佳礼跑友们的跑步日记

chaucky · 发表于 13-6-2009 03:10 PM

原帖由 nayiq 于 13-6-2009 10:26 发表
今天s8领军，带3男4女Doris, Hui Ying, Yee ling, kent, sean, nayiq跑double hills。还有一个女生忘了什么名字。

今天大家状态都很好。刚上第一个hill的时候，后面突然好像有一阵龙卷风慢慢逼近，听脚步及呼吸声 ...

47分鐘

真的很快..double hill 我跑過最快也56分而已

jie84 · 发表于 13-6-2009 04:05 PM

原帖由 chaucky 于 13-6-2009 03:09 PM 发表

我LSD練到30km就停了是時候休息要應付比賽了
我也很久沒和他跑

30km辛苦吗?还有12km......
我认为明天依然能练lsd,这将会是scklm前的最后1次lsd....
挑战初马,如果lsd没练上35km或更高,80%会爆胎.....相信我,我不是在吓你们.
而明天将会是你改变结局的最后机会.....
把握明天,把lsd尽可能练上最高里数.....

来自亚庇的成 · 发表于 13-6-2009 07:09 PM

原帖由 jie84 于 13-6-2009 04:05 PM 发表

30km辛苦吗?还有12km......
我认为明天依然能练lsd,这将会是scklm前的最后1次lsd....
挑战初马,如果lsd没练上35km或更高,80%会爆胎.....相信我,我不是在吓你们.
而明天将会是你改变结局的最后机会.....
把握明 ...

我可以做见证

去年我连20KM都没练过!!!

来自亚庇的成 · 发表于 13-6-2009 07:10 PM

原帖由 jie84 于 13-6-2009 10:07 AM 发表

可是现在只有4:32

等到他在半岛已难逢敌手后....你将是下一个目标

你家还有泳池哦?有钱人....

你目前的水平应该和他差不多.....
你的lsd练到多长了,你的第1次多两个星期就开跑了.. ...

APARTMENT的啦..

来自亚庇的成 · 发表于 13-6-2009 07:12 PM

13/6/2009
今天打算休息,所以跑很短...只跑了6KM的慢跑..

eugene_chan · 发表于 13-6-2009 07:41 PM

原帖由 chaucky 于 13-6-2009 03:10 PM 发表 47分鐘真的很快..double hill 我跑過最快也56分而已

算错了, 应该是57mins...

chaucky · 发表于 13-6-2009 09:03 PM

原帖由 eugene_chan 于 13-6-2009 19:41 发表

算错了, 应该是57mins...

57也可很快了如果從lake garden開始

iamwen · 发表于 13-6-2009 10:03 PM

原帖由 chaucky 于 13-6-2009 06:50 PM 发表

聽你那么講..我明天會考慮練30-35km

我没机会再练30km了

chaucky · 发表于 13-6-2009 10:24 PM

原帖由 iamwen 于 13-6-2009 22:03 发表

我没机会再练30km了

明天可以

考慮去frim跑..因為最少可以帶新人跑..自己也可以跑比較多

iamwen · 发表于 14-6-2009 10:26 AM

日期: 14-6-2009
时间: 6am
地点: Bukit Aman Double Hill
距离: 10.8km
成绩: 1小时29分56秒

今早带我朋友跑她的第一次double hill

5.45am在转进car park时就看到chuacky和nayid他们在走出来了,他们也在交通灯那边等我们出来.认识了小悍,selon yap,还有一个忘了他的名字

,然后我们就一起开跑.
我一直都陪着我朋友跑,所以cari runners都一直在我们的前面,距离也越来越大了.过了火车站后就完全看不见cari runners的影子了

这时才觉得我们平时跑得蛮快下

整条黑暗的路就只有我,她和一位uncle在跑,他也是跑double hill...偶尔有一两位高手割过我们而已,感觉今天好像很少人跑,可能一部分昨晚跑了20km比赛,一部分比我们早开跑去Hartamas了....
我朋友今早的状态很好,虽然上上下下的斜坡令她感到吃力,但她竟然没有停过.本来我预算她会在double hill的斜坡走路

但她也没有停下来

对新人来说...她今天真的很棒!

但....也许斜坡的冲击,在上完double hill后她开始告诉我她的左脚knee开始痛了,但还是继续跑.一直到水务局时,她的knee终于顶不住了

就走路上那条斜坡.过了Istana Selangor后,才继续跑向终点....时间1小时29分56秒.对她来说...已经是突破了

本来想加多3.5km,但还是让她的knee休息下.
跟她跑了这么久,看到她今天是跑的最好的一次,我对她能完成半马的信心也开始增加了

对我来说,今天是另一种体验.今早是我第一次在double hill easy run,所以都体会到double hill早上的优美风景和清鲜空气...这是我平时跑double hill没感受到的

nayiq · 发表于 14-6-2009 10:40 AM

原帖由 iamwen 于 14-6-2009 10:26 AM 发表
今早带我朋友跑她的第一次double hill
5.45am在转进car park时就看到chuacky和nayid他们在走出来了,他们也 ...

你朋友很漂亮下。

是咯，平时都没有怎么样欣赏风景，以后要在double hills那边买一两间屋子收藏下，大家跑步经过可以来我家喝水。

chaucky · 发表于 14-6-2009 10:42 AM

Date:	6/14/2009 6:00 AM
Type:	Long
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	28.5 kilometers
Duration:	2:54:00
Pace:	6:07 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 2185 VO2 Max: 34.2

Intervals (Bukit Aman to Hartams)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	5.3 km	31:40	31:40	5:59
Interval	4.2 km	22:00	53:40	5:15			第一站喝水
Interval	2.3 km	13:10	1:06:50	5:44
Interval	2.3 km	13:10	1:20:00	5:44			第二站喝水
Interval	2.3 km	14:00	1:34:00	6:06
Interval	2.3 km	14:00	1:48:00	6:06			第三站喝水
Interval	9.8 km	1:06:00	2:54:00	6:45			最后1km走路了.

chaucky · 发表于 14-6-2009 10:45 AM

原帖由 nayiq 于 14-6-2009 10:40 发表

你朋友很漂亮下。

是咯，平时都没有怎么样欣赏风景，以后要在double hills那边买一两间屋子收藏下，大家跑步经过可以来我家喝水。

美麗是當然的事..阿文真是有福氣

以前我曾經走過double hill..那邊真的環境不錯可是價錢嚇人而已

eugene_chan · 发表于 14-6-2009 10:50 AM

原帖由 nayiq 于 14-6-2009 10:40 AM 发表你朋友很漂亮下。是咯，平时都没有怎么样欣赏风景，以后要在double hills那边买一两间屋子收藏下，大家跑步经过可以来我家喝水。

我错过了认识美女的机会, 太累了没有来...

iamwen · 发表于 14-6-2009 11:21 AM

原帖由 nayiq 于 14-6-2009 10:40 AM 发表

你朋友很漂亮下。

是咯，平时都没有怎么样欣赏风景，以后要在double hills那边买一两间屋子收藏下，大家跑步经过可以来我家喝水。

原帖由 chaucky 于 14-6-2009 10:45 AM 发表

美麗是當然的事..阿文真是有福氣

以前我曾經走過double hill..那邊真的環境不錯可是價錢嚇人而已

原帖由 eugene_chan 于 14-6-2009 10:50 AM 发表

我错过了认识美女的机会, 太累了没有来...

现在才想起忘了介绍给你们认识....

nayiq · 发表于 14-6-2009 11:25 AM

今天应该是大家练SCKLM的最后一个LSD了，所以特别多人。早上4:30am一大早出门，驾车兜一兜SCKLM half ton的路，看看斜坡及水站的大概位置，5:20到car park。今天跑友很多，我们这帮一起start的有chaucky, chin kok, 小捍, selon & 朋友，iamwen & 朋友，加nayiq总共8个人。途中还看见众多cari跑友，s8, doris, labis等等。。。

前面和大家一起keep着中等速度跑，回程时push了少少。最后5k用我的半马pace来跑，一直记着这个步伐及速度的感觉，当天跑21k就是要这个速度，能够全程保持就perfect了。

地点	距离	时间	Pace
Double hills 入口	5km	29:25	05:53
Petronas	4.64km	23:52	05:09
Petronas小圈	0.92km	04:22	04:45
rest		01:42
2xPetronas大圈	4.7km	26:21	05:36
rest		03:11
2xPetronas大圈	4.7km	28:13	06:00
Petronas小圈	0.92km	04:53	05:19
rest		05:00
Double hills 入口	4.64km	25:19	05:27
traffic light 终点	5km	24:41	04:56

Total with rest	30.52km	2:57:00	05:48
Total without rest	30.52km	2:47:06	05:29

Labis737 · 发表于 14-6-2009 11:42 AM

5.36am 開跑，腳很累，昨日21公里了。雖然昨晚守夜，幸好可以睡醒，雖對日落後的第一次LSD 31公里有點擔心，幸好一路上都有很多朋友，時間很快過。包括兩次國油吹水和喝水及前五公里去施肥，過馬路等，3:12。

沖涼前，用Counterpain 塗，再用冰袋敷，嘩嘮，很刺激，大約十分鐘，不然不懂雙腳如何恢復。沖好涼，感覺雙腳肌肉好了很多。再吃兩粒半熟蛋，沒時間吃早餐。

有很多朋友跑三十五，更有一位好友跑四十，他的日落有九五零，嚇人的。

esthern · 发表于 14-6-2009 11:58 AM

Date	Activity	Course	Type	Distance	Duration	Pace	Actions
07/Jun/09	Run	bukit serindit 2.4	Easy	2.45 km	15:00	6:08
13/May/09	Run	JALAN KOTA	Easy	1.64 km	9:03	5:32
10/May/09	Run	JALAN KOTA	Easy	2.46 km	15:21	6:15
02/May/09	Run	JALAN KOTA	Easy	2.1 km	13:16	6:20
22/Apr/09	Run	JALAN KOTA	Easy	2.4 km	16:32	6:54
04/Apr/09	Run	JALAN KOTA	Easy	1.64 km	11:14	6:51
27/Mar/09	Run	JALAN KOTA	Easy	1.68 km	13:36	8:06

[ 本帖最后由 esthern 于 14-6-2009 03:12 PM 编辑 ]

esthern · 发表于 14-6-2009 12:03 PM

三月开始的练习,不比大家的好.

我一个月只练跑两次.

nayiq · 发表于 14-6-2009 12:09 PM

原帖由 esthern 于 14-6-2009 12:03 PM 发表
三月开始的练习,不比大家的好.
我一个月只练跑两次.

6~8月有很多比赛，有参加那个比赛吗？

		自动登录	找回密码
密码			注册

佳礼跑友们的跑步日记

所属分类: 体育专区