佳礼跑友们的跑步日记

彗星

我脚板痛失因为有旧伤...难道你练跆拳道过分了,最近跳很多?

iamhau

2-6-2009
早上跑5km 25分51秒，改写了我5km的最佳记录
第一圈 easy run 13分55秒，第二圈 Tempo一下 11分56秒

[ 本帖最后由 iamhau 于 2-6-2009 08:36 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 iamwen 于 2-6-2009 08:18 发表
2-6-2009
今早只慢慢的跑5km easy run, 32分13秒
脚板还是疼痛

我也是 左脚板

来自亚庇的成

2/6/2009
今天跑了14KM,时间约1小时12分,前10KM天气好好,10KM后突然下起大雨,我要停又不能..因为我跑在公路上..只好继续跑...
昨天1/6/2009没跑多,只在公园里跑了4.22KM,因为休息了两天,所以只是做恢复跑....

iamwen

原帖由 彗星 于 2-6-2009 08:27 AM 发表
我脚板痛失因为有旧伤...难道你练跆拳道过分了,最近跳很多?

那天跑步后还好好的...脚板有点疲劳,反而肌肉没什么疲劳
但那天中午的跆拳道训练非常激烈...很久没踢包包了...踢到脚板痛

来自亚庇的成

原帖由 jie84 于 1-6-2009 07:53 PM 发表

你说他会讲有咩?


你30km感觉累时,应该再顶多5km下去....无论跑多慢.你就能尝到虚脱的感觉....
到你跑马拉松时你就能够延迟这种状态的出现&适应它....


从那次开始,我到现在为止还没练上42km,顶多38km ...

我的练习,从马拉松后到现在都没超过15KM过...但是最近一两个月很常跑1小时多而已..最多达15KM吧了,单月都近250KM...今天算"好些"..才14KM 要开始练21KM了啦~

cloudgirl

最近工作很忙，可是一个星期还是抽时间跑最少两次
一次４５分钟，每次大概跑６km左右
这几次跑到一半的时候开始觉得左脚膝盖会痛
有点小担心
想停一、二个星期不跑看情况怎样
叹～

cloudgirl

最近工作很忙，可是一个星期还是抽时间跑最少两次
一次４５分钟，每次大概跑６km左右
这几次跑到一半的时候开始觉得左脚膝盖会痛
有点小担心
想停一、二个星期不跑看情况怎样
叹～

cloudgirl

最近工作很忙，可是一个星期还是抽时间跑最少两次
一次４５分钟，每次大概跑６km左右
这几次跑到一半的时候开始觉得左脚膝盖会痛
有点小担心
想停一、二个星期不跑看情况怎样
叹～

chaucky

Date:	6/3/2009 6:05 AM
Type:	Tempo
Course:	Taman Tun Razak
Distance:	9.8 kilometers
Duration:	45:02
Pace:	4:36 / kilometer
Equipment:	New Balance 1063 (red)
Weight:	74 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Humid, Partly Cloudy
Statistics:	Calories: 751 VO2 Max: 44.1

            
                   

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
Interval	1.4 km	6:03	6:03	4:20
Interval	1.4 km	6:15	12:18	4:28
Interval	1.4 km	6:30	18:48	4:39
Interval	1.4 km	6:50	25:38	4:53
Interval	1.4 km	6:30	32:08	4:39
Interval	1.4 km	6:43	38:51	4:48
Interval	1.4 km	6:11	45:02	4:25

nayiq

时间：3/6/2009（三），6am
地点：permaisuri小圈圈。
距离：7圈 x 1.4km = 9.8km
类型：Tempo run
跑友：chaucky, iamhau, kei meng
状态：一流，虽慢队长40秒，但为了追他不小心破了自己permaisuri的PR

	Distance	Time	Pace	状态
	1.4km	6:46.68	4:50.49	跟在km和hau后面热身，队长不见了
	1.4km	6:34.68	4:41.91	状态来了，加速，还是看不见队长
	1.4km	6:34.92	4:42.09	暗暗，看不见，差点pk
	1.4km	6:33.71	4:41.22	累，极点要到了
	1.4km	6:35.47	4:42.48	突破极点，心脏做工了，max aerobic threshold
	1.4km	6:35.97	4:42.84	看见队长了，因为很显眼，队长被一位uncle追着，当时的speed permaisuri最快。
	1.4km	5:59.56	4:16.83	看着队长来追，可是他在湖的对面了，追不到，结束
Total	9.8km	45:40.99	4:39.69

[ 本帖最后由 nayiq 于 3-6-2009 09:41 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 3-6-2009 08:04 AM 发表
Date:6/3/2009 6:05 AM                        Type:Tempo                        Course:Taman Tun Razak                        Distance:9.8 kilometers                        Duration:45:02                        Pace:4:36 / kilometer                        Equipment:New Balance 1063 (red)                        Weight:74 kg                        Misc:Quality: 9/10, E ...

小子!你好厉害了哦!!!

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 3-6-2009 09:13 AM 发表
时间：3/6/2009（三），6am
地点：permaisuri小圈圈。
距离：7圈 x 1.4km = 9.8km
类型：Tempo run
跑友：chaucky, iamhau, kei meng
状态：一流，虽慢队长40秒，但为了追他不小心破了自己permaisuri的PR
...

老兄!你也很不错哦!加油,10KM快45分了....只要保持1KM平均4分30秒~

nayiq

原帖由 来自亚庇的成 于 3-6-2009 09:39 AM 发表


老兄!你也很不错哦!加油,10KM快45分了....只要保持1KM平均4分30秒~

有人带着跑，有目标追是不同一点的。

chaucky

原帖由 nayiq 于 3-6-2009 09:13 发表
时间：3/6/2009（三），6am
地点：permaisuri小圈圈。
距离：7圈 x 1.4km = 9.8km
类型：Tempo run
跑友：chaucky, iamhau, kei meng
状态：一流，虽慢队长40秒，但为了追他不小心破了自己permaisuri的PR
...

以你那天跑10km tempo run来比较..觉得今天的距离对吗？ 你的配速比我好很多..我今天第一圈太快了 突破极点，心脏做工了，max aerobic threshold <--这个我也觉得我第四圈才开始..我第三圈就慢下来很多了
加上你第六圈和七圈的配速比我还快 不过还是开心第六圈的时候比我之前也破了上个星期的记录 快30秒以上

[ 本帖最后由 chaucky 于 3-6-2009 10:19 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 3-6-2009 09:33 发表


小子!你好厉害了哦!!!

给位小子紧紧追赶的关系

nayiq

一圈应该是1350m~1380m左右，mapmyrun.com的人量1350m一圈，不过他们走内圈及没有上斜坡（我们起点那里），所以走外圈加上斜坡起点，我量到有1380m。

chaucky

原帖由 nayiq 于 3-6-2009 10:21 发表
一圈应该是1350m~1380m左右，mapmyrun.com的人量1350m一圈，不过他们走内圈及没有上斜坡（我们起点那里），所以走外圈加上斜坡起点，我量到有1380m。

哦..我也是根据我的GPS来量是1.4km而已 就算是1380 x 7 也是大约9.66km

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 3-6-2009 10:22 AM 发表


哦..我也是根据我的GPS来量是1.4km而已 就算是1380 x 7 也是大约9.66km

所以你的10KM是47分啦... 还好..暂时领先你

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 3-6-2009 11:00 发表


所以你的10KM是47分啦... 还好..暂时领先你

我的10km程度大约也是那样而已..加上今天是平路..所以比较好跑 有少许斜坡而已.. 希望下个星期的tempo run 比较期待..还是记得拉QI YAN来刺激我 迟点带GPS去量多一次 confirm距离

[ 本帖最后由 chaucky 于 3-6-2009 11:05 AM 编辑 ]