做gym减肥

frankling

VincentFoo 发表于 12-5-2015 01:25 PM
谢谢你的教导，但是我想问下如果用滑步机（同手同脚）来代替跑步机行吗效果会一样吗？
因为我怕跑太多会 ...

别担心。你才84公斤，年纪那么轻，只要跑步的方法正确，以一般人的运动强度，绝对不会伤到膝盖或是脚踝 （会伤害膝盖的想法就像是哪些说“不想举重因为怕自己练到太大只”一样的可笑）。但是我不建议你提高treadmill的坡度，你只是跑步减脂，没有必要。
一开始跑20分钟就可以了。最重要是建立起你的stamina，不需要快。但是要坚持。如果觉得没有气了，就快步走，但是不要停。一直撑到20分钟。如果奋斗心强的话，就坚持到30分钟。你是男生，一定可以做到。不要用那种女生的心态去想怎样开始做运动。那种滑步机不用去做了。一般上都是没有什么决心的肥女或肥妇在用滑步机的，以我的观察，99%一直都在用滑步机的，都依然很肥。

跑完了，要做一些简单的举重。不用去看别人在做什么。拿起哑铃（也不需要很重，如果做到10下就没力了，大概就是了），今天做肩膀（比如去youtube看“男人要有肩膀”），明天做胸（youtube也很多chestfly，bench哑铃press等等），不然就二头三头肌等等，最后要结束了，可以做squat，一开始空手做就好了，一 set5次，你慢慢做。哪些什么situp的就不用了，对你不会有效果的，还浪费时间。或者今天跑步＋举重，明天举重（其他部位）＋squat，如此交替，不然也可以去下载（如果你很在乎正版也可以买呵呵）P90X啊（比较进阶了，也有三个不同generation的版本，都很有趣），Focus25（很focus在消脂，你做得完25分钟已经burn很多了）这些跟着做，也相当有趣。总之，自己搭配喜欢的，让运动变得有趣，而不是你消肚腩的一份苦差，那么你就会坚持下去。我自己的经验希望能帮到你。加油！


要开始健身，其实不需要去gym。跑步在家附近跑。然后走路cool down，回到家做哑铃，squat。不然在客厅房间做Focus25，甚至TRX都可以。做到有成绩了，想要更上一层楼，要尝试器械，就可以去gym了。可是如果照我这样做，gym的生意就不会太火了呵呵。

csm91

多做运动，游泳都可以，可以运动全身

tc86

9点出门前吃点燕麦+无糖豆浆（or protein shake),
12点lunch一肉一蛋/豆腐一菜，
3-4点抓点坚果来吃，or 一杯无糖豆浆
6-7点dinner一肉一蛋/豆腐一菜,
10点抓点坚果来吃，or 一杯无糖豆浆
12点睡觉

P/s: 可以接受后，再慢慢减掉炒菜油的食量，在从坚果补充回好的油。。。看明白这句，我觉得你已经会饮食管理了


接下来就要配和健身+cardio，
就酱

mklyy1

tc86 发表于 17-5-2015 08:35 PM
9点出门前吃点燕麦+无糖豆浆（or protein shake),
12点lunch一肉一蛋/豆腐一菜，
3-4点抓点坚果来吃，or  ...

谢谢，你的意见。我会尝试做。大家一起加油吧。健康的生活

6个月瘦25kg

楼主要减肥是健康考量还是其他原因？

中国妹--丝丝

tc86 发表于 17-5-2015 08:35 PM
9点出门前吃点燕麦+无糖豆浆（or protein shake),
12点lunch一肉一蛋/豆腐一菜，
3-4点抓点坚果来吃，or  ...

完全没吃饭、面or米粉吗??

tc86

中国妹--丝丝 发表于 24-5-2015 05:42 AM
完全没吃饭、面or米粉吗??

老实说，我也是刚刚研究而已
据我所知，均衡饮食最重要，
carbo的也要摄取，
如果有能力的话，多吃粗粮（糙米》白米，全谷物面包》白面包）
减肥如果长期挨饿，都是不正确的
请看：
減肥不就是要少吃嗎? 一休告訴你，節食減重為什麼行不通

lovebe11a

我也要开始去健身了
觉得自己很弱鸡。很容易就累。

Fenny

lovebe11a 发表于 26-5-2015 10:48 PM
我也要开始去健身了
觉得自己很弱鸡。很容易就累。

想做就去做吧！

我也是想了很久没有行动。因为我每天走很多路回到家都累了。哈哈

mklyy1

6个月瘦25kg 发表于 22-5-2015 05:25 PM
楼主要减肥是健康考量还是其他原因？

健康固然重要，我是要有身材。。呵呵

leolom

改变饮食习惯，接下来做有氧运动配合重量训练！

一衍天

不要喝酒抽烟，准时睡觉，作息调理好，包你一个月瘦5kilo

灵火

建议就是，戒烟酒，怎样几辛苦都好，戒。而且是连碰都不能碰

你需要运动，饮食定时，要以植物蛋白质来取代碳水化合物，然后蔬果

我这里有一些详细方案和成功例子，想了解可以pm我

LawrenceLee1991

lynee83

各位有经验的大大们，
我想问的就是，健身室里适合让女生做的器材有哪些？
重点是，要达到瘦身效果很棒的！因为我没上过健身房，这是第一次，很怕，很紧张，不知从何下手，
我这里的健身房是没有教练可提供的，我该怎么办？

gnne84

请教健身房的人咯。。。

毒狼

怕就不要上。在家跳郑多燕还更好，省钱又自由。

背多分

我刚开始时也跟你一样，什么都不会。没人教，也没朋友。有时间就上来这里爬帖，然后YouTube。

frankling

女生的话。。。。

如果你的雙臂肉肉，有拜拜肉，就去拿个女生重量的哑铃去tone up你的tricep。如何做可以参考youtube。腿太大支，或有赘肉，可以做女生版的squat。也可以练腿，把松弛的大小腿tone up起来。

对了，有用smartphone的，可以用fittime app。里面有很多教程。有在家做的，也有在健身房的课程，你可以根据自己的需要去follow。

还有，做了上述所说的“轻量训练”以后呢，再做些cardio比如划船机，跑步机，哪些好像空中漫步的机就不用做了，浪费时间的，我看过很多肥女做这个，没有一个成功瘦下来的。还有想到什么再跟你跟帖。

lemongrass20

你是在哪个地区呢？
我目前只是在家里做一些简单的健身运动。
因为我的朋友大部分都在甲洞，难凑在一起健身。
我是住在安邦附近的。
目前，我做的是伏地挺身、深蹲、相扑深蹲和平板支撑。
我体能很差，也刚开始健身不久，需要时间慢慢锻炼和学习。
可以上网看健身影片，慢慢学习。不用怕的。加油！