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发表于 15-1-2017 05:42 PM
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我多是在gym过后喝的。不过你也可以拿来当pre-workout来喝，大概半个scoop,或者有时肚子饿的时候，也可以喝一个或半个scoop。但是不建议一天喝多过3个scoop。 Whey是给你方便的，一个scoop大概5个蛋的蛋白量不过毕竟是processed food,我会建议除了gym过后喝外，其它时间就尽量用简单的食物，像水煮蛋，是一个补充蛋白和很营养很好的食物，又耐饱和便宜。至于cholesterol，进食鸡蛋并不会造成过高。
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发表于 22-1-2017 04:27 PM
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briantft 发表于 5-1-2017 06:15 AM
说真的，要嘛就买creatine，不然就whey。burner不burner其实是没你想象或这些product宣传的那么好和神。你要burn fat，只有两个办法，饮食和运动的比例调整，尤其是饮食，占了至少8成的比例，也就是是如果你要减肥， ...
谢谢你的意见哦。
可以分享这两年的过程吗？
感恩
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发表于 29-8-2017 12:43 AM
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本帖最后由 sallychew 于 29-8-2017 12:46 AM 编辑
看到你的帖子也想问问这里大大的意见,
我刚join CF两个月, 主要是想减下半身,因为我比较介意腿部粗,其他部分练到有点点肌肉线条就好
到现在为止,体重一直没有什么改变,当然我知道不能只是看体重有没有减,是要看muscle和fat。
刚开始muscle有加,fat有减,可是最近就muscle减有时又会加,fat有时减有时也会加,都已经怀疑CF machine有没有问题,(我去过几间不同CF量)
我几乎一个星期会去做gym 4到5次,主要是join bodycombat, bodypump, fast fit 和strong by zumba的class, 之后会练下器材build muscle。
就觉得有流很多汗才比较像运动(本人很容易流汗)
至于饮食方面我没有什么刻意吃得很少,做gym后
早餐通常是水果/麦饼干,偶尔会吃蛋糕
午餐照常吃正餐,饭或面,但是尽量避免多油的食物
晚餐通常是香蕉/麦片/饼干
最近听朋友说可以吃/喝fat burner减fat,但是我不知道哪个牌子比较好,请问各位大大觉得fat burner有效吗?
我知道很多人有喝protein,我觉得我不需要喝,因为听说没运动了会变胖,加上我不是要变肌肉女,我还是靠多吃鱼和蛋白增加protein吧。
还有一个问题是,我会不会做太多运动而造成身体无法休息,所以脂肪和肌肉一直不稳定?
希望几位大大能解答 |
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发表于 29-8-2017 10:08 AM
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旧楼仍在，人事已非。
楼主进行着高强度训练，休息非常重要。
Fat Burner 我有吃，主要成分咖啡因，感觉效果不怎样，还是老老实实做运动。
少量多餐，肚子别饿着就好。
身体一天有基本卡路里量的需求，高卡摄取尽量安排在运动前后，因为肌肉会和脂肪抢夺碳资源，吃下去的食物大部分为肌肉吸收。 |
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发表于 6-9-2017 11:13 AM
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fat burner很快，但你要承担的是它的后遗症风险。而且要看成分是什么
你还是需要喝protein,喝的是那种general的protein,而不是那种增加肌肉那种protein, 因为whey protein喝了不练是会胖的（因为卡路里都很高）
昨晚你的运动，muscle训练后，90分钟内是黄金期，补充你的蛋白质。啊不然补充不够，身体就会自动分解你身体现有的肌肉，转换成蛋白质
是没有所谓的特定练哪里的线条好看的法则拉。不够要让下半身线条好看，要少吃的是精致淀粉。你的早餐跟晚餐选择的食物就不太正确。
btw,你的bmr 是多少？
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发表于 6-9-2017 06:44 PM
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本帖最后由 sallychew 于 6-9-2017 06:46 PM 编辑
kc0227 发表于 6-9-2017 11:13 AM
fat burner很快，但你要承担的是它的后遗症风险。而且要看成分是什么
你还是需要喝protein,喝的是那种general的protein,而不是那种增加肌肉那种protein, 因为whey protein喝了不练是会胖的（因为卡路里都很高）
...
请问需要承担怎么样的风险？我还没开始喝，如果开始盒我会喝我弟弟喝剩一半的那个，我回家再拍照给你看，
protein是为了build muscle才需要喝的吗？
转换成蛋白质会怎么样？
请问精致淀粉是什么？什么样的早餐和晚餐比较适合？
昨天量我的BMR是1104，（正常应该要1129-1298），但是我有1129过，每次量都不一样。
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发表于 7-9-2017 11:01 AM
来自手机
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sallychew 发表于 6-9-2017 06:44 PM
请问需要承担怎么样的风险？我还没开始喝，如果开始盒我会喝我弟弟喝剩一半的那个，我回家再拍照给你看，
protein是为了build muscle才需要喝的吗？
转换成蛋白质会怎么样？
请问精致淀粉是什么？什么样的早餐 ...
一般上所谓的fat burner是增加你的新城代谢，然后间接燃烧脂肪。不过同时也会引起心跳加速，心悸等问题。
Protein本来每个人都需要补充，并不是增加muscle 才喝。Protein有general保健，也有for健身。女生喝general的就可以了。人缺少Protein ( 分量是你体重*1.0)，有很多小小毛病，比如没精神啦，失眠，记忆力差等等。
精致淀粉指的是那种饼干，白面包，糕饼之类的。第一，会让血糖变化大，容易饿。第二，女生体型不佳很多都是因为吃太多精致淀粉
早餐最好是能符合这些需求 ( 蛋白质，淀粉，维生素，纤维) , 食物可以找到，不过你很累就是了。所以，吃代餐可以解决，选那种没有添加额外糖分不高的。晚餐跟早餐差不多，你需要蛋白质避免身体缺少蛋白质，维生素来抵消运动后产生的自由基
Bmr可以提高最好。因为提高了，你能燃烧的热量就越多，你也可以吃的更多，当然不是乱吃
还有很多Information很难一次过解释，你可以参加运动健身的座谈会，都有教教你怎样吃对事物，正确的运动等等。我也是从那边学来的 |
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发表于 10-9-2017 12:30 AM
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发表于 11-9-2017 10:48 AM
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sallychew 发表于 10-9-2017 12:30 AM
https://www.lelong.com.my/rule-1-r1-lean-5-fatburner-vickyshop82-183427227-2017-09-Sale-P.htm
我弟弟喝剩下一半的是這個，我同事說要workout前喝，之後喝不喝都可以，是這樣嗎？
把它的成分拆解来看的话
Garcinia cambogia extract ， 是抑制你的食欲跟阻挡脂肪形成
conjugated linoleic acid ， 增加你的新城代谢，不过这些从红肉，牛奶，鸡蛋等可以找得到
其他还算正常
就像我之前说的，喝这种是可以增加你的新城代谢率， 间接燃烧你的脂肪。不过也很有机会提高你心跳率* 而且有注明do not exceed more than 2 servings, means 多一点，就会有其他风险
要有效的提高新城代谢，最好从运动，跟build muscle。
服用这些可能可以让你短时间看到效果，不过瘦了之后，你很难有个良好的饮食习惯跟作息去keep住result
所以，既然良好的饮食习惯跟作息是瘦身及保持身材的根源，那为何不从这点开始呢？
辅助品最好从营养保健下手，比如植物蛋白，coenzyme q10, lecithin e 这些
比较健康，对身体的负担也不大。
17号有个正确教大家如何正确饮食跟运动的camp,在kl区，可以的话就来看看吧
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发表于 11-9-2017 02:10 PM
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请问女生喝protein是否可以加强strength？
已经join gym超过一年，觉得不是很能拿重一点，比如上Bodypump的课，觉得手臂没有力，再拿多一点，姿势就不对了 |
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发表于 21-9-2017 02:40 PM
来自手机
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love_330 发表于 11-9-2017 02:10 PM
请问女生喝protein是否可以加强strength？
已经join gym超过一年，觉得不是很能拿重一点，比如上Bodypump的课，觉得手臂没有力，再拿多一点，姿势就不对了
可以加强你的肌肉
如果你有教练还是朋友在身旁，可以帮你纠正下姿势。没有就不用拿你负荷不了的重量 |
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发表于 28-9-2017 09:37 AM
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谢谢，应该会考虑买protein
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发表于 28-9-2017 11:57 AM
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不客气=w=
建议喝植物protein哦。 健身的protein喝了如果没运动到，很容易下垂
植物的就算喝了不运动，也能maintain到不错，形状比较美。注意看nutrition fact的资料，我也可以推荐我信赖的品牌
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发表于 28-9-2017 01:46 PM
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发表于 28-9-2017 02:29 PM
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发表于 29-9-2017 09:43 AM
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发表于 1-2-2018 12:05 AM
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如果你的健身計劃中沒有涉及營養內容，當你的訓練目標實現時你會對自己造成相當大的傷害。
如果你持續長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。
如果運動結束後你沒有及時為肌肉提供營養，為你的能量庫補充能量，將不利於身體恢復。
看完以下文章，你將了解到理想的運動前、運動後應補充的營養，如何優化這些營養為健身提供能量。
“专健”有您很需要的完整性植物蛋白质，它是一种获得专利的创新保健食品。
专健拥有丰富的植物性蛋白质但不含胆固醇。它是100%豆类制成，拥有肌肉所需的所有九种氨基酸，容易被身体吸收，而且还可以增加肌肉质量，有帮助恢复和维持肌肉纤维的健康！
您是不是为了摄取足够的蛋白质及想拥有良好的体态，让专健帮您解决这个烦恼！因为专健里的大豆让您摄取完整性蛋白质的同时，不会吃下太多的热量！而且运动后喝专健还可以帮助燃烧脂肪，修补肌肉。
国际运动营养协会（International Society of Sports Nutrition，ISSN）建议，平時以耐力训练为主，如长跑的人或是想要肌肉长肉的人，在激烈运动后马上透过植物性蛋白质饮料补给养份，可以在短时间内补充肌肉中耗损的肝醣 (glycogen)及能快速消化成胺基酸进入肌肉细胞。
您有那种经验吗？
您是否打高尔夫球时，打到下半场却感觉疲惫而打不好吗？
您是否在登山、爬山，一面大量消耗体力和能量，一面又面临氧气压降低、氧气不足的情况？
您是否应付潜水运动时，体力不足呢？
您是否一直在想办法提高游泳耐力？
您是不是对于骑自行车总是有心无力？
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惊喜的是，您会发现专健让您的情绪及精神在运动时会更专注，处于良好的状态！这就是专健为您带来的价值及独特点。
无论你是喜欢哪一种运动活动，专健适合所有的健身者为健身加油！
当您喜爱的运动是需要体力跟持久的耐力，专健非常适合您！当您想提升您的体能，您非常需要专健的协助！
goo.gl/YxpHKT |
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发表于 2-12-2019 07:27 PM
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