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发表于 5-3-2009 10:03 AM
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欺骗法，
大重量到只能拿几下，休息2天又来过，
把思想放在重量那，
让肌肉它自己觉得它明天需要应付更重的重量，而自动把肌肉块提高， |
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发表于 5-3-2009 10:43 AM
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原帖由 天浪星-简 于 5-3-2009 10:03 AM 发表 
欺骗法，
大重量到只能拿几下，休息2天又来过，
把思想放在重量那，
让肌肉它自己觉得它明天需要应付更重的重量，而自动把肌肉块提高，
嗯！最近也开始体会到了！
感受力量的强度，全神灌注在练着的肌肉群。
一个字，爽！ |
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发表于 5-3-2009 10:53 AM
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发表于 5-3-2009 10:58 AM
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我的手臂也是瘦瘦的，常看到別人的手臂都好羨慕！
我的手完全沒有增長的感覺，是我拿的不夠重？我拿１０公斤已經是極限了，而且只能做兩ｓｅｔ十下而已，到後面兩ｓｅｔ已經後勁不濟了．有甚麼辦法改善嗎？ |
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发表于 5-3-2009 11:48 AM
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原帖由 豪男子 于 5-3-2009 10:58 AM 发表 
我的手臂也是瘦瘦的，常看到別人的手臂都好羨慕！
我的手完全沒有增長的感覺，是我拿的不夠重？我拿１０公斤已經是極限了，而且只能做兩ｓｅｔ十下而已，到後面兩ｓｅｔ已經後勁不濟了．有甚麼辦法改善嗎？
减到6下，在朋友的帮忙下突破，不行不勉强，回去吃够休息够，明天再去战过 |
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发表于 5-3-2009 11:51 AM
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再不能的话就要检讨前手臂了，
力是经过前手臂才到二头的，
其实tricep和forearm才是手最大的肌肉，很多以为是bicep |
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发表于 5-3-2009 01:03 PM
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没有muscle是吗？ |
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发表于 5-3-2009 01:08 PM
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原帖由 天浪星-简 于 5-3-2009 11:51 AM 发表 
再不能的话就要检讨前手臂了，
力是经过前手臂才到二头的，
其实tricep和forearm才是手最大的肌肉，很多以为是bicep
天浪星大人，想请教就是有没有什么pushup或其他的简单运动(就可以在家练的)可以练tricep和biceps和shoulder的??? |
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发表于 5-3-2009 01:14 PM
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据我所知pushup可以锻炼triceps，pullup可以锻炼biceps |
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发表于 5-3-2009 01:27 PM
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原帖由 我是是坏人 于 5-3-2009 01:14 PM 发表
据我所知pushup可以锻炼triceps，pullup可以锻炼biceps
Pullup是怎样的???请指教噢 |
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发表于 5-3-2009 01:30 PM
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原帖由 我是是坏人 于 5-3-2009 01:14 PM 发表  据我所知pushup可以锻炼triceps，pullup可以锻炼biceps
Push up 手的宽度越窄,越能锻炼到Triceps, 例如 Push-up hand close, 两手合成一个"心" 的形状那样. 
Pull-up 只有是 Underhand Grip 才有锻炼到部分Biceps, 其实 Pull-Up 主要是锻炼背部肌肉的.  |
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发表于 5-3-2009 01:51 PM
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原帖由 山人巴蒂 于 5-3-2009 01:30 PM 发表
Push up 手的宽度越窄,越能锻炼到Triceps, 例如 Push-up hand close, 两手合成一个"心" 的形状那样.
Pull-up 只有是 Underhand Grip 才有锻炼到部分Biceps, 其实 Pull-Up 主要是锻炼背部肌肉的.
酱就是pushup手的宽度越窄是练triceps，手的宽度越宽就练biceps??? Push-up hand close很难的噢!!!要上时很辛苦啊
关于pullup还不是很明白，假如有video和照片应该会明白的，。。。。 |
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发表于 5-3-2009 05:12 PM
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原帖由 LeoccH 于 5-3-2009 01:51 PM 发表
酱就是pushup手的宽度越窄是练triceps，手的宽度越宽就练biceps??? Push-up hand close很难的噢!!!要上时很辛苦啊
关于pullup还不是很明白，假如有video和照片应该会明白的，。。。。
Push-Up 基本上不会锻炼Biceps, 主要锻炼Triceps 和 胸肌.
上Google/ Youtube 打"Pull-up" ,就可以找到许多相关资料和影片.
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发表于 5-3-2009 05:15 PM
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我觉得手臂要大的话，biceps，triceps，还有shoulder都不能忽略~
这三个是一伙的~
有错请插~ |
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发表于 5-3-2009 05:55 PM
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原帖由 山人巴蒂 于 5-3-2009 05:12 PM 发表 
Push-Up 基本上不会锻炼Biceps, 主要锻炼Triceps 和 胸肌.
上Google/ Youtube 打"Pull-up" ,就可以找到许多相关资料和影片.
真的谢谢山大人的资料噢，我一直以为pushup可以练biceps的啊，但怎么终觉得做完pushup后，biceps和chest都比较结实和看起来有变大噢 |
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发表于 5-3-2009 08:44 PM
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原帖由 幽默嘀木头人 于 5-3-2009 05:15 PM 发表 
我觉得手臂要大的话，biceps，triceps，还有shoulder都不能忽略~
这三个是一伙的~
有错请插~
哈哈，对，
肌肉不是一块美的，是综合起来才美的，
力也一样 |
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发表于 5-3-2009 08:53 PM
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有人说刚开始练时
compound exercise（如pullup， chin up）会比isolated （dumbell curl）的好
各位怎么看？ |
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发表于 5-3-2009 10:20 PM
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原帖由 bp_thegreat 于 5-3-2009 08:53 PM 发表
有人说刚开始练时
compound exercise（如pullup， chin up）会比isolated （dumbell curl）的好
各位怎么看？
pull up还有chin up的难度不懂比dumbbell curl多少倍~
量力而为好一点~
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发表于 5-3-2009 10:21 PM
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原帖由 天浪星-简 于 5-3-2009 08:44 PM 发表
哈哈，对，
肌肉不是一块美的，是综合起来才美的，
力也一样
还好没有中插~
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发表于 6-3-2009 11:20 AM
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原帖由 天浪星-简 于 5-3-2009 08:44 PM 发表
哈哈，对，
肌肉不是一块美的，是综合起来才美的，
力也一样
是囉，就好象腹肌一块那里美，是要六块才美的嘛  |
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