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爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。
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楼主 |
发表于 24-9-2007 10:10 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 06:35 PM 发表 
几年前，我去怡保跑半马21公里赛，成绩是1小时34分。
前18公里跑感很好，但最后3公里肚子出状况，拖着跑很辛苦。目标本来是1小时27或28分的。
我发觉你很厉害下，希望你可以恢复以往状态。
楼主可没怠慢下来噢 |
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发表于 24-9-2007 10:16 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 08:05 PM 发表
因为工作时间有调动，无法定时训练，所以不知觉中把，生活重心从跑步转到工作了。
开始一周跑三四天，慢慢就两天，再慢慢就一天。试过超过一个月完全没跑到。
很可惜.....你可是人材来的... |
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发表于 24-9-2007 10:26 PM
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发表于 24-9-2007 10:37 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 10:26 PM 发表
预计而己啦，都不是真的。
预计是可以酱做的...因为你大概知道你的水准在那里.....你以前的如何训练的呢??
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 10:38 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 10:51 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 10:37 PM 发表
预计是可以酱做的...因为你大概知道你的水准在那里.....你以前的如何训练的呢??
以前每周跑量平均是80KM，进入强化期，就会增加到100KM。试过连续几周跑超过100KM。
一周跑6天，一天跑两次，早上长跑，下午练间歇400 X 10 或 800 X 5 或 1000 X 5
400公尺在1分20秒至15秒之间，
800公尺在2分45秒至40秒之间，
1000公尺在3分40秒至30秒之间。
长跑可天天练，但间歇最好一周至多两次。
说了那么多，现在谁要提供我减肥妙方。 |
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发表于 24-9-2007 10:57 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 10:51 PM 发表
以前每周跑量平均是80KM，进入强化期，就会增加到100KM。试过连续几周跑超过100KM。
一周跑6天，一天跑两次，早上长跑，下午练间歇400 X 10 或 800 X 5 或 1000 X 5
400公尺在1分20秒至15秒之间，
8 ...
哦...很够力....你是练了几久呢??听你酱讲,你21KM1小时半的成绩就正常了....每周100KM,强度很高呢..我最多也是75KM,算埋一个月是300KM.....那你不就400KM了.....你是练比赛还是有代表的???我看不用跟你讲减肥的秘方了....你自己不可能不知如何练吧....那你现在跑21KM或10KM,还能几快了???
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 10:59 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:01 PM
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回复 #905 polo22 的帖子
看了你以前的练法,我想我也要加倍练了,学你的练法....明白到努力是有成果的....不过放弃就太可惜了....以前你带着55KG跑...现在带着71KG....而且脚力也退步了,上半身加重的情况下,要跑快,也要一段时间练回了....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 11:08 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:10 PM
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我从19岁开始接触慢跑，后来认识一班跑步朋友，才开始真正开始练长跑。大约是26岁时，慢慢没训练了。
现在重了10多KG，很难练回了。 |
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发表于 24-9-2007 11:12 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 11:10 PM 发表
我从19岁开始接触慢跑，后来认识一班跑步朋友，才开始真正开始练长跑。大约是26岁时，慢慢没训练了。
现在重了10多KG，很难练回了。
今年你几岁了，方便说不 |
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发表于 24-9-2007 11:17 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 11:10 PM 发表
我从19岁开始接触慢跑，后来认识一班跑步朋友，才开始真正开始练长跑。大约是26岁时，慢慢没训练了。
现在重了10多KG，很难练回了。
我是22岁才接触跑步的....20岁之前都是每天游泳,到了21岁就没运动,是一星期做一次的那种,就肥了...重达78KG吧..之前都是67-68KG的....22岁就下定决心减肥....跑了半年,就下到72KG了....22岁到25岁都是每天跑,体重也在70-72KG之间...没想过要比赛的....那段时间是注重距离,没多注重速度的,到了25-26岁才开始要拿比赛,而且发现还有进步的空间,现在就多注重于速度和距离了....POLO22,我从肥跑到瘦,你是瘦跑到肥 不过,你是练得回的....我都能跑到瘦了,做么你不能呢???
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 11:19 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:17 PM
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发表于 24-9-2007 11:20 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 11:01 PM 发表
看了你以前的练法,我想我也要加倍练了,学你的练法....明白到努力是有成果的....不过放弃就太可惜了....以前你带着55KG跑...现在带着71KG....而且脚力也退步了,上半身加重的情况下,要跑快,也要一段时间练回了....
练间歇的话，热身很重要。
我以前是先慢跑5圈（2公里）之后才开始的，完成课表后，再慢跑5圈（记得，这次要慢慢跑。） |
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发表于 24-9-2007 11:23 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 11:17 PM 发表
他之前讲是26岁了... 我觉得练不练回,是看心态的....
我有说我26岁吗？哪有？我今年30岁了。
来自亚庇的成，你几岁？
[ 本帖最后由 polo22 于 24-9-2007 11:25 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:25 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 11:20 PM 发表
练间歇的话，热身很重要。
我以前是先慢跑5圈（2公里）之后才开始的，完成课表后，再慢跑5圈（记得，这次要慢慢跑。）
我也有另一个练SPEED和脚力的方法....我现在除了还是跑长距离的斜坡泊油路,我也跑越野山路,这也是一个很好的练法,我跑都会叫软的..所以都是要坚持跑下去的....越野山路的跑法和斜坡公路是不一样的...我练了5,6次后,最近两天我都试跑快泊油路,真的发现很轻松了,而且不会快累的感觉,速度也有提升.....对减肥也有效 |
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发表于 24-9-2007 11:26 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 11:23 PM 发表
我有说我26岁吗？哪有？我今年30岁了。
来自亚庇的成，你几岁？
27岁(哦,原来这里又多一个30岁的人了 )....你30岁在跑步里不算老....我这里有一个38岁,21KM也跑进一小时30分内的.....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 11:27 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:29 PM
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回复 #913 polo22 的帖子
前辈,教下我们这些后辈吧 你打算练回??还是只想KEEP FIT吧了???你有几年没跑了??我身边也有几个31-33岁的跑友,现在他们也退步很多了,以前他们27,28岁时还很HOT的.....而且是高手常比赛的....情况跟你一样,一停下来就走样了....可惜....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 24-9-2007 11:33 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:34 PM
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你们有看《灌篮高手》吧！
我喜欢三井的原因，是因为他这角色让我很感触。
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“我.......想打篮球。”
还是不良少年的三井，带着兄弟大闹篮球馆。在赤木与木暮脸前，三井一直厉声强调：
“称霸全国？那关我什么事？”
“我就是不喜欢了篮球这社团活动，才退出的......”
突然，大门打开了，西安教练走了进来，见了三井说：
“呵！呵！呵！原来是你啊！”
在昔日恩师的面前，三井无法再逞强了，两脚一软，跪倒在地，泪涕俱下：
“我...我...我想打篮球.....”
三井在真情表白的同时，在电视前，有两行热泪也流了下来。（背后响起了《直到世界尽头》的音乐，我就是这样爱上这首歌。）
****
.“为何要浪费？”
体力支透的三井被迫下场。
被学弟扶到球场外，全身虚脱他，想要扯开饮料的拉环，却发现一丝劲也使不出来。、、
望着微屈的拉环，三井泪流满脸，悔不当初，感慨不已：
“我为何要白白浪费那3年......”
[ 本帖最后由 polo22 于 24-9-2007 11:40 PM 编辑 ] |
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发表于 24-9-2007 11:38 PM
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原帖由 polo22 于 24-9-2007 11:34 PM 发表
你们有看《灌篮高手》吧！
我喜欢三井的原因，是因为他这角色让我很感触。
****
“我.......想打篮球。”
还是不良少年的三井，带着兄弟大闹篮球馆。在赤木与木暮脸前，三井一直厉声强调：
“称 ...
你30岁吧了....给半年的时间,就能练回了吧??只要你瘦下来一点就好了...瘦到去55KG我看不可能了....你能65KG都不错了...跑起来不会酱吃力了吧.....你是不是没空练的???现在还能跑几远了呢??? |
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发表于 24-9-2007 11:44 PM
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我并没有完全放弃跑步，只是没以前那么凶了。
有时2周跑一或两次，有时是接近一个月一次，跑大约3公里，慢慢的。
最近翻回以前的照片，很感触，加上肚腩大到不像话了，才决定要重新跑步减肥。 |
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发表于 24-9-2007 11:48 PM
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