哑铃

shinchan326

谢谢。。但这两个是练什么的？？

shinchan326

已经试过了。。

还蛮好玩的。。

只是举重就很单调，很闷。。

这个就很flexible..还留很多汗

edwardts

原帖由 origen 于 25-12-2008 09:16 AM 发表
其实有很多的exercise 可以用一个dumbbell 做，这里有两个
snatch
hxX2pp-PySU



swing
LEJO-xdnxrk

第一个动作如果腕力不够哑铃掉下来的话，很容易就进医院。
看起来很好玩，不过我应该暂时不要比较好。

shinchan326

原帖由 edwardts 于 26-12-2008 11:06 AM 发表


第一个动作如果腕力不够哑铃掉下来的话，很容易就进医院。
看起来很好玩，不过我应该暂时不要比较好。

dumbell 拿轻点应该没问题

origen

原帖由 shinchan326 于 25-12-2008 11:48 AM 发表
谢谢。。但这两个是练什么的？？

两个都是multijointcompound movement，用到腿，臀部，bodycore（腰），手臂等，也很强健肺心.（cardio）

原帖由 edwardts 于 26-12-2008 11:06 AM 发表


第一个动作如果腕力不够哑铃掉下来的话，很容易就进医院。
看起来很好玩，不过我应该暂时不要比较好。

重量方面就要自己决定，use your common sense。

shinchan326

原帖由 origen 于 26-12-2008 11:56 AM 发表


两个都是multijointcompound movement，用到腿，臀部，bodycore（腰），手臂等，也很强健肺心.（cardio）




重量方面就要自己决定，use your common sense。

将神奇？可以练将多部位。。

origen

原帖由 shinchan326 于 26-12-2008 12:26 PM 发表


将神奇？可以练将多部位。。

你练习时没有感觉到这些部分在动？
尤其是snatch，是模仿奥林匹亚举重动作。。
不过记得这一些动作不是练大只或者力量（两者需要用到很高重量）的主要动作，更多的时候是训练你athletics ability（神经协调，肌肉耐久力，explosive power， agility。。）
但是要警告，受伤的机会也比较大，所以开始重量要轻，动作必须小心，注意一些细节，如用臀部发力，不是用腰。。
好象不适合介绍新手。。

be careful yourself!

shinchan326

原帖由 origen 于 26-12-2008 12:54 PM 发表


你练习时没有感觉到这些部分在动？
尤其是snatch，是模仿奥林匹亚举重动作。。
不过记得这一些动作不是练大只或者力量（两者需要用到很高重量）的主要动作，更多的时候是训练你athletics ability（神经协调，肌 ...

oo..练时觉得大腿痛咯。。haha。。

想问如果有两个哑铃，但没有bench,可以练胸吗？

origen

一般上练胸都会用到bench，因为这容许full range of motion，意味着更多，更深的肌肉和神经受到刺激。
没有bench的话，range会受限制，如果你有那种球（大大个，好象称为fitball。。）也可以用（其实这难度更高，因为在球上要平衡身体，腰部要用巩固。。）
或者你可以用两个哑铃做pushup，pushup也是健胸的，问题是重量要增加比较麻烦，于是自己就要动动大脑，做pushup的variation，如decline pushup，或者是戴一个背包（放一些weight进去）做。或者练习单臂push up。。
一个我非常喜欢的动作。。

dumbell pushup with rowing

shinchan326

原帖由 origen 于 25-12-2008 09:16 AM 发表
其实有很多的exercise 可以用一个dumbbell 做，这里有两个
snatch
hxX2pp-PySU



swing
LEJO-xdnxrk

玩这两个的时候弄伤脚。。笨手笨脚

origen

我真的介绍错了。。
那么你要照顾自己下，希望你快点复元。

shinchan326

原帖由 origen 于 28-12-2008 07:33 PM 发表
我真的介绍错了。。
那么你要照顾自己下，希望你快点复元。

将又没将严重。。只是肌肉酸痛

jssl

這個Swing的動作也不錯

呵呵

origen

原帖由 shinchan326 于 29-12-2008 12:19 AM 发表


将又没将严重。。只是肌肉酸痛

吓坏人了，原来只是DOMS，不是腿遭到哑铃击中。。
差点成了千古罪人。

看来 要列明，
一切建议，没有任何形式的责任。

shinchan326

原帖由 origen 于 29-12-2008 09:22 AM 发表


吓坏人了，原来只是DOMS，不是腿遭到哑铃击中。。
差点成了千古罪人。

看来 要列明，
一切建议，没有任何形式的责任。

哪里会将笨？

playboy88

小弟最近想去gym房。。。。但不懂我附近哪里有啊！！我是住在kelana puteri的。。。就是ktm kerana jaya line最后一站的附近啊。。。那有那位大大知道那边附近有没有gym房啊！！

还有。。。我想买哑铃！！但不知道买几重才好啊。。。还有哑铃的价钱多数在哪里啊？？
ps我是新人啊。。之前也没玩过哑铃和gym啊。。。

JunL

买可调式的哑铃。。。我在tesco买的。。

chick87

我觉得初学者，可买一对各十公斤的可调节式哑铃。。重量可随意变化。。
我也是这样开始。。一直在家用哑铃练到现在。。还在用~~

playboy88

刚刚才知道我家有可调节式哑铃啊。。。但就剩中间那支铁啊。。。那些铁不见了啊！！请问那些铁可以买过的吗？？在哪里有啊？？

chick87

原帖由 playboy88 于 1-3-2009 12:02 AM 发表
刚刚才知道我家有可调节式哑铃啊。。。但就剩中间那支铁啊。。。那些铁不见了啊！！请问那些铁可以买过的吗？？在哪里有啊？？

铁片是可以买过的，中间的铁也是。。。
在jusco或其它地方的 fitness concept 都有卖的。。价钱我就不清楚了。。