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发表于 17-9-2012 06:07 PM
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cytung 发表于 17-9-2012 06:02 PM 
开玩笑。我也是很新一下的。只参加过一次10km罢了。现在要练21km，真的不容易。
我的第一个10km,现在最多3km已经脚痛了。
跑步去，下回见
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发表于 17-9-2012 06:14 PM
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世人無知 发表于 17-9-2012 06:07 PM
我的第一个10km,现在最多3km已经脚痛了。
跑步去，下回见
脚痛？哪里痛？是脚底摩擦的痛，还是肌肉酸痛，还是膝盖痛？
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发表于 17-9-2012 08:03 PM
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发表于 17-9-2012 10:28 PM
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请问楼主是男还是女?体重会很重吗?体重正常或超出一点而已的人走路1公里,需要10分钟左右,再怎么慢走都可以11分内走完,快走可以做到8分30秒或9分是很不错了.跑的话,尽量让自己跑步的速度低于8分钟,不然的话,跑和走的时间相差不远,就达不到练跑的作用了. |
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发表于 17-9-2012 10:38 PM
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哗啦哗啦 发表于 17-9-2012 08:03 PM
请问哪里报名呢？ 现在要报10km还来得及吗？
你住在哪里？Penang Bridge的马拉松现在已近剩下5km的fun run才开放报名，其他的都满了。你看看别的比赛吧。常年都有大大小小的比赛在各州进行，当然最多的赛事都在雪隆区。
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发表于 17-9-2012 11:01 PM
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楼主 |
发表于 17-9-2012 11:03 PM
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cytung 发表于 17-9-2012 10:38 PM
你住在哪里？Penang Bridge的马拉松现在已近剩下5km的fun run才开放报名，其他的都满了。你看看别的比赛吧 ...
吉兰丹。
谢谢你，哪我下次在参加吧。
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发表于 17-9-2012 11:17 PM
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哗啦哗啦 发表于 17-9-2012 11:01 PM
是公的， 体重68km，应为从小到大没什么运动，这个月来可算我跑最密了。
那么,你少了体重的压力,要练跑是不难的了!现在的时期,你不必去理会该怎么练法或什么吧!该跑上多少距离也不需要太在意先,就好好买个手表,买个跑步运动服,设定要那一天要训练那一天需要休息,就够了.然后,每次跑就慢慢增加时间.
比如现在你可以跑上30分钟了,那么下一次训练就超越30分钟,跑上32分钟(不要用走),然后再不断地加长时间.可以的话,围绕一个设定好的距离来跑.有几种很适合让新手进步的,比如这个圈之前跑了7圈用了30分钟,那么下一次就跑超过7圈,时间也同样是30分钟,时间就算保持一样,但是距离却慢慢加长.要案不然的话,就设计好一个路线,比如跑一次去需要20分钟,回来的话也需要20分钟,那么下一次再训练的话,跑一次去用了20分钟的话,就试看再往远些跑,比如跑上24分钟才转跑回来,那么来回也许就跑上48分钟了.
先让自己可以维持不停地跑,当自己跑到一个很长的时间同时距离也不短的时候,才再进行特训吧!
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楼主 |
发表于 18-9-2012 12:37 AM
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谢谢大哥成的提点 ' 我现在的训练大致都象你说的。
现在所担心的是坚持和毅力 |
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发表于 18-9-2012 01:22 AM
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cytung 发表于 17-9-2012 06:14 PM
脚痛？哪里痛？是脚底摩擦的痛，还是肌肉酸痛，还是膝盖痛？
膝盖痛，肌肉酸痛
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发表于 18-9-2012 09:34 AM
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哗啦哗啦 发表于 18-9-2012 12:37 AM
谢谢大哥成的提点 ' 我现在的训练大致都象你说的。
现在所担心的是坚持和毅力
我以前就是如此开始的...那时的跑步环境,没有经验者带我,就只有我自己一人在一处商业区那里跑.我跑的时候是人们还没有上工的时间,那里有四排店,围绕一排店跑一圈大约有三百五十米吧!我就在那里从10多圈开始跑起,慢慢加到二十多圈咯..距离慢慢加时间也慢慢加速度也慢慢变快,体力也慢慢变好.当我可以随意跑到10公里后,才去看看其他人怎么练法.那样才容易进步.
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发表于 18-9-2012 10:08 AM
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哗啦哗啦 发表于 17-9-2012 11:03 PM
吉兰丹。
谢谢你，哪我下次在参加吧。
吉兰丹很少比赛。
如果有机会参加比赛的话，一定要去试试。那种跑完到终点的快乐和兴奋，令人难忘。
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楼主 |
发表于 21-9-2012 11:04 PM
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yeah，今天跑了5km用了45分钟。好开心喔！
本来还有力气在跑的，无奈下雨了。现在是要保持这距离。 |
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发表于 25-9-2012 11:30 PM
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今天也是小弟头一次跑，途中带慢走的，5km用了50.43！脚有点痛，肌肉位！
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发表于 26-9-2012 10:09 AM
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哗啦哗啦 发表于 21-9-2012 11:04 PM
yeah，今天跑了5km用了45分钟。好开心喔！
本来还有力气在跑的，无奈下雨了。现在是要保持这距离。
恭喜已能跑5公里了。加油！别太激进,慢慢把基础打好.别弄伤脚.
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发表于 26-9-2012 10:25 AM
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nanoman 发表于 26-9-2012 10:09 AM
恭喜已能跑5公里了。加油！别太激进,慢慢把基础打好.别弄伤脚.
谢谢你喔。
最近工作忙，没练习。下午一定要跑了。目标保持5km。
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发表于 26-9-2012 10:27 AM
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发表于 26-9-2012 11:01 AM
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加油加油... 开始是会比较辛苦,没记错的话,我也是用了大概半年的时间才跑5KM.
跑步时句难克服的是头3KM,过了3KM你的身体会习惯了. |
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发表于 1-10-2012 08:44 AM
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最近调整了自己的跑步速度
20分钟跑了4km
虽然跑得很累
但这速度跑起来很舒服
所以就想保持这速度来练跑了
继续加油! |
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发表于 3-10-2012 10:21 PM
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小弟终于跑了5km, 用了35分钟。
之前跑到3-4km膝盖就会开始痛。今天进了双glycerin 9， 可能很用心的跑，完全没有痛的感觉。加油！ |
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