Workout Program

watashi

假如是不要减肥的话...

Monday  半小时跑步(也可以不要) + Chest + Tricep
Tuesday 半小时跑步(也可以不要) + Lat + Bicep
Wednesday 休息+吃
Thursday 半小时跑步(也可以不要) + Shoulder + Twist
Friday 半小时跑步(也可以不要) + Leg
Saturday 可以选择休息或者运动+吃
Sunday 休息+吃

chaucky

原帖由 小小陌生人 于 18-2-2008 16:02 发表
日。。吃
一。。吃
二。。肩，腿
三。。吃
四。。吃
五。。胸，三头
六。。背，二头

吃很多哦

chaucky

原帖由 watashi 于 19-2-2008 00:08 发表
假如是不要减肥的话...

Monday  半小时跑步(也可以不要) + Chest + Tricep
Tuesday 半小时跑步(也可以不要) + Lat + Bicep
Wednesday 休息+吃
Thursday 半小时跑步(也可以不要) + Shoulder + Twist
Friday 半 ...

和我几乎一样

xiaokiahock

1,3,5 游泳2000 - 3000m. 大多是3k.
2,4,6 运动场 跑步，快走。1.30-2.00小时。
7.休息。偶尔游泳。

等减到一定的程度才做gym.

现在93-94kg 180cm 还有20++要减 不过希望可以减多10kg. 哇卡卡

chaucky

原帖由 xiaokiahock 于 4-3-2008 22:30 发表
1,3,5 游泳2000 - 3000m. 大多是3k.
2,4,6 运动场 跑步，快走。1.30-2.00小时。
7.休息。偶尔游泳。

等减到一定的程度才做gym.

现在93-94kg 180cm 还有20++要减 不过希望可以减多10kg. 哇卡卡

好厉害哦。。想问下你的跑步速度多快？ 建议你还是休息2天比较好。。星期3和日。。好像有点练过度

xiaokiahock

原帖由 chaucky 于 5-3-2008 07:27 PM 发表


好厉害哦。。想问下你的跑步速度多快？ 建议你还是休息2天比较好。。星期3和日。。好像有点练过度

跑步速度阿。。没有注意哦。不累就跑，累了就快走。反正就是1。30 - 2 小时。游泳的话1。15小时以内3000m 中间有休息。

就是想瘦~~~~~~ 不要再被笑了。

chaucky

原帖由 xiaokiahock 于 6-3-2008 15:49 发表


跑步速度阿。。没有注意哦。不累就跑，累了就快走。反正就是1。30 - 2 小时。游泳的话1。15小时以内3000m 中间有休息。

就是想瘦~~~~~~ 不要再被笑了。

要学会休息这样东西。。不然会搞累你自己的身子就不好 如果你是练习跑1小时半-2小时的话。。就真的好厉害了 几乎 50-60km 一个星期 。。游泳我觉得还好。。因为在水里不会那么容易伤到身体。。。 要瘦也要有计划的

kongyuchai

原帖由 小生人 于 18-2-2008 04:02 PM 发表
日。。吃
一。。吃
二。。肩，腿
三。。吃
四。。吃
五。。胸，三头
六。。背，二头

小陌 很久不见~~我也很久没上来了

kongyuchai

我哦~
1 胸
2 肩
3 背
4 三头，二头
5 腿，胸
6 有氧运动~跑步或游泳
7 吃喝睡

chaucky

原帖由 kongyuchai 于 7-3-2008 02:10 发表
我哦~
1 胸
2 肩
3 背
4 三头，二头
5 腿，胸
6 有氧运动~跑步或游泳
7 吃喝睡

我还是依然4天有氧运动+ 全身的重量运动

银猫

你们都好强哦～看了你们的行程后才发现自己的还算运动吗。。哈哈～ 我都没有超过一小时的，而且都没有天天做。。PAI SEI

BB恩

原帖由 银猫 于 12-3-2008 09:53 AM 发表
你们都好强哦～看了你们的行程后才发现自己的还算运动吗。。哈哈～ 我都没有超过一小时的，而且都没有天天做。。PAI SEI

训练的行程不能做比较～大家都是分享和参考。。。

因为每个人健身课程的设计因人而异，好像CHAUCKY以减脂增肌为目标，健身课程以燃烧过多的卡路里为主；而我是以增重增肌为目标，健身课程以负重吸收蛋白质为主。（CHAUCKY BROTHER，不好意思用你做代言人，哈哈 ）

其实过程中，最重要是恒心和耐心，每个人开始练健身都不可高估自己的力气而强行去做超越自己力量的健身运动，但是到了力量和体力能够承受时，就一定要慢慢加强了，持之以恒，你就会发现你的血汗带来的成果。。。

银猫

可是我就是爱吃 ＞＜＂
一看到美食就疯狂了～哈哈

BB恩

原帖由 银猫 于 12-3-2008 04:59 PM 发表
可是我就是爱吃 ＞＜＂
一看到美食就疯狂了～哈哈

有舍才有得～那么请你继续吧～哈哈～其实肥肥也很可爱～

chaucky

原帖由 BB恩 于 12-3-2008 10:54 发表


训练的行程不能做比较～大家都是分享和参考。。。

因为每个人健身课程的设计因人而异，好像CHAUCKY以减脂增肌为目标，健身课程以燃烧过多的卡路里为主；而我是以增重增肌为目标，健身课程以负重吸收蛋白质 ...

没关系。。也算给人建议

chaucky

最近本人的运动是
一，二 1小时cardio,1小时重量 三休息
四，五 有时在外面游泳 45分钟 + 30 分钟跑斜坡
六 休息
日 跑10km 或20km 不定 有时休息

银猫

原帖由 BB恩 于 12-3-2008 08:50 PM 发表


有舍才有得～那么请你继续吧～哈哈～其实肥肥也很可爱～

=.=" 过分。。。
我真的想减啦，打算买HERBAL LIFE试下。。

BB恩

原帖由 银猫 于 13-3-2008 11:31 AM 发表


=.=" 过分。。。
我真的想减啦，打算买HERBAL LIFE试下。。

乖啦，不要生气哦～
加油吧！尽量吃些蔬菜和水果，多运动，你有恒心就能成功～

银猫

哈哈，我是吃肉兽来的哦～不爱水果因为妈妈买水果的。哈哈～

chaucky

原帖由 银猫 于 13-3-2008 11:31 发表


=.=" 过分。。。
我真的想减啦，打算买HERBAL LIFE试下。。

其实不用靠药品看你真的有决心一定以