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发表于 25-12-2008 02:07 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 25-12-2008 02:02 发表 
TEMPO RUN的意思是说,你用约80-85%的力,去维持跑至少一小时的节奏跑,或稳定的速度去跑5或10KM..这个跑法会让你喘但是又不会太过度..强调速度但不快也不慢..要用你的身体去感应每一圈的速度..这可以训练你的稳定性 ...
之前有认识到一个uncle 时常都练这个的 他每一圈的时间都很准... |
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发表于 25-12-2008 02:10 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 25-12-2008 02:06 发表
在自我训练中,TEMPO RUN, INTERVAL & LSD都要混合来练的...一味地练LSD,你就永远跑不快..只能慢跑..只跑INTERVAL,你有短暂的速度但是你没有很好的耐力...单跑TEMPO RUN,的确好过单跑INTERVAL & LSD,但是就是象还是少 ...
这三个跑法暂时是我一个星期里要做的 之前我跑5km的时候应该算是tempo run 平均每圈都一样的速度..如果10km就不能 |
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发表于 25-12-2008 02:13 AM
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原帖由 摩羯怪念 于 24-12-2008 10:13 PM 发表 
很少看到你们提起tempo run。Tempo 训练的主要目的在于提高人体乳酸门槛（Lactate Threshold），即提高人体长距离高速跑的能力，对于10000米乃至全马这种长距离项常有帮助.，决定全马成绩的关键所在。
相对你们而 ...
为何用90%能耐跑7.2KM?90%的力可以拿来练跑INTERVAL了..哈~你的要求在28-29分内吗?之前我练跑1小时TEMPO,都是FIX 1KM配速在4分半或之内内..除非我要跑5KM的TEMPO,我才把每圈平均速再减多15或20秒...如果可以就平均每圈4分05秒.. |
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发表于 25-12-2008 02:17 AM
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原帖由 chaucky 于 25-12-2008 02:10 AM 发表
这三个跑法暂时是我一个星期里要做的 之前我跑5km的时候应该算是tempo run 平均每圈都一样的速度..如果10km就不能
你得分清楚...LSD & TEMPO RUN都是配速蛮准的跑法..不同之处是LSD是"轻松"之下跑...用60-70%的能力去跑更远的距离..时间通常要求跑2小时或以上,训练你的耐久性...TEMPO RUN就不同,是你要用快速的能力,80%或85%的能力,去跑最少5KM...最长给他最好1小时...这是训练你的速耐力... |
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发表于 25-12-2008 02:18 AM
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原帖由 chaucky 于 25-12-2008 02:07 AM 发表
之前有认识到一个uncle 时常都练这个的 他每一圈的时间都很准...
不是时间准就是TEMPO RUN啦..是看他是否用他本身的高速去跑限定的距离.. |
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发表于 25-12-2008 02:20 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 25-12-2008 02:17 发表
你得分清楚...LSD & TEMPO RUN都是配速蛮准的跑法..不同之处是LSD是"轻松"之下跑...用60-70%的能力去跑更远的距离..时间通常要求跑2小时或以上,训练你的耐久性...TEMPO RUN就不同,是你要用快速的能力,80%或85%的 ...
现在打算和人家一起跑的时候就会跑LSD 就好象前天和一班人慢跑不然就星期日和humor他们做LSD也不错..和他们跑大约是60-70%的能力去跑..
TEMPO RUN应该都是自己练比较多..之前我跑permaisuri 一圈平均速 7分15-30秒应该算是我的tempo run..第一圈通常都会比较慢
[ 本帖最后由 chaucky 于 25-12-2008 02:23 AM 编辑 ] |
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发表于 25-12-2008 02:22 AM
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发表于 25-12-2008 08:21 AM
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原帖由 chaucky 于 25-12-2008 02:22 AM 发表 
感觉还是需要用时间去摸清他的练法... 有时候很难控制自己的速度
不会很复杂啦~比如你跑10KM,你可以每1KM平均速度一样快就能了...也可以试另外一种:我有时酱做的..前2KM我跑快些,2KM跑了8分15秒的话,然后我就放慢一点,让自己回气在30秒或45秒之内,是放慢点吧了,让气在15秒里面气顺回去...到了9分正,我又继续跑回刚才的速度,大约到了17分正,应该多数是4KM,我又放慢一点,30秒里让自己回气,但是还是顺着去跑,没减速到很多,不过是"慢"一点点..到了17分30秒,我的气多数很顺了..我又开始跑回之前同样速度....就这样,5KM的TEMPO RUN就跑完了...如果我不这样跑也可以,我可以SET好每一KM该跑几分的速度,配速去跑完5KM TEMPO RUN...或发完力去跑5KM... |
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发表于 25-12-2008 08:54 AM
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圣诞节快乐~~~
祝大家 2009 跑好过 2008~~~ ^^~~~ |
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发表于 25-12-2008 08:59 AM
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我已经开了训练分享区,希望大家可以把要讨论的训练法去那里讨论...这里是"聊天"吧了.. |
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发表于 25-12-2008 09:46 AM
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发表于 25-12-2008 11:08 AM
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CherishYing
我的temporun是在普通马路上练习的，捏要是保持稳定平衡的高速度，能令你喘气又不至于短气，还要能维持蛮长的距离（通常是大约5-16km内）。
阿成，
90%只是个大概数目而已，最近的tempo时间是大约33分钟上下（4:35min/km)，最好快记录是31分半。通常我是下班后练习，六点钟，身体较累和天气还很闷热。我的想法是在这环境下能跑速度xx,早上比赛时就能有优势跑更快的速度。 |
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发表于 25-12-2008 11:52 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 25-12-2008 02:02 AM 发表 
TEMPO RUN的意思是说,你用约80-85%的力,去维持跑至少一小时的节奏跑,或稳定的速度去跑5或10KM..这个跑法会让你喘但是又不会太过度..强调速度但不快也不慢..要用你的身体去感应每一圈的速度..这可以训练你的稳定性 ...
明白了，谢谢 |
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发表于 25-12-2008 11:55 AM
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回复 852# 摩羯怪念 的帖子
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ok，谢谢你们的回复。 |
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发表于 25-12-2008 12:46 PM
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发表于 25-12-2008 12:56 PM
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发表于 25-12-2008 06:26 PM
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原帖由 摩羯怪念 于 25-12-2008 11:08 发表
CherishYing
我的temporun是在普通马路上练习的，捏要是保持稳定平衡的高速度，能令你喘气又不至于短气，还要能维持蛮长的距离（通常是大约5-16km内）。
阿成，
90%只是个大概数目而已，最近的tempo时间是大约3 ...
你的tempo run 都很快了 |
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发表于 25-12-2008 06:45 PM
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原帖由 chaucky 于 25-12-2008 06:26 PM 发表
你的tempo run 都很快了
TEMPO RUN本来就是要快的啊~不是很快或发力去跑的那种,但是是保持高速,不是非常快但是一点都不慢的...这样一来才有训练的效果啊~ |
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发表于 25-12-2008 08:09 PM
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回复 858# 来自亚庇的成 的帖子
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One Utama jaya jusco 有賣Brooks 跑步鞋50至70%折扣。到明年一月四日。 |
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发表于 25-12-2008 08:14 PM
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原帖由 Labis737 于 25-12-2008 08:09 PM 发表
One Utama jaya jusco 有賣Brooks 跑步鞋50至70%折扣。到明年一月四日。
我在遥远的SABAH....KK |
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