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发表于 28-7-2010 12:16 AM
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star sun啊！要如何知道我们的标准体脂肪要多少才健康呢？
今天早上起来量了量...
23%Fat，56%wate ...
小Chi 发表于 27-7-2010 11:52 AM 
体脂肪这些我不清楚~~~
不过可以问下skypang(如果我没有记错名字的话）
塑身衣穿起来很辛苦，不过习惯了应该没有问题
可以改善驼背，而且时时刻刻提醒自己要缩小腹 |
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发表于 28-7-2010 10:45 AM
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楼主 |
发表于 28-7-2010 12:13 PM
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楼主 |
发表于 28-7-2010 12:30 PM
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发表于 28-7-2010 02:22 PM
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star sun啊！要如何知道我们的标准体脂肪要多少才健康呢？
今天早上起来量了量...
23%Fat，56%wate ...
小Chi 发表于 27-7-2010 11:52 AM 
根据理想体脂肪率表
30岁以下 30岁以上 肥胖
女性 14%~20% 17%~23% 超过 25%
男性 17%~24% 20%~27% 超过 30% |
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楼主 |
发表于 28-7-2010 02:24 PM
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发表于 28-7-2010 02:29 PM
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那我就是超超超胖
SilverCrystal 发表于 28-7-2010 02:24 PM
女性一般有稍微胖一点的 体脂肪一般都会超过25%
这都跟我们的不良饮食有关. |
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发表于 28-7-2010 02:31 PM
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喝了会变过动儿那么严重？
好啦，暂时不喝咖啡，我喝茶。。。
我也有意见塑身衣，triuxmp的 ...
SilverCrystal 发表于 28-7-2010 12:13 PM
要不然穿着来运动
肯定可以出很多汗
不过应该会呼吸不过来吧,因为太紧身~~~ |
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发表于 28-7-2010 02:38 PM
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楼主 |
发表于 29-7-2010 12:02 PM
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发表于 29-7-2010 12:39 PM
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星期一 26.07.2010
体重 ： 65.4kg（早） **哇咔咔，这场病生得好啊
65.7kg (晚 ...
SilverCrystal 发表于 29-7-2010 12:02 PM 
你的日期好像写错了吧!?
应该是28.07.2010对吗? |
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发表于 29-7-2010 01:05 PM
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你的日期好像写错了吧!?
应该是28.07.2010对吗?
茶王 发表于 29-7-2010 12:39 PM
真的写错了，谢谢提醒 |
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楼主 |
发表于 30-7-2010 12:06 PM
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星期四 29.07.2010
体重 ： 65.1kg（早）
65.4kg (晚） BF - 31.4%
BW - 47.1%
早餐
果汁 100卡
全麦面包（两片）+ 沙丁鱼 292卡
oat cracker 108卡
午餐
龙珠果 52卡
经济饭（3/4白饭+番茄蛋+杂菜冬粉+马铃薯） 550卡
1300：上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1431：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1645：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
晚餐
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
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总输入 1300卡
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基础代谢率 ： 1452.97卡
日常活动 ： 爬楼梯 120卡
运动 ： fitball(1小时） 436卡
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总输出 2008.97卡
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发表于 31-7-2010 05:09 PM
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楼主 |
发表于 31-7-2010 06:13 PM
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楼主 |
发表于 31-7-2010 06:24 PM
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星期五 30.07.2010
体重 ： 65.1kg（早）
65.7kg (晚） BF - 30.9%
BW - 47.5%
早餐
果汁 100卡
馒头（3片）+ 沙葛炒萝卜丝 200卡
低盐高纤饼（一片） 39卡
午餐
蜜瓜 34卡
经济饭（3/4白饭+洋葱蛋+杂菜+豆腐） 550卡
1300：上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
oat cracker 108卡
1431：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
1630：下4层楼梯，上12层楼梯，下12层楼梯，再上4层楼梯 （10分钟- 51卡）
晚餐
鸡肉香肠（两根） 232卡
甜菜根 75卡
胡萝卜 24卡
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总输入 1400卡
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基础代谢率 ： 1452.97卡
日常活动 ： 爬楼梯 120卡
运动 ： fitball(1小时） 436卡
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总输出 2008.97卡
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发表于 31-7-2010 10:38 PM
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你是说塑身衣？我上网买的
对呀，想不到体重竟然会在高温期的时候下了
12层楼梯我用5 ...
SilverCrystal 发表于 31-7-2010 06:13 PM
担心小腿粗的话，就要按摩~~~（从小腿外面，由下往上刮）
做点拉筋的动作~~~
我现在跳绳跑步，也以为会变粗，但还好没有
反而变小~~虽然还是会有肌肉，但无所谓，努力点按摩，应该没有问题哈哈哈 |
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楼主 |
发表于 1-8-2010 05:14 PM
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担心小腿粗的话，就要按摩~~~（从小腿外面，由下往上刮）
做点拉筋的动作~~~
我现在跳绳跑步，也以为会 ...
star_sun 发表于 31-7-2010 10:38 PM 
按摩通常要花上多少时间啊？
减肥这段期间，运动消耗了我不少时间，已经花很少时间来陪陪孩子了
我通常只会在冲凉过后搽lotion的时候，才会顺便按摩一下~ |
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楼主 |
发表于 1-8-2010 05:23 PM
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星期六 31.07.2010
体重 ： 65kg（早）
65.6kg (晚） BF - 30.5%
BW - 47.7%
早餐
蘑菇汤+全麦面包（一片） 223卡
午餐
苹果 52卡
意面+牛肉香肠（两条） 400卡
偷吃：虾饼（一片） 200卡
1500 : 健身操（45分钟）+摇呼拉圈（45分钟）
晚餐
鸡胸肉 100卡
胡萝卜 25卡
豆角 30卡
1930 ：逛街（1小时半）
偷吃：roti boy面包一粒 250卡
2130 ：跳舞（1小时）
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总输入 1280卡
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基础代谢率 ： 1451.50卡
日常活动 ： 逛街 130卡
运动 ： 健身操+摇呼拉圈+跳舞 436卡
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总输出 2302.50卡
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发表于 1-8-2010 10:39 PM
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按摩通常要花上多少时间啊？
减肥这段期间，运动消耗了我不少时间，已经花很少时间来陪陪孩子了
我 ...
SilverCrystal 发表于 1-8-2010 05:14 PM
小腿的话通常10分钟....
至于其他的部位就看你....
通常我冲凉的时候也会利用肥皂做按摩腿部的动作 |
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