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Penang Bridge Marathon-2008（10-1-09更新-新照片-1520#）
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发表于 12-11-2008 09:50 AM
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原帖由 Cherish_Ying 于 11-11-2008 10:42 PM 发表 
其实我想知道，是否有吃powerbar， powergel， carbo loading等营养补充剂会在比赛中带来很大影响吗？
在比赛时使用补充品如power gel及powerbar之类的东西，最好是在平常训练的时候有尝试过。要不然我个人是不建议的。最紧要的是在比赛的时候，每个水站，我们都应该要补充水分，尤其是有isotonic drink,更加要补充。但是喝了isotonic drink,会感觉口腔黏黏的话，就也喝清水来冲淡它。
请问一下，你平常有在高度训练的时候（比如时间超过1小时），在跑动的时候，拿水来喝吗？
原帖由 豪少爷 于 11-11-2008 11:08 PM 发表 
carbo loading就是说从现在起，要keep住喝葡萄糖，直到比赛为止。。
对吗？我有搞错吗？
你的提议不是很正确。
我想在这里很多网友对carbo loading这个名词会很陌生吧。
carbo loading的华语是肝醣超補法
对于有参加过距离长或时间长运动的朋友们，都会试过carbo loading来提高比赛时候的表现。
我从网站找到一些肝醣超補法的资料，希望对大家有帮助。
在正常情況下，人體內每千克肌肉約儲存著 15 克的肝醣，還有些儲存在肝臟內。進行長時間耐力項目（如馬拉松）時，體內的糖分可提供約個半小時的能量（Jensen 與
Fisher，1979）。因此，如果可以增加人體內的肝醣儲備，理論上就能夠促進耐力項目的表現。
耐力項目（馬拉松）運動員一般採用以下幾種方法來增加體內的肝醣儲備：
- 連續在比賽前的 3 至 4 天進行高碳水化合物膳食，並且在這段期間避免進行劇烈的訓練，研究發現這種準備方式可以提高體內的肝醣儲備（25 克 / 每千克肌肉）。
- 第二種形式是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備，然後再連續幾日進行高碳水化合物膳食，研究發現這種方式可以把體內的肝醣儲備提升至原來的 2 倍。
- 第三種方式同樣是先以運動來耗盡體內的肝醣儲備。首先是連續三日進行低碳水化合物、高脂肪及蛋白質膳食，並同時進行劇烈的運動訓練；之後便連續三日進行高碳水化合物膳食，並同時降低訓練量。研究發現，這種方式可把體內的肝醣儲備提升得更高（50 克 / 每千克肌肉）。
不過，運動員採用肝醣超補法時也要付出代價，就是身體會同時儲存多一定分量的水分（每 1 克肝醣跟 2.6 克水同時儲存）。例如，當每千克肌肉的肝醣儲備由 15 克增加至 40 克時，30 千克的肌肉[1] 就儲存著 750 克，約 1.5 磅的肝醣和 3.9 磅的水了。
个人意见～第一种及第二种的方法是比较适合新手，何况副作用没有那么明显。而第三种是classic的方法，已经很少人要用了，原因是副作用很大。何况第一及第二种的效果良好，又容易进行及很少副作用。
[ 本帖最后由 饼干及面包 于 12-11-2008 09:55 AM 编辑 ] |
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发表于 12-11-2008 10:11 AM
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发表于 12-11-2008 11:05 AM
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发表于 12-11-2008 11:40 AM
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原帖由 Cherish_Ying 于 11-11-2008 10:42 PM 发表
其实我想知道，是否有吃powerbar， powergel， carbo loading等营养补充剂会在比赛中带来很大影响吗？
在比赛中，吃powergel，人会精神点咯（因为有些powergel是caffeined的，然后是energy concentrated）。不然有时候长跑很爱睡的
不会对比赛很大影响吧。
powerbar是比赛前吃的，一团粘粘甜甜的东西，蛮难啃下的。那个其实我们拿来当早餐罢了
carbo loading是比赛前几天叫你吃多多饭，多多面，多多碳水化合物就是了 |
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发表于 12-11-2008 12:16 PM
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发表于 12-11-2008 12:42 PM
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发表于 12-11-2008 12:43 PM
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谢谢你了。。。。。。
我自己懒惰再copy and paste在那个帖子。 |
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发表于 12-11-2008 12:46 PM
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Marathon Category : Men Open Half Marathon (25 km) - RM25.00 / USD20.00
Participation status : Cancelled
我刚打电话去问，他们说有resit就可以了，不用理会participation status |
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发表于 12-11-2008 12:49 PM
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楼主 |
发表于 12-11-2008 12:55 PM
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发表于 12-11-2008 12:59 PM
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发表于 12-11-2008 01:40 PM
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回复 936# lau_sai 的帖子
还有我啊～我是新人来的，号码不是去拿gift的时候派的吗？
到时我已经在槟城了，应该不会在上线了～～ |
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发表于 12-11-2008 02:13 PM
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发表于 12-11-2008 02:25 PM
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发表于 12-11-2008 02:37 PM
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发表于 12-11-2008 02:46 PM
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发表于 12-11-2008 03:05 PM
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发表于 12-11-2008 03:19 PM
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发表于 12-11-2008 03:28 PM
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发表于 12-11-2008 03:36 PM
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