:简的健身日记： 风车&直腿侧腰 2431#

天浪星-简

哈哈，吃饱消化了...........反正得空了，

就看戏顺便做一点点运动去
今晚应该很好睡

牛奶大侠

单车。。
我今天也是逼自己踩单车，结果7分钟后就太闷不能顶了
跳去跑步机比较快

賣女孩的小火柴

大大的晚餐都很丰富 >.<
有妈妈在家真好~~

我买了材料通常一样的东西吃个3天 T.T

yunsiew4ever

前辈
天浪星-简 发表于 12-9-2010 08:33 PM

我真的想踹你，你跟我裝新人 不過我踹你的話，我等死罷了，哈哈哈哈。

對了，簡大，正經問題，你看我的身材阿，体脂肪有可能20%咩？？？
如果你目測的話，大概多少？




爲了你方便，貼一貼，過後會Delete，不好意思，麻煩了。

天浪星-简

我真的想踹你，你跟我裝新人 不過我踹你的話，我等死罷了，哈哈哈哈。

對了，簡大，正經問題，你 ...

yunsiew4ever 发表于 14-9-2010 04:59 PM

怎么了？有人说你啊?

其实体脂有分体内体外的，如果用夹皮来计算那最多只能预测到体外的，
体内是内脏，心脏那些............
目测看的话应该没有超过20

yunsiew4ever

怎么了？有人说你啊?

其实体脂有分体内体外的，如果用夹皮来计算那最多只能预测到体外的，
体内是内脏，心脏那些............
目测看的话应该没有超过20
天浪星-简 发表于 14-9-2010 10:05 PM

噢噢噢噢，原來是有分内外，我是做那種電測得，兩個月前是23，嚇倒我，現在是12.8-14點多徘徊，我打算要下到10，因爲就算看到了綫條，如果内臟還是有很多脂肪，那身體還是不太健康，所以想說1個星期做兩次Hiito - Speed Interval Training 咯， 上次做太多，體重下了一點點，健身教練叫我不要做太多Cardio，2-3次就OK了。

天浪星-简

饮食日记 14.9.2010

早餐        - /&#160;
午餐        - 意粉，黄梨
晚餐        - 紫菜煲鸡胸，鸡肉

点心         - 椰水

宵夜         -&#160;

运动         - 1个钟单车，半个钟肚子，半个钟肩膀

总热量       - 1800
总蛋白质    - 120
总脂肪       - 70
总糖分       - 230

注意         ： 糖分过高了，明天需要减少糖分量
--------------------------------------------------------------------------&#160;
费用&#160;
--------&#160;
消费          ：&#160;
注意          ：&#160;
理由          ：

天浪星-简

噢噢噢噢，原來是有分内外，我是做那種電測得，兩個月前是23，嚇倒我，現在是12.8-14點多徘徊，我打算要 ...
yunsiew4ever 发表于 14-9-2010 10:14 PM

正常数字来说，cardio的确是2-3次一个星期的，而重量训练也是2-3次的，
除非是太肥的人就需要加cardio的分量，而太瘦的人需要加多重量训练........

重量训练能消体外脂，而cardio能消耗体内脂

牛奶大侠

重量训练能消体外脂，而cardio能消耗体内脂

学到了,谢谢

yunsiew4ever

正常数字来说，cardio的确是2-3次一个星期的，而重量训练也是2-3次的，
除非是太肥的人就需要加cardio ...
天浪星-简 发表于 14-9-2010 10:23 PM

上個星期每天做, lol, 現在不要了。
謝謝指點，會維持1個星期2-3次的。

天浪星-简

对了，减肥的朋友记得要按摩肚皮和吃些维他命E，不然肚皮不收缩就麻烦大了

天浪星-简

饮食日记 15.9.2010

早餐        - 咖啡
午餐        - 豆腐，矮瓜
晚餐        - 萝卜泡鸡胸，蒸鱼，菜，壤苦瓜

点心         - 番石榴
                  

                 很多人都不知道番石榴是最高纤的食物，除了减低胆固醇外，还能减低血糖
                 治疗便秘，不过如果吃多的话就会造成便秘（所以也可以治疗肚泻）

宵夜         -

运动         - 1个钟单车，半个钟肚子，半个钟肩膀

总热量       - 1700
总蛋白质    - 80
总脂肪       - 60
总糖分       - 90

注意         ：
--------------------------------------------------------------------------
费用
--------
消费          ：
注意          ：
理由          ：

天浪星-简

身体意识和饮食之间的关系 part 1

我们都知道通过其他管道我们就能观察到身体内食物热量的运作，
但有一些是观察不了的就是身体自己本身的意识，
我们大脑传达指令给身体各个部位外，也有自己判断事物的准则，
就好像害怕时候会抖，摸到热水时候会收缩，
那是因为身体为了保护自己免受伤害而做的保护系统，
至于保护系统的程度到哪里就由身体的意识自己判断，
有人为了增肌会不断大量进食，有人为了减脂会不断大量减食，
这些方法到底是对是错我也不知道怎样答你，
身体自己本身会有一个标准性，比如说，
当你不断大量进食热量食物时候，它可能会限制自己吸收，因为它觉得自己不需要太多热量，
也会给信息系统，食物很充足，就算这餐吸收少也没关系，反正还有下一餐，
那你进食100巴仙的食物里面，身体可能只吸收了50巴仙罢了，因为它知道还有下一餐吸收，
其他的营养统统跟随废物一起排出体外.............
而减食也同样会遭到了系统的判断而结果不如意，
因为身体可能自己会知道很少的进食机会，所以当你一进食时候，
它会百分之百吸收完食物所有的资源，因为系统害怕自己挨饿，
如果强行减少食物达到了一个过分水准时候，
身体会强行关闭某些功能和运作去节省资源（就好像公司为了要节省资源而裁员那样），
如果严重到身体完全不够资源运作时候，
甚至于会吞食自己身体内的细胞或内脏去消耗，




简参上
16.9.2010


我够钟去运动了，得空才继续写埋下去啦，88

天浪星-简

饮食日记 16.9.2010

早餐        - 咖啡
午餐        - 猪肠粉的腐竹
晚餐        - 莲藕煲鸡胸，西兰花炒虾，咕噜鸡肉

           
                 西兰花有抗癌和修补伤口作用，可以时常吃当保健食物
               
                 咕噜肉有黄瓜，番茄酱，山楂，黄梨
                 本来就是一道开胃，加强新陈代谢和多种综合营养的食物，
                 把猪肉换成了鸡肉主要是降低肉的热量和脂肪含量

点心         -黄梨，番石榴，柑，100号汽水

宵夜         -

运动         - 1个钟胸部和biceps，半个钟练肚子，20分钟单车后就被师兄捉去喝茶了

总热量       -1650
总蛋白质    -130
总脂肪       -80
总糖分       -210

注意         ：

--------------------------------------------------------------------------
费用
--------
消费          ：
注意          ：
理由          ：

leontyf

回复 88# 天浪星-简


   请问内脂和外脂的分别是设么？

天浪星-简

回复  天浪星-简


   请问内脂和外脂的分别是设么？
leontyf 发表于 16-9-2010 11:02 PM

一个是表面看得出，一个是表面看不出
有些人很肥，但不代表他会有心脏阻塞或其他症状，
有些人很瘦，却不代表他不会心脏阻塞

賣女孩的小火柴

回复 93# 天浪星-简
期待part 2

之前看过一篇关于突然爆食和突然减食的文章，跟这个有点关系??

天浪星-简

回复  天浪星-简
期待part 2

之前看过一篇关于突然爆食和突然减食的文章，跟这个有点关系??
賣女孩的小火柴 发表于 17-9-2010 01:06 AM

    吓？？？part 2我都还没写？？？？

天浪星-简

早餐        - /
午餐        - 苦瓜米粉
晚餐        -水煮tuna，热狗面包               
      



点心         -黄梨，lugu，柑，ABC么雪

宵夜         -

运动         - 1个钟背后和肩膀，半个钟肚子，半个钟单车，10分钟打沙包

总热量       -1700
总蛋白质    -70
总脂肪       - 40
总糖分       - 260

注意         ：今天糖分已经过高，就算热量再低，也不该再进食了

--------------------------------------------------------------------------
费用
--------
消费          ：
注意          ：
理由          ：

今天去超市买东西看了一下，原来maggi也在改变了




普通版的340kcal，13.8g的脂肪，46.7g的淀粉质
健康版的257kcal， 1.9g的脂肪，46.7g的淀粉质，1083mg的natrium
   

健康版的更改了不用油泡面，所以热量和脂肪大大改善了，不过盐分还是一样过高，
   味精还是要减一半来煮比较好

天浪星-简

今天早上中国报副刊有写少少关于维他命的东西，有兴趣可以看一下的