跑步一个月，体重下降，可是脂肪还是很高

motenloong

TeddyBeer 发表于 15-9-2015 02:56 PM
我好像中枪了，最近晚上都在挨饿.. 可能就因为这样肌肉分解了吧
我到底用错多少方法啊 = =
所以意思是 ...

并不是说只有晚餐才这样的，任何时候都不应该让身体挨饿太久。
只要你的运动量提高（有氧+重训），代谢率就会提高，那时就可以多吃了。。。（P/S:多吃不是乱吃)
你是女的吧？健身区有一些女生有分享她们的减肥过程和心得（不是吃减肥药那种）。。。

一只小熊

TeddyBeer 发表于 15-9-2015 02:53 PM
真心觉得你很有毅力..换成是我的话应该会半途而废吧

本来想知道瘦身的方法，结果发现原来当中很 ...

也没有什么秘诀的，就其实药管住自己的嘴巴！！（祸从口入也真的是说对了，发胖真的是灾难！）我有听说，减肥30%靠运动，70%靠饮食。。
然后再来就是付钱去gym咯。。付了钱就不能不去咯。。怎么累都要去。。学会怎么样用器材也是一种很不错的经验。看到帅哥美女的身材各个那么美， 自己怎样都会努力练出来的咯。。我还有做瑜珈，每次被肚子那粒顶着，导致有些姿势真的做不好看，自己会下决心要把肚子消灭掉！哈哈哈。。

减肥要减对方式。好像那些什么代餐之类算千元的配套，不是没有用，而是我想用最健康的方式减掉脂肪，才是一劳永逸的方式。代餐，减肥药等等吃了减肥之余，如果有副作用，对身体的伤害是永久的，不值得啊！我本身吃过减肥配套，也吃过减肥药，虽然瘦了（最高纪录是6到7公斤），但是一旦没有管着嘴巴，还是会肥回来的，而且荷尔蒙也会受到影响。我虽然讨厌运动，但是很希望回到之前纤瘦的身材，也很希望能够变得更结实（不是大只佬身材），这个除了运动，代餐和减肥药是不能够做到的。以前穿xs和s的衣服，现在要穿M，刺激太大！！

honeymic

TeddyBeer 发表于 15-9-2015 03:06 PM
有点不明白你些什么，所以动物脂肪不会直接影响我们人体脂肪..和血糖又有什么关系..可以conclude给我吗？ ...

看这个：
https://www.youtube.com/watch?v=TiAtT0BWS_g
解释的不错。。。但是不是叫你买东西啦~

麒麟~

http://www.aworkoutroutine.com/h ... hout-losing-muscle/

笑冰

麒麟~ 发表于 14-9-2015 11:03 PM
放點食譜出來 之前吃到要吐了
不過效果很好 腹肌出了四塊
停吃麥片過後 變成意大利男

食谱?就简单的啊
1.instant oat用热水泡后+ligo葡萄干/苹果切粒
2.instant oat用热水泡后+干炒的菜圃
3.instant oat用热水泡后+炒蛋+芥兰花
4.instant oat用热水泡后/生的燕麦片+水煮萝卜粒马铃薯粒玉蜀黍粒
5.instant oat用热水泡后+炒江鱼子和花生（怕油的话，这适合早上吃）
6.生的燕麦片和花生江鱼子一起煮。
7.燕麦片+水煮鸡肉（手撕成丝）+枸杞
8.燕麦片+现卖的肉丝
等等，喜欢吃什么就加进去而已，味道自调。

TeddyBeer

honeymic 发表于 15-9-2015 05:36 PM
看这个：
https://www.youtube.com/watch?v=TiAtT0BWS_g
解释的不错。。。但是不是叫你买东西啦~

领教了，有学到新东西，只要把产品代替成其他低糖分食物就可以了

TeddyBeer

笑冰 发表于 15-9-2015 09:45 PM
食谱?就简单的啊
1.instant oat用热水泡后+ligo葡萄干/苹果切粒
2.instant oat用热水泡后+干炒的菜圃

谢谢分享，我也开始吃豆浆＋燕麦了～～希望尽快摆脱肥肥的脂肪

必能郎

TeddyBeer 发表于 15-9-2015 10:01 AM
你吃的好健康！！全部都水煮的..这样就能瘦两寸腰，我要继续努力了

我持续了半年过后就费了，哈哈

calvin75

心跳率要140以上才會燃脂（我也是聽說的）...所以加油！！！

笑冰

TeddyBeer 发表于 16-9-2015 03:40 PM
谢谢分享，我也开始吃豆浆＋燕麦了～～希望尽快摆脱肥肥的脂肪

我之前也是豆浆＋燕麦了也蛮好吃的，但吃太久了，我有点腻了，才尝试其他不同的搭配。希望你快点摆脱肥肥的脂肪。

boonaun

calvin75 发表于 18-9-2015 02:25 PM
心跳率要140以上才會燃脂（我也是聽說的）...所以加油！！！

那这个不是白跑了？

我是木匠

有那么难算么??
只要运动量比平时多，而饮食比平时的少
酱一来一去的就会达到减肥效果了啊。。。。

必能郎

我是木匠 发表于 22-9-2015 11:50 PM
有那么难算么??
只要运动量比平时多，而饮食比平时的少
酱一来一去的就会达到减肥效果了啊。。。。

讲真，太过算有时候很累

calvin75

boonaun 发表于 18-9-2015 08:41 PM
那这个不是白跑了？

不會白跑的，首先你的心肺功能會增強，所以你會越跑越好，燃脂效果還是有的，只是燃脂效果比較小。（好想大火煮炒跟慢火燉煮那樣）

我是木匠

必能郎 发表于 23-9-2015 10:30 AM
讲真，太过算有时候很累

我也没有去算。。只知道一个道理。。多运动少吃饭罢了(不是不吃哦)
现在都很好啊。。。不是我吹。。。我也有腹肌的

boonaun

calvin75 发表于 23-9-2015 12:38 PM
不會白跑的，首先你的心肺功能會增強，所以你會越跑越好，燃脂效果還是有的，只是燃脂效果比較小。（好想 ...

哈哈，这些没什么研究。现在体重都是维持不变，1-2KG上下

calvin75

boonaun 发表于 23-9-2015 05:56 PM
哈哈，这些没什么研究。现在体重都是维持不变，1-2KG上下

先把心肺練強，以後就可以跑更遠，跑更快，那時你的體重就會下降。
先把跑步煉成一種的習慣，你想不瘦都難

boonaun

calvin75 发表于 25-9-2015 01:03 PM
先把心肺練強，以後就可以跑更遠，跑更快，那時你的體重就會下降。
先把跑步煉成一種的習慣，你想不瘦都 ...

有时常运动当然自然会瘦，但是到了一个时期，体重就会稳定下来。这是我的个人经验。

calvin75

boonaun 发表于 26-9-2015 08:58 AM
有时常运动当然自然会瘦，但是到了一个时期，体重就会稳定下来。这是我的个人经验。

那是所謂的“撞牆期”。需要更加鍛煉肌肉。
因為那時身體的水分已經降下，就是要來燒“脂肪”的時候。是最難的。

gunnez

我赞同不油不煎炸少盐少甜饮食习惯。我们平时一天烧2000卡路里
我以前开始节食时 一天6小餐。一餐尽量保持 300-400卡路里。你可以上网检查卡路里资料。
加上跑步或cardio exercise会更有效。
我平时快跑30分钟 最多也只烧600卡路里。一餐kfc或kitkat已经超过了
跑一场半马 也只烧不到2000卡路里。跑完像7月放生的鬼一样饿。看到食物就hantam。

所以我建议 饮食习惯的改进 再加运动