佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

8/6/2009
今天跑了12.5KM,时间1小时02分....

chaucky

原帖由 iamwen 于 8-6-2009 14:09 发表

他通常衰收尾的 跑长的话你就有机会了

这个是真的 我每次死在后面..文时常在比赛跟踪我就知道了
我每次跑都很认真的

刚才和阿dong 跑了几下..他的easy run还真快

Date:	6/8/2009 6:35 PM
Type:	Easy
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	5.4 kilometers
Duration:	35:07
Pace:	6:31 / kilometer
Equipment:	New Balance MR720SB
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Statistics:	Calories: 414 VO2 Max: 28.1

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	4 km	28:00	28:00	7:00
Interval	1.4 km	7:07	35:07	5:05

nayiq

我也跑了8.4km的recovery run，耗时54:29。好像已经有了一个固定的pace，跑太慢会很不舒服。

chaucky

原帖由 nayiq 于 8-6-2009 22:21 发表
我也跑了8.4km的recovery run，耗时54:29。好像已经有了一个固定的pace，跑太慢会很不舒服。

难道跟我的pace就很舒服？ 有时候还是要慢跑的..让脚休息恢复..我今天还是以7分的速度来跑你的recovery run已经很快下咯

nayiq

我刚开始也是保持7:00，尽量控制在6:50~7:10 pace左右，小步小步跑，可是越跑越累，汗一直留。

然后跑跑下不去理它，不去控制，用很舒服的pace让自己顺着跑，去想别的事情，呼吸也不去想，结果不去控制的情况，很舒服的就6:20了，接下来不去理它，最后3km让自己顺顺跑，也是准准6:20左右。所以感觉上特地放慢反而比较累。

chaucky

原帖由 nayiq 于 8-6-2009 23:12 发表
我刚开始也是保持7:00，尽量控制在6:50~7:10 pace左右，小步小步跑，可是越跑越累，汗一直留。

然后跑跑下不去理它，不去控制，用很舒服的pace让自己顺着跑，去想别的事情，呼吸也不去想，结果不去控制的情况，很 ...

我也是那么觉得..不过easy run我也没理他那么多..只是顺顺的跑而已.. 重要有流汗到就好了..这个星期五有约到肯亚人和我们一起跑track..包你们刺激 所以我现在也没有刻意去控制速度

iamwen

08-06-2009
傍晚和朋友去titiwangsa跑两圈半easy run,距离大概有6.6km,时间51分30秒
我今天没给我的朋友偷懒,每跑完一圈都不可以休息 她也做到了,她也没走过路,只是间中停下来两次绑鞋带.有进步了

Labis737

嘩，八打靈再也的煙霾也很厲害，十公里晨跑，幸好沒有任何不適。

10.1公里56.59。

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 8-6-2009 11:12 PM 发表
我刚开始也是保持7:00，尽量控制在6:50~7:10 pace左右，小步小步跑，可是越跑越累，汗一直留。

然后跑跑下不去理它，不去控制，用很舒服的pace让自己顺着跑，去想别的事情，呼吸也不去想，结果不去控制的情况，很 ...

1KM跑7分10秒..倒不如你们休息不跑更好...因为没什么帮助啊!而且还越跑越累...

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 8-6-2009 10:21 PM 发表
我也跑了8.4km的recovery run，耗时54:29。好像已经有了一个固定的pace，跑太慢会很不舒服。

是咯..我特地放很慢跑也会脚硬掉....

jie84

原帖由 nayiq 于 7-6-2009 10:36 AM 发表
哇。。。好快，1:51:40 跑21.76km。 果然平时是收埋收埋的。。。

我今天自己也跑了bukit aman - sri hartamas，21.2km，1:53:34。以后比赛跟定你了。。。

都说他是"陆地上的大白鲨"了.....

nayiq

原帖由 来自亚庇的成 于 9-6-2009 09:31 AM 发表
1KM跑7分10秒..倒不如你们休息不跑更好...因为没什么帮助啊!而且还越跑越累...

是咯，刚开4公里我一直在调适，找合适的速度，时快时慢，也许是这样所以很累。后面4km就去想别的事情，不去控制，加上应该是热身了所以步伐自动快了反而就不累。所以跑recovery应该是顺顺跑就好，别想太多，哈哈

豪少爷

昨天傍晚去了recover run 7k～
时间是 42min～ 跑得好慢哦～
也很舒服～最近的天气很差～
这礼拜应该会减少练习了～
不过还会定至少跑50k以上～

chaucky

原帖由 jie84 于 9-6-2009 09:41 发表

都说他是"陆地上的大白鲨"了.....

'

不要乱乱说

chaucky

原帖由 nayiq 于 9-6-2009 11:01 发表


是咯，刚开4公里我一直在调适，找合适的速度，时快时慢，也许是这样所以很累。后面4km就去想别的事情，不去控制，加上应该是热身了所以步伐自动快了反而就不累。所以跑recovery应该是顺顺跑就好，别想太多，哈哈

有时候我是和uncle们边聊边跑的..所以也算是recovery run了

来自亚庇的成

9/6/2009
今天又去SUTERA HABOUR RESORT跑...跑了酒店3圈半...跑了13.5KM,时间1小时10分,属于EASY RUN...跑完后依然很轻松...状态不错!

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 9-6-2009 03:41 PM 发表
'

不要乱乱说

我看,那个LOGO应该是属于你的了...哈哈哈

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 9-6-2009 19:30 发表


我看,那个LOGO应该是属于你的了...哈哈哈

不过我喜欢..下次我应该做一件衣服后面放在那个logo的

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 9-6-2009 07:35 PM 发表


不过我喜欢..下次我应该做一件衣服后面放在那个logo的

你直接可以DOWNLOAD自己用了

nayiq

今天自己在permaisuri挑战15km tempo失败，最后第二圈跑到靠近游泳池那边时被一字排开的一家人顶着，反方向又有一群人，越不过去，所以停了下来。好不容易绕过那家人后。刚一开始跑时，后面突然一个跑很快的马来人越过我的时候跟我撞了一下，哇靠。。。散了，没有力跑了。

Distance	Time	Pace
1.4km	6:49.39	4:52.42
1.4km	6:37.18	4:43.70
1.4km	6:36.48	4:43.20
1.4km	6:35.92	4:42.80
1.4km	6:36.23	4:43.02
1.4km	6:34.76	4:41.97
1.4km	6:38.93	4:44.95
1.4km	6:35.27	4:42.34
1.4km	6:33.23	4:40.88
大概1.2km	5:48.32	4:50.27
大概13.8km	1:05:25.71	4:44.47

[ 本帖最后由 nayiq 于 9-6-2009 09:32 PM 编辑 ]