jem467健身日记 - 潜水中

夯仔

多做CARDIO 30-45分钟，吃多点蔬菜和豆类，瘦肉，如果对牛奶不能吸收，就改喝豆奶。体型和体质就 ...
jem467 发表于 25-6-2012 07:01 PM

谢谢lz.cardio多做的话,会不会变成像你所说的被消耗卡路里多过摄取的卡路里，就便瘦？
那我要怎样增加我的体重？

jem467

谢谢lz.cardio多做的话,会不会变成像你所说的被消耗卡路里多过摄取的卡路里，就便瘦？
那我要怎样增加 ...
夯仔 发表于 28-6-2012 11:17 AM

    基本上只要不跑步，游泳，跳绳，是不会瘦到哪的。CARDIO是让你肺部多氧气，让你更有劲去运动，细胞更活跃，也让身体不会苯重。你可以先尝试15分钟CARDIO，看3-6个月有什么进展。

夯仔

基本上只要不跑步，游泳，跳绳，是不会瘦到哪的。CARDIO是让你肺部多氧气，让你更有劲去运动，细 ...
jem467 发表于 28-6-2012 05:44 PM

谢谢大大.. 7月开始，workout前我就只跑6-7分钟,speed 7.5.开始实行少吃多餐,也开始喝gnc amp mass xxx protein.
看看下个月的结果会如何..

jem467

谢谢大大.. 7月开始，workout前我就只跑6-7分钟,speed 7.5.开始实行少吃多餐,也开始喝gnc amp mass xxx ...
夯仔 发表于 7-7-2012 02:47 PM

  跑步是看回你本身要练心肺还是减脂肪，因为你目前的体格还是很瘦，我是不建议的速度放到7.5。你可以尝试放到6 ，跑15分钟，这样不会造成减掉身体的肌肉太明显。

傻瓜VIP

请问Jem大,
Glucolin一个serving有40的Carb,请问这么多的carb是从哪里来的呢?
如果说(高糖=低质量的卡路里)，可Glucolin的卡路里却不多.
Glucolin要在几时喝才会发挥功效呢?
一罐Glucoline只有10个serving,如果要顶久一点可以减少serving的分量吗?
请问橙口味还是葡萄口味的效果比较好?
谢谢～

jem467

傻瓜VIP 发表于 27-7-2012 07:56 AM
请问Jem大,
Glucolin一个serving有40的Carb,请问这么多的carb是从哪里来的呢?
如果说(高糖=低质量的卡路里 ...

它的CARB来自 GLUCOLIN本身。其实GLUCOLIN本身是个品牌，价格算是很昂贵。我本身用的葡萄糖是普通包装，1包才RM4.90。2者都是葡萄糖，工效都是1样的。至于葡萄糖是什么，你可以自己读读以下文章，因为我本声不是医学家。
‘葡萄糖又称为玉米葡糖、玉蜀黍糖，甚至简称为葡糖，是自然界分布最广且最为重要的一种单糖，它是一种多羟基醛。纯净的葡萄糖为无色晶体，有甜味但甜味不如蔗糖，宜溶于水，微溶于乙醇，不溶于乙醚。水溶液旋光向右，故亦称“右旋糖”。葡萄糖在生物学领域具有重要地位，是活细胞的能量来源和新陈代谢中间产物。植物可通过光合作用产生葡萄糖。在糖果制造业和医药领域有着广泛应用。
葡萄糖为白色结晶或颗粒状粉末。味甜，甜度是蔗糖的0.74倍。1g溶于约1ml水，约60ml乙醇。熔点83℃。比旋光度[α]D+102.0°→47.9°(水中)。
葡萄糖的作用
葡萄糖是生物体内新陈代谢不可缺少的营养物质。它的氧化反应放出的热量是人类生命活动所需能量的重要来源。在食品、医药工业上可直接使用，在印染制革工业中作还原剂，在制镜工业和热水瓶胆镀银工艺中常用葡萄糖作还原剂。工业上还大量用葡萄糖为原料合成维生素C(抗坏血酸)。
中枢神经系统几乎全部依赖血糖的供应作为能源，一旦血糖下降到80毫克%时可能出现糖尿现象。工业上葡萄糖由淀粉水解制得，60年代应用微生物酶法生产葡萄糖。这是一项重大革新，比酸水解法有明显的优点。在生产中原料不必精制，不需耐酸、耐压的设备，而且糖液无苦味，产糖率高。葡萄糖在医学上主要用作注射用营养剂（葡萄糖注射液）；食品工业上葡萄糖经异构酶处理后可制造果糖，尤其是含果糖42%的果葡糖浆，其甜度同蔗糖，已成为当前制糖工业的重要产品。
葡萄糖作为人体的基本元素和最基本的医药原料，该品的作用和用途十分广泛，即可直接应用于人体，又可用于食品加工和医药化工。它能迅速增加人体能量、耐力、可用作血糖过低、感冒发烧、头晕虚脱、四肢无力及心肌炎等症的补充液，对癌症也有一定治疗作用。
随着广大人民生活水平的提高，葡萄糖作为蔗糖的替代品应用于食品工业，为葡萄糖的应用开拓了更为广阔的领域。
葡萄糖酸系列产品是食品、医药等产业用途极为广泛的一种产品，在人体新陈代谢中起着重要作用，因此美国药典载有葡萄糖酸钙针剂、片剂、葡萄糖酸钾、葡萄糖酸铁等并在美国大量生产。在食品加工业非常发达的日本，食品添加剂证书上明确记载葡萄糖酸、葡萄糖酸－δ－内酯、葡萄糖酸锌、葡萄糖酸钙、葡萄糖酸亚铁、葡萄糖酸铜可作为食品添加剂，以葡萄糖为原料深加工，除可制造结晶的葡萄糖酸、葡萄糖酸－δ－内酯外，还可制造各种盐，如钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜等。这些都是人体必须的微量元素，人体缺少它们，就会发生疾病，如缺铁就会引起贫血，因铁是血红蛋白和肌红蛋白的组织部分，参与氧化和输送二氧化碳，过去硫酸亚铁治疗贫血，人体虽能吸收，但刺激胃肠，会引起一系列不良反应，故改用葡萄糖酸亚铁后，胃肠无明显反应，补铁效果良好，鉴于这种情况，国家规定，用葡萄糖酸的钾、钠、钙、锌、铜、铁、锰等作为人体营养强化剂及药用补充剂，均有很好的治疗效果。长期的、科学合理的服用，对一个民族身体素质的提高是不言而喻的，据日本一资料统计，二战后日本青少年的平均身高增长了14．8cm，这与他们在食品、药品制造中科学合理的使用葡萄糖酸微量元素是密不可分的。在中国，大家熟知的葡萄糖酸钙的针剂、片剂和葡萄糖酸锌口服液都具有重要的生理功能、治疗功能，“巨能钙”、“补铁口服液”热销全国就是一个充分的验证。’

傻瓜VIP

相差一倍的价钱(420g)...那我下次选择其他的牌子。
先谢了～

豬肉王子

jem467 发表于 25-6-2012 07:01 PM
多做CARDIO 30-45分钟，吃多点蔬菜和豆类，瘦肉，如果对牛奶不能吸收，就改喝豆奶。体型和体质就 ...

先向jem大報到，感謝jem大在這裡的資料和指導，小弟在闊別佳禮大半年後已完成90KG的目標，也從過程中學習和體會了一些知識……因忘記舊戶密碼，唯有再開新帳戶，希望透過交流來分享一些觀念。

豬肉王子

jem467 发表于 25-6-2012 07:01 PM
多做CARDIO 30-45分钟，吃多点蔬菜和豆类，瘦肉，如果对牛奶不能吸收，就改喝豆奶。体型和体质就 ...

說起有些人喝牛奶不能吸收，原因其實是缺少酶而有“乳糖不耐症“，除了jem大的改喝豆奶外，還有可以改喝無乳糖牛奶。

E.zone

Lz,喜欢喝醋，可以尝试下醋蛋。

醋蛋的主要原料就是醋与鸡蛋。

1.醋的选择：

制作醋蛋最好选用优质米醋，即纯酿的、酸度较高的醋。凡是浸泡鸡蛋48小时或稍长一点时间，能使蛋壳溶解的米醋，均可采用。据研究，纯酿9度醋浸泡醋蛋液质量最好，它的酸度高，可将蛋壳全部溶解，从而使醋蛋液中的钙含量较高。其他醋也可，但浸泡的时间要适当延长。有的酸度低的醋无法全部溶解蛋壳，最好不用。另外，要忌用醋精，有些人为了提高醋的浓度，在醋中加入醋精，结果适得其反，破坏了醋蛋液的保健功能。

如果为了方便的话，市场上有专门的9度米醋出售，那是使用最方便的醋。

2.鸡蛋的选择：

要求鸡蛋新鲜，最好选用受精蛋。鉴别鲜蛋与陈蛋，主要从蛋壳和蛋内容物两个方面选择。

蛋壳：新鲜鸡蛋壳色泽明亮，上有一薄层细粉末，手摸蛋壳较粗糙；而陈蛋壳颜色发暗较无光泽，蛋白黏在蛋壳上。

蛋内容物：可采取以下3种方法测试。①手摇法：若有振水声，则为陈蛋；拿在手中摇起来不响，分量比较重者为鲜蛋。②水浸法：把鸡蛋放入10%的盐水中，沉者为新鲜蛋，浮者为陈蛋。③光照法：如果有条件，最正确的方法是光照法，即用灯光照蛋器。通过光线的透视，其内容物清晰、呈粉红色、无任何斑点或黑影的为新鲜蛋；反之则为陈蛋。

3.醋蛋的制作：

制作醋蛋的方法简单易行。取优质醋，装入大口瓶内，然后将鸡蛋浸入醋液里，经过48小时之后（红皮蛋浸泡时间稍长些），蛋壳即被醋酸软化，仅剩下一层薄皮包裹着蛋清蛋黄，蛋体涨大透明，用竹筷将其捅破，把蛋清蛋黄连同醋液一同搅匀后，醋蛋液即成。开始服用时，要再用另一只大口杯，兑水服用。

4.制作醋蛋要注意什么问题：

浸泡前，将蛋洗刷干净，最好用酒精外擦消毒。

醋一定要浸过蛋面才有利于蛋壳化解。一般每次浸泡1个蛋，不要几个鸡蛋一起浸泡。

每隔3～5日浸泡1个蛋，就可以保持长期不断地服用。

若无9度米醋，也可用低酸度米醋采用“接力方式”制作醋蛋，能起到同样的效果。方法是将蛋浸泡24小时后，蛋壳呈现珍珠似的气泡，将浓度变淡的醋倒出，换上新醋，第2天若蛋壳尚未溶解，可再换新醋，直至蛋壳溶解为止。换出来的淡醋不必倒掉，可以兑入开水，用糖调味后作饮料服用，对人体同样也有保健疗效。

5.服用方法：

每剂醋蛋液一般分5～7天服完。

每日服用1次，在清晨起床后空腹服用较为适宜。每次取2汤匙醋蛋液，加蜂蜜2汤匙调匀，然后兑入40度左右的温开水4～5汤匙调匀，即可饮用。这样配制，酸甜可口，酸度不高，一般人都能服用。

儿童用量酌减，一般1～2岁儿童的用量取1/3～1/4即可。

根据各人所患的病症不同，醋蛋液还可有其他的服用方法。

也可将醋蛋液外用，治疗皮肤、外科疮疡等疾病。

6.醋蛋的离病原理：

鸡蛋对人体有增强体质、防癌、延缓衰老、保护肝脏、防止动脉硬化、健脑益智、健美皮肤等作用。醋对人体有消除疲劳，调节血液酸碱平衡，预防衰老，增强肝、肾功能，防止肥胖，美容护肤等作用。醋和鸡蛋配成醋蛋液后，其生物反应不仅综合了醋和鸡蛋的营养成分、食疗作用，而且鸡蛋在醋的作用下，防止了食生鸡蛋时可能发生的细菌污染。

蛋黄是鸡蛋的核心。生蛋黄与熟蛋黄由于分子较大，难以被小肠的上皮组织吸收。而醋化了的蛋黄，其分子发生断裂，成为细小分子，蛋黄中所释放的卵磷脂、胆碱和生物素等物质，则易于被人体吸收而发挥其生理功能。

蛋清是一种巨大的清蛋白，是构成生命的重要成分，除含有丰富的溶菌酶外，还含有抗癌作用的阿维丁物质。醋浸蛋清，使巨大的蛋白分子裂解为微小的分子，释放出的是溶菌酶和阿维丁等物质，故其治疗作用必然大于单味的蛋清。

被醋软化、溶解的蛋壳变成醋酸钙，它的特性是易溶于水，钙可全部被小肠吸收。这是一种难得的无机盐，它不仅对人体骨骼等生长发育起作用，而且还可防治高血压等疾病。

7.醋蛋有哪些保健作用：

抗衰老。现代研究认为，细胞代谢过程中产生、沉积的有害物质，如脂褐素等会加速细胞的萎缩和死亡，促进人体的衰老。

醋蛋液的营养物质和其中的多种酶，可以使细胞分/裂增加，保证代谢顺利进行。醋蛋液中的维生素E和维生素C成分，有利于减少脂褐素在体内的沉积，起着保护人体，延缓衰老的作用。

美容。醋蛋液中的营养物质能迅速被人体吸收，促进血液循环，增强肌肉弹性，滋润皮肤，维持皮肤光滑而不至于过早于燥和皱褶，从而起到美容养颜的功效。

健胃。醋蛋液的酸性成分，有生津开胃，增强消化系统功能的作用，维持人体正常的消化吸收功能。

降血脂。血液中的脂质必须与蛋白质结合，形成水溶性复合物脂蛋白，才能进行全身的运转和利用。所以，当血液中脂质超过正常含量时，就会出现高脂血症，并可诱发动脉粥样硬化、糖尿病等，醋蛋中的卵磷脂可以将脂肪及胆固醇转变成乳状液，使血液循环通畅，从而减少了胆固醇和脂肪在血管内壁沉积的可能性，间接地有助于减低血管栓塞及心脏病的发生。

降血压。醋蛋液中的卵磷脂、磷脂等成分，可以分解血液中沉积的硬化斑块，稀释血液，增强血管弹性，防止动脉硬化，从而加强了对血压的调节功能，有利于降低血压，防止心血管系统疾病的过早发生。

降血糖。糖尿病主要是糖代谢紊乱、尿糖增高为主的慢性疾病。醋蛋有利于体内糖代谢的顺利进行，间接地起到降低血糖的作用。

预防感冒。醋蛋不仅有消炎、杀菌、抗病毒等作用，而且能增强人体的免疫功能，经常服用醋蛋液的人，其感冒的次数就会明显下降。

抗骨质疏松。骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，主要是由于骨质中钙的排出量增多、吸收减少，或绝经后妇女缺乏雌激素，减少了对抗甲状旁腺激素的作用，使骨质中的钙大量析出等因素引起。醋蛋中含有丰富的钙盐和维生素D、维生素C、维生素A，有利于增强成骨细胞的活力，防止骨骼老化和骨质疏松。

保肝。醋蛋对慢性肝病有很好的食疗作用，这不仅与醋蛋中含有B族维生素和维生素C等保肝成分有关，还鉴于醋蛋有活血柔肝的功效。

保护脑细胞。卵磷脂被人体消化之后，释放胆碱进入血液中，很快就会到达脑际，即发挥其防止脑细胞老化的功能。美国、加拿大等科学家研究认为，如有控制地供给足够的营养胆碱，可避免老年人患记忆衰退症。

8.醋蛋还能治哪些病：

醋蛋液还能辅助治疗肺病、淋症、雀斑、胃弱症、胃下垂、糖尿病、肝炎、精神病、风湿病等，另外对中老年人的心脑血管病，如动脉硬化、心肌梗死、脑血栓、脑萎缩及其后遗症等，都有很好的防治作用。

转载保留链接，尊重别人，尊重自己，好人好运，谢谢！
原文地址：http://www.jibingnet.com/jiankang/cu/26335.asp

sora86

真的是很讚的補助品知識普及帖

jem467

３／８／２０１２

3个月已完全停止服用任何蛋白粉和增肌粉，发现本身的肌肉并没小，力道也保持。本身没要求要变成像健美先生的体型，体格。但现阶段还是很满意自己的身型。

只是分享我现在1天的费用在食物

早餐
1。6片面包 = RM1.00
2. 250ML 豆奶 = RM 0.425

午餐
1. 大包１粒　= RM2.60

健身后
1. 250ML 豆奶＝RM0.425

晚餐　（自己煮）　
1. 糙米饭　 = RM0.20
2. 青菜　= RM1.00
3. 3粒蛋（包刮蛋黄）　= RM1.00
4. 肉　＝RM1.50

总数　＝RM8.15
（蛋白粉，增肌粉费用是０，因为没有服用了）　

我的体重还是维持在８４－８６ＫＧ，也没打算在让自己瘦下去。这个分享只想说，我这样的吃法和每天的费用，才发现自己是那么的省，也还能维持自己的身型。希望各位爱好健身者也加油。

豬肉王子

羨慕！但能持續多久呢？

要視乎大大的運動量才能作推敲，除非大大身體的吸收力已達98%

不然，在消耗強大營養的健身運動下，沒有足夠營養補給對健康是非常危險的事。

jem467

豬肉王子 发表于 3-8-2012 08:03 PM
羨慕！但能持續多久呢？

要視乎大大的運動量才能作推敲，除非大大身體的吸收力已達98%

适量反而更能吸收，吃多只会排更多，并没帮助。

豬肉王子

Ok i will try change my nutritional plan.

jem467

豬肉王子 发表于 4-8-2012 01:20 AM
Ok i will try change my nutritional plan.

朋友，加油

kevinckoon

jem大如果要gain mass饮食与运动的比例是怎样？
我的身高是169cm重61-63徘徊不上。
gym的时候选择
mon abs .crunches 3set 25reps , bicycles 3set 25 reps , cheset. bench fench press barbell 60kg 10-12reps 3set. incline fench press 40-              55kg 10-12reps 3sets. incline dumbell press 80lbs 8-12 reps 3sets. tricep....
wed  abs crunches 3set 25reps , bicycle 3set 25 reps, lat overhand pullups 6-10 reps 3 set (support) , dumbell row 12reps 20kg 3 sets
              underhands pullups. bicep...
fri    shoulder... abs... leg abit.
我不清楚应该怎样吃才会看到gain mass.

kevinckoon

如果只拿kre-alkalyn creatine没拿gain mass supplement , 有效果吗？

豬肉王子

醫療新知
男士常舉重少患糖尿病

每日進行半小時包括舉重及健身器械練習的重量訓練，有助降低男士患二型糖尿病的風險。一項由丹麥及美國合作進行的研究，追蹤逾32,000名男士的健康狀況長達18年，其間有2,300人罹患糖尿病。研究顯示每日進行最少半小時重量訓練的男士，患上糖尿病的風險比不運動者低34%；每週即使只能做一小時運動，也比完全不運動，糖尿病風險可降低12%。

雖然不少人認為帶氧運動可消耗較高能量，對強身健體最有幫助，但研究顯示跑步及踏單車等帶氧運動，預防糖尿病反不及重量訓練，但若將兩者結合，則可達到最佳預防功效，可將糖尿病風險大減59%。由於今次研究對像只有男性，故未有女性數據。

jem467

kevinckoon 发表于 9-8-2012 01:03 PM
jem大如果要gain mass饮食与运动的比例是怎样？
我的身高是169cm重61-63徘徊不上。
gym的时候选择

如果你是健身少过2年，请耐性，健身不是1门快速班的运动。如果你真的要GAIN MASS，1般上的建议就是1SET = 8-12REPS， 1个部骤大约5SET。（如果你要3SET，除非是HARDCORE TRAINNING,不然３ＳＥＴ是看不到任何效果）。　

creatine是要配合whey / mass / gainer才能有显着的效果，不然只拿creatine是没用的。如果你真的想拿supplement,creatine可以去掉，直接用whey/ mass/ gainer 　＋　葡萄糖　（１天１次就好了）。１０个人拿creatine,最多只是２－３个人可以看到效果，所以省上来你的荷包，不要浪费单一拿creatine的钱