:简的健身日记：风车&直腿侧腰 2431#

牛奶大侠 · 发表于 5-1-2011 12:32 AM

没有...
我的diet是agak agak来的...
很少很少的carbs...所以常常会beh tahan
KaySea 发表于 5-1-2011 12:30 AM

我讨厌cardio超讨厌
无敌讨厌
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
很累

kbc49 · 发表于 5-1-2011 12:40 AM

本帖最后由 kbc49 于 5-1-2011 12:42 AM 编辑

把所有的治疗食材打成粉，用一个小罐子装起来，
吃东西或喝饮料时候加一些下去，在不知不觉 ...
天浪星-简发表于 4-1-2011 11:17 PM

甘都得??
好像很不错。。。。

橄榄油，何首乌怎变粉
很少可接触到以上两样

kbc49 · 发表于 5-1-2011 12:42 AM

我讨厌cardio超讨厌
无敌讨厌
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
很累
牛奶大侠发表于 5-1-2011 12:32 AM

我却很ENJOY CARDIO 。。。。那个满身汗水的FEEL

KaySea · 发表于 5-1-2011 12:49 AM

我讨厌cardio超讨厌
无敌讨厌
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！
很累
牛奶大侠发表于 5-1-2011 12:32 AM

所以你要找些东西可以让你持续的cardio

牛奶大侠 · 发表于 5-1-2011 01:04 AM

所以你要找些东西可以让你持续的cardio
KaySea 发表于 5-1-2011 12:49 AM

sex ...可以燃烧很多卡路里的哦。。。

天浪星-简 · 发表于 5-1-2011 09:06 AM

甘都得??
好像很不错。。。。

橄榄油，何首乌怎变粉
很少可接触到以上两样
kbc49 发表于 5-1-2011 12:40 AM

何首乌是一粒一粒的，可以打成粉............ 橄榄油就不可以，
黑豆，黑芝麻都可以打成粉，只要小小的改变，很多东西自然会不一样，
关键就是这个小小的改变

天浪星-简 · 发表于 5-1-2011 09:07 AM

sex ...可以燃烧很多卡路里的哦。。。
牛奶大侠发表于 5-1-2011 01:04 AM

边踩单车边看书，看戏，玩游戏

天浪星-简 · 发表于 5-1-2011 09:26 AM

没有...
我的diet是agak agak来的...
很少很少的carbs...所以常常会beh tahan
KaySea 发表于 5-1-2011 12:30 AM

有几种不一样的方式的，
有些人会在比赛时候采取“水”的减磅
而有些人会控制“淀粉质”
也有人是以“蛋白质”来达到肌肉明显的

我比较熟练的方法是.............
就是在比赛前减完所有的盐分，淀粉质和蛋白质
然后在比赛前几天，饮食大量优质淀粉质和蛋白质，
这样血管和筋就会膨胀，肌肉也会变得更大块

kbc49 · 发表于 5-1-2011 10:00 AM

本帖最后由 kbc49 于 5-1-2011 10:05 AM 编辑

sex ...可以燃烧很多卡路里的哦。。。
牛奶大侠发表于 5-1-2011 01:04 AM

我天天為了燃烧很多卡路里而全身濕透

好像一個多脂的身軀壓出很多水油那樣

看到一天比一天輕磅

很有成功感 .... no pain no gain

KaySea · 发表于 5-1-2011 10:25 AM

我天天為了燃烧很多卡路里而全身濕透

好像一個多脂的身軀壓出很多水油那樣

看到一天比一天輕磅
...
kbc49 发表于 5-1-2011 10:00 AM

流多少的汗和燃烧多少卡路里是没有关系的...

重要的是你的cardio多长和intensity...因为流多少汗关键在于周围温度,空气湿度,性别(通常男性流比较多),还有基因...
就好像天气很热,我们在外走路...我们也是会流汗啊...

KaySea · 发表于 5-1-2011 10:26 AM

sex ...可以燃烧很多卡路里的哦。。。
牛奶大侠发表于 5-1-2011 01:04 AM

边踩单车边看书，看戏，玩游戏
天浪星-简发表于 5-1-2011 09:07 AM

把两个combine起来...

你边踩单车,边看黄书,黄戏,黄游戏

kbc49 · 发表于 5-1-2011 10:32 AM

本帖最后由 kbc49 于 5-1-2011 10:34 AM 编辑

流多少的汗和燃烧多少卡路里是没有关系的...

重要的是你的cardio多长和intensity...因为流多少 ...
KaySea 发表于 5-1-2011 10:25 AM

我的一星期三四天cardio都是
body combat / power aerobic 45 minutes
禮拜天加爬山一小時因gym沒開
攪到連workout都沒時間了

KaySea · 发表于 5-1-2011 10:34 AM

有几种不一样的方式的，
有些人会在比赛时候采取“水”的减磅
而有些人会控制“淀粉质” ...
天浪星-简发表于 5-1-2011 09:26 AM

嗯...我现在用的是减低淀粉...进而减低了每日所吃下的卡路里...
但是保持足够的蛋白质和一些好的脂肪...
不过我常常破戒...

心志不够强啊...

我看过有职业比赛用的方法是...比赛前七天...到前四天...每天都喝很多很多水...大概8litres一天...
然后比赛前三天3 litres,前两天 2 litres, 前一天 1 litres...

KaySea · 发表于 5-1-2011 10:41 AM

我的一星期三四天cardio都是
body combat / power aerobic 45 minutes
禮拜天加爬山一小時因gym沒開
...
kbc49 发表于 5-1-2011 10:32 AM

workout是需要的...
能的话...最少一星期3天workout...
因为workout可以让你build muscle...
muscle越多...代谢率越高...进而肌肉每天所需的热量就增加...

就好像如果一个人的肌肉量很多...他一整天没什么运动,身体也会自然的在摄取热量...
所以人家会说more muscle burn more fat...

如果你专一在cardio...饮食正确也是可以的...
不过cardio+workout更可以让一个人事半工倍...

天浪星-简 · 发表于 5-1-2011 10:41 AM

我的一星期三四天cardio都是
body combat / power aerobic 45 minutes
禮拜天加爬山一小時因gym沒開
...
kbc49 发表于 5-1-2011 10:32 AM

cardio是不错，但缺少了gym独有的肌肉“稳定”
考虑下加一些无氧运动下去，看看成绩会不会有进步

kbc49 · 发表于 5-1-2011 11:05 AM

本帖最后由 kbc49 于 5-1-2011 11:24 AM 编辑

cardio是不错，但缺少了gym独有的肌肉“稳定”
考虑下加一些无氧运动下去，看看成绩会不会有 ...
天浪星-简发表于 5-1-2011 10:41 AM

謝你們的意見
我都要減少我的cardio時間表塞多些workout進去
我的之前的時間表都是

Mon - workout : 背肌 / 腹肌
Tue - cardio : body combat 45 minutes / 腹肌
Wed - cardio : Power aerobic 45 minutes / 腹肌
Thu - workout : shoulder / 腹肌
Fri - cardio : Power aerobic 45 minutes / 手臂 / 腹肌
Sat - workout : Chest / 腹肌
Sun - cardio : 爬山

Cardio 會不會太過量？
很多時候cardio過後真的不能接下去workout
只能勉強做腹肌 workout
因真的大多數的能量消在cardio裡
力不從心了累死了....
腹肌 workout 怎累都好每天我都hard work進行
要減去之前肚楠仔