Cynash, Humor 和 Fabio都报了Brooks 10km？哇老，我要看表演了，要不要Create Event " Program 330 暖身赛 ...
我报了比较刺激的21km, 10km 应该会报 jogathon warisan |
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楼主 |
发表于 24-1-2013 11:53 AM
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日期：2013年1月24日（星期四）
地点：Double Hill
目录：11.84km节奏跑
时间：00:58:07
配速：4:55/km
跑鞋：Asics Gel-Speedstar 5
原本今天是想去Kampung Pandan做间歇跑的，后来被Ronnie约了去pia Double Hill，心想也可以啦，练节奏跑吧。一开始以慢速起步，1-2km后尽然还没有人开油，只好硬着头皮自己来一下，过后就看到Aron及LikSng Chong开始开油了。今天鞋带很不听话，总共松了三次，每次跑到兴起时才来叫我绑鞋带，有点闲掉。跑进Double Hill前已经没有力跟Ronnie了，只见他和Raymond Ng好像跑得很轻松，越抛越远。接近最后1km时LikSng Chong突然追上来，听他说他的GPS手表没电了，我们就一起pace回去，至少有个时间给他交差。 |
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