07-08-2016 [KUL] Standard Chartered Kuala Lumpur 2016

redgundamrxf91

soonhup 发表于 1-8-2016 01:44 PM
LRT会从哪里第一站，从巴生下去，人生第一马

全部rapid KL的轻快铁服务。KTM我就不懂咯

饼干及面包

倪琦 发表于 1-8-2016 11:27 AM
我买包装的，1小包里面有4粒，1包大概8块这样
上次是在key power买的，不懂the marathon shop有没有

hard core runner的钱，不难赚下。

lovecherrie

倪琦 发表于 1-8-2016 11:27 AM
我买包装的，1小包里面有4粒，1包大概8块这样
上次是在key power买的，不懂the marathon shop有没有

这个很不值得下， 因为一瓶100粒大约RM100 出。 可以找几个人share share。。。

倪琦

lovecherrie 发表于 1-8-2016 04:32 PM
这个很不值得下， 因为一瓶100粒大约RM100 出。 可以找几个人share share。。。

重点是不常吃，除非参加赛事
要找人来share很麻烦呵

倪琦

饼干及面包 发表于 1-8-2016 02:45 PM
hard core runner的钱，不难赚下。

不是hard core, 是kiasi
等下脚抽筋就麻烦了

pml_318

饼干及面包 发表于 1-8-2016 02:45 PM
hard core runner的钱，不难赚下。

这种补盐分我网上看说要超过2小时的训练才适合
平时完全没用到 100粒真的太多了 买 race pack 4粒 比较实际

饼干及面包

倪琦 发表于 1-8-2016 04:41 PM
不是hard core, 是kiasi
等下脚抽筋就麻烦了

我打算收着RM5 去便利店买糖果吃就好了。

饼干及面包

pml_318 发表于 1-8-2016 04:49 PM
这种补盐分我网上看说要超过2小时的训练才适合
平时完全没用到 100粒真的太多了 买 race pack 4粒 比较实际

如果每个水站都有好好补充的话。。。。。。我觉得不是那么重要罗，最多吃一些有盐分的糖果就好了。

redgundamrxf91

倪琦 发表于 1-8-2016 04:41 PM
不是hard core, 是kiasi
等下脚抽筋就麻烦了

通常要跑多久才吃一粒的?

倪琦

redgundamrxf91 发表于 1-8-2016 05:00 PM
通常要跑多久才吃一粒的?

（其实开始前就可以吃了）我比较弱，8公里过后就开始吃了 （1粒）
接下来每个小时吃1/2粒 然后也吃gel  

pml_318

饼干及面包 发表于 1-8-2016 04:53 PM
如果每个水站都有好好补充的话。。。。。。我觉得不是那么重要罗，最多吃一些有盐分的糖果就好了。

gel sodium 50mg 左右 还不够
1般糖果只有几个mg/100g
需求:

Gackt07

lovecherrie 发表于 1-8-2016 07:58 AM
没错就是星期天凌晨4点。。。。

謝謝，那麼6號那天傍晚7點就好睡覺了，我住budget hotel不懂吵不吵。  

Gackt07

lovecherrie 发表于 1-8-2016 08:00 AM
应该不能换吧。。。

而且就算换了你没有穿过， 就拿来跑42？？ 会不会太冒险啊？？

我一共穿了两次。。。 感觉还可以。。。 这次应该穿它来跑。。。

我身體是沒感覺出洗前洗後的分別哦，不能換。

那有沒有Runner要換XL的可以找我，我要L或M。

Gackt07

pml_318 发表于 1-8-2016 08:00 AM
那就穿自己的背心跑

可以醬的哦？只要衣服有貼official bib就可以了？那就變成顏色不一樣混在藍海中。

Gackt07

饼干及面包 发表于 1-8-2016 08:03 AM
如楼上网友建议使用自己常穿的running vest去就好了。。。。。event vest建议先洗了才穿

哦，原來可以穿自己的衣服，那event vest就收來留念？

lovecherrie

Gackt07 发表于 2-8-2016 12:23 AM
可以醬的哦？只要衣服有貼official bib就可以了？那就變成顏色不一樣混在藍海中。

赛会没有规定一定要穿他们的衣服跑。。。

我上两次全马都是穿自己的衣服。。。

不过这次可能穿他们的event singlet

redgundamrxf91

倪琦 发表于 1-8-2016 05:14 PM
（其实开始前就可以吃了）我比较弱，8公里过后就开始吃了 （1粒）
接下来每个小时吃1/2粒  然后也吃gel

所以总的下来一场全马要吃多少?
我接下来半年还有几场半马和超马，是不是应该买一瓶比较省

饼干及面包

pml_318 发表于 1-8-2016 05:30 PM
gel sodium 50mg 左右 还不够
1般糖果只有几个mg/100g
需求:

一个小时运动，大量流汗可以流失高达1gram的Na。。。。。。。如果四个小时的话，4-5gram吧。我找不到100plus的资料，只好用Gatorade的来算一算

240ml有0.11g Na，1公升的话就有0.44g
如果跑者能在每个站喝到100-150ml的isotonic， 我算它一共有八个水站提供isotonic drink，那么就喝到0.8-1.2l的istonic，Na的摄取量就有0.35-0.52g。
四个小时流失4-5g。。。。。。那么就需要另外补充3-4g就好了。

还有一个便宜的选择。。。。。。。就是去pharmacy买ORS （oral rehydration salt）。。。。。。。效果也差不多一样。

饼干及面包

Gackt07 发表于 2-8-2016 12:26 AM
哦，原來可以穿自己的衣服，那event vest就收來留念？

是的。。。。。。你要穿什么vest去比赛都可以的。。。。。。。
BTW。。。。。。那些没有洗过的新vest/finisher T。。。。。。很多化学物质的。

倪琦

redgundamrxf91 发表于 2-8-2016 09:49 AM
所以总的下来一场全马要吃多少?
我接下来半年还有几场半马和超马，是不是应该买一瓶比较省

上次跑newton 30k都吃了2包gel, 2包盐了。。。
这次可以带1、2包gel就好了
因为20多公里后就有gel的补给了 所以。。。