佳礼跑友们的跑步日记

nayiq

原帖由 Labis737 于 14-6-2009 11:42 AM 发表
5.36am 開跑，腳很累，昨日21公里了。雖然昨晚守夜，幸好可以睡醒，雖對日落後的第一次LSD 31公里有點擔心，幸好一路上都有很多朋友，時間很快過。包括兩次國油吹水和喝水及前五公里去施肥，過馬路等，3:12。

沖涼 ...

吃这么少？我的早餐比你好“一点“，也是两粒半熟蛋，再加咖喱鸡糯米饭，kaya butter面包两片，一粒蛋榻，100plus, coffee, 麦片，一条蕉。

esthern

原帖由 nayiq 于 14-6-2009 12:09 PM 发表


6~8月有很多比赛，有参加那个比赛吗？

一个都没有.最少的也只有5km吧...我的还没到这个程度

Labis737

趕去上班。哈哈。Powergel原本要在二十時吃的，也忘了，跑到二十七時才想起，就打開來吃，補充能量。

這裡是不鼓勵吹水啦，要吹水到其他貼，

謝謝

豪少爷

今天跑了30k～今天的状态比上次的差～
退步了半小时～不过还好～今天跑的比较顺～
因为一直用慢速跑～地点在kepong的frim～
一圈3.3k～跑了9圈加300meter～一共跑30k～
每圈的时间如下：
第1圈：25'47
第2圈：26'52
第3圈：26'20
第4圈：27'05
第5圈：26'05
第6圈：26'30
第7圈：27'59
第8圈：25'46
第9圈：25'09
最后300meter:1'58
总共时间是刚好4小时～现在比较有信心跑完全马了～
接下来的练习应该都不会太长～5-15k就好了～
加上还要陪欣练习～应该能keep着的～
还有两个礼拜就比赛了～有点紧张～
出席的有：我，兽王，myfm，scchan(recover run 6.6k)，
          平旦＋两位朋友～
谢谢scchan的用心，每圈都有水喝～还有帮忙买东西的人～

iamhau

14-6-09
今早陪三位朋友到Tun Razak Tmn Permaisuri跑，1男两女。
他们冲着Shape run而来。今天只跑2圈2.8km，
第一圈慢慢跑 9分14秒，第二圈半走半跑 11分26秒。
然后到树林里面走走散散步，再跑多一个圈。
他们半跑半走...我则趁机来一圈1.4km Tempo run：6分10秒...很喘了

来自亚庇的成

14/6/2009
今天跑了1小时的慢跑..距离约10.3KM多....跑很慢,气很顺,跑完居然没什么流汗的感觉..

chaucky

原帖由 iamhau 于 14-6-2009 18:07 发表
14-6-09
今早陪三位朋友到Tun Razak Tmn Permaisuri跑，1男两女。
他们冲着Shape run而来。今天只跑2圈2.8km，
第一圈慢慢跑 9分14秒，第二圈半走半跑 11分26秒。
然后到树林里面走走散散步，再跑多一个圈。
...

為什么你要偷偷的tempo

来自亚庇的成

15/6/2009
今天想休息..蛮累,所以不跑多..只跑了8KM...

iamwen

15-6-2009
放工后和朋友去titiwangsa跑.
这次我丢她一个人自己跑 她因膝盖受伤所以只慢跑了2.66km,大概27分钟.
而我自己快跑8km,时间40分15秒
跑完后拉拉筋就走人....

来自亚庇的成

16/6/2009
今天没有去跑步,因为晚上赶去教会..所以只在家里游泳..游了2000M,蛙式..时间约48分或50分之间....

chaucky

Date:	6/17/2009 5:45 AM
Type:	Easy
Course:	Padang Pandan Indah
Distance:	4.7 kilometers
Duration:	24:38
Pace:	5:15 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天發現GPS手表有個現象就是走和跑的時候量的距離不一樣..所以這里也不清楚哪一個對,哪一個錯..不過今天我拿走的距離來標準..470m 一圈
Statistics:	Calories: 360 VO2 Max: 36.1

            
                   

Intervals (Pandan Indah)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Recovery	0.8 km	0:00	0:00	0:00			從家里走去公園
Recovery	0.47 km	0:00	0:00	0:00			那邊公園的一圈..走路量出來的距離
Recovery	0.38 km	0:00	0:00	0:00			以前我時常跑的一圈..以為是400m
Interval	4.7 km	24:38	24:38	5:15			當跑第一圈的時候發現距離和走的時候有差距..470m是走的,420m是跑的..奇怪
Recovery	0.47 km	0:00	24:38	0:00			冷身..做了2組push up + squat
Recovery	0.8 km	0:00	24:38	0:00			走回家

[ 本帖最后由 chaucky 于 17-6-2009 08:27 AM 编辑 ]

豪少爷

今天去跑了5k～
轻松的跑～28'35
继续跑5k直到SCKLM为止～
因为每次跑完5k就会很精神～哈哈～
也加做100次sit up～

myfm81

日期：6/9/2009
距离：20 KM
地点：bukit aman/hartamas
时间：6 ：15am
成绩：2 hrs 28min

很久没有跑了，今天终于回来归队了，我，chan,龙哥，humor跑20KM
今天开跑时蛮劲松，跑到petronas油站时间是用了，1 hrs 15min 包括挠小圈！回程时，我加快了一些速度，但是一过了highway那部分开始慢下来了！脚好像出了状况，于是坚持的慢跑，还好可以顺利的跑完。脚的力还是不够，应该是缺少练习，迟点要跟uncle们练习了。

iamhau

原帖由 chaucky 于 14-6-2009 07:49 PM 发表


為什么你要偷偷的tempo

我没有偷偷...我光明正大

豪少爷

晚上又去跑了5k～时间是29'11～
打算明早又去跑5k～

来自亚庇的成

18/6/2009
今天跑了13.5KM的中慢跑,时间是1小时13分多..回到家直接下水游泳,游了1000M的蛙游,时间是24分...

豪少爷

刚才又去跑了～今天早晚都跑了5k～
早上5k～ 28'11
晚上5k～ 29'22
今天跑了10k～

chaucky

Date:	6/19/2009 7:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.8 kilometers
Duration:	47:52
Pace:	4:54 / kilometer
Equipment:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	早上吃了10+塊餅干休息半小時后才開始跑的... 今天穿mizuno wave rider 12 和 那天穿 new balance 跑的時間相差蠻遠.. 不過今天狀態不錯..跑完后不會覺得缺水, 很舒服..
Statistics:	Calories: 751 VO2 Max: 41.1

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	7:15	7:15	5:11
Interval	1.4 km	6:55	14:10	4:57
Interval	1.4 km	6:50	21:00	4:53
Interval	1.4 km	6:56	27:56	4:58
Interval	1.4 km	6:44	34:40	4:49
Interval	1.4 km	6:37	41:17	4:44
Interval	1.4 km	6:35	47:52	4:43

豪少爷

今早又去跑了5k～ 时间是27'45
加100次sit up 和 pumping 50次～
打算晚上来多次～然后休息等礼拜的hartamas20k了～

来自亚庇的成

19/6/2009
今天去跑了13.5KM...时间约1小时11分....中慢速跑..