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楼主 |
发表于 16-2-2012 05:14 PM
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16/2/2012
今天去秤体重，升到了 190pounds (大约86.4KG） 。朝向95KG去，但我的体形可不是那种什么线条也没有，肥肉1大块。。现在练法前4SET都是增重练法（8-12reps),第5set才中重量练耐力（15-16reps) .１共５set.继续加油 |
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发表于 22-2-2012 03:09 PM
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楼主 |
发表于 22-2-2012 04:33 PM
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回复 782# zacisme
pm了，谢谢你这么看得起我 |
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楼主 |
发表于 25-2-2012 07:58 AM
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本帖最后由 jem467 于 25-2-2012 08:00 AM 编辑
25/2/2012
第１次在帖子看到有人提到了steroid最初期的１种，sustanon.对steroid,我不会异样眼光或道德论理来评１个人。其实，就算今天你不是用steroid,服用那些蛋白粉，减肥药都是属于慢性的自我催毁身体的１环，但要怎么把风险和伤害减到最低，那才是最重要。就算维他命，也要适可而止。我自身的保健就是１星期１粒肝药（用来排体内的毒，１粒是超少了） ，１天１粒维他命Ｃ（综合维他命对我来说，可有可无） ，每天２杯的萍果醋（天然又不含化学成份，是我个人认为最好的保健物品）。
至于怎样摄取蛋白才算不过量，这个问题很难有个定论，我本身是采用了1pound ＝1gram protein.但１般我都不会摄取多过。难得星期六和日是我的休息日，要好好的休息。 |
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发表于 25-2-2012 01:13 PM
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本帖最后由 goblinkaka 于 25-2-2012 01:17 PM 编辑
25/2/2012
第１次在帖子看到有人提到了steroid最初期的１种，sustanon.对steroid,我不会异样眼光或道德论理 ...
jem467 发表于 25-2-2012 07:58 AM 
请问下 萍果醋是怎样的？哪里有得买到？ |
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楼主 |
发表于 26-2-2012 08:53 AM
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26/2/2012
很佩服那些凌晨1-5点还不睡的网友（看帖子的时间），可能还年轻，有本钱（体力）这么损坏自身的身体。3大最基本的健身禁忌 （少量多餐（1天6-7餐），足够的水（至少3L），足够的睡眠（11点晚上前就寝）都已经做不好，如何做为1个好榜样。（纯属分享提出来） |
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楼主 |
发表于 26-2-2012 09:16 AM
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本帖最后由 jem467 于 26-2-2012 09:23 AM 编辑
请问下 萍果醋是怎样的？哪里有得买到？
goblinkaka 发表于 25-2-2012 01:13 PM 
这个是我在jaya jusco买的。。1只不到RM20.00(RM18.90) 。。有很多不同的牌子，在霸市就能找到（giant and econsave我就不清楚有没有卖）。。很多人说胃病不能喝，我觉得先了解胃病的病源，而且是可以根治的。读书时代时我也患上胃病，但过后以少量多餐＋定时用餐，我已经超过１０年没有胃痛了。
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楼主 |
发表于 26-2-2012 10:22 AM
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楼主 |
发表于 29-2-2012 04:30 PM
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29/2/12
今天练腿，基本上我不想大腿太肥大，所以都是练线条和结实。。很累但感觉很好 |
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发表于 29-2-2012 08:58 PM
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jem467 发表于 26-2-2012 10:22 AM 
支持。。。。。。 |
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楼主 |
发表于 3-3-2012 09:50 AM
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本帖最后由 jem467 于 5-3-2012 10:26 AM 编辑
3/3/2012
上星期开始有买了1些高脂肪的cheese，用来增肌和补回燃烧的脂肪 现在已在88KG了，但要突破90KG一直都有阻力，相信1旦突破90KG ，那就能去到95KG了，加油。接下来的煅炼排法有点更改，可能会比较吃力。
monday - back and bicep
tuesday - chest and shoulder
wednesday - tricep and leg
thursday - back and bicep
fri- chest and shoulder
sat and sun - rest
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发表于 3-3-2012 02:35 PM
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肌肉怎样快速发达 (转贴分享，贴取于23/8/2009）（9/2/2012）
Mike Mentzer曾获宇宙先生称号，在奥林 ...
jem467 发表于 9-2-2012 09:49 AM
我终于了解了。原来之前我的教练教的方法是对我是最好的....
是时候更改回去了 |
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发表于 3-3-2012 05:01 PM
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我终于了解了。原来之前我的教练教的方法是对我是最好的....
是时候更改回去了
Zotium91 发表于 3-3-2012 02:35 PM
是什么方法，方便分享吗 |
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发表于 4-3-2012 07:37 AM
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嗨 Jem,请问 labrada lean mass， 你还有货存吗？
我是新手，多多指教～ |
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发表于 6-3-2012 01:22 AM
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回复 794# Gio21
JEM兄已没卖这个产品了。。。 |
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楼主 |
发表于 6-3-2012 09:28 AM
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6/3/2012
最近柔佛区很多健美比赛。上个月才比完新人赛和少年组别赛。。我想应该是在大力提倡健身。 |
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发表于 6-3-2012 09:43 PM
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发表于 7-3-2012 11:58 AM
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请问ON whey protein 多少钱？
长城 发表于 6-3-2012 09:43 PM
没，你可以找EJI |
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楼主 |
发表于 10-3-2012 07:12 AM
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10/3/2012
又到了星期六了，是我真正休息的 1天，不用锻炼。算算，好快的回去正规锻炼已经有40天了。那天在网上看到了一些对我来说是新玩意的掌上压，蛮新鲜的。接下来早上起床可以用这种方法来做掌上压了，看看其效果。
1. scorpion push up
2. spider-man push up
3. alternating grip single leg push up
4. leg swing push up
5.triangle push up |
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发表于 10-3-2012 11:27 AM
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| 不好意思啊, | | 我可以问你一些问题吗? | | 我本身才开始健身.大概一个月了,大概3次一个星期 | | 身高173,体重74,IBM24.X,医生建议我减到69,但是我希望能到65,能均衡吗? | | 目标是类似模特儿的身材. | | 我通常都会慢步30~45分钟(有时状况不好就30分钟),速度6~6.5 | | 再来举重腹部每次, | | 胸,肩膀,手
就轮流. | | 健身房的人就介绍我喝(在喝着VP2 whey protien) | | 但是我觉得很贵...2lbs 就RM200了.. | | 现在他们再介绍我VP2 glutamine,来帮助我维持肌肉的形状. | | RM220 = = | | 还是我需要换别的?比较便宜的,有一样或更好的选择? | | 如果我的目标是模特儿的身材那我应该拿重少下 | | 还是拿轻多下? |
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