RA-跑步日记

beng174

boonaun 发表于 23-10-2014 06:59 PM
哈哈，那楼主就勤劳写多一点日记，可以看看学习嘛但是以我所知，可以跑接近4分pace当然需要一些天 ...

我相信努力和用适合自己的训练方式就能啦。。不要低估自己的能力哦。

beng174

日期：23-10-2014
Distance: 13km(Easy Run）

今天是有点懒惰跑，不过看天气这么好就不要浪费，免得明天下雨又没得跑。约了朋友在跑道上见面，跑到了第5km就遇见了她，就陪她做recovery run。

必能郎

beng174 发表于 23-10-2014 10:23 PM
是的，跑旁边的小道。。

危险下。。

w-chean

beng174 发表于 23-10-2014 10:23 PM
是的，跑旁边的小道。。

motor lane来的哦~小心啊。。

beng174

日期： 26/10/2013
Distance:21km
Event: Penang Run Seberang Perai Selatan

2014年的最后一个半马。这次的地点是在Nibong Tebal,从来没跑过的路线，感觉上不会那么的沉闷。凌晨三点就起身，泡了milo，拿了些饼干就开车，整个路程40分钟（没塞车），驾到都有点爱睡。以往半马的跑法是前面快，后面再放慢，这次要换一换跑法，不打算前面冲太快，计划前面10km保持不会太喘得跑法，等到后面再加速。这一次也不打算吃power gel了，因为每一次吃了肚子都怪怪。比赛准时开始，第一公里有点快，没办法因为要离开人群，到了第二公里人就比较少了，我就稍微放慢点，跟着几个veteran一起跑。第10公里，看看表，43分多，体力和脚力还处于不错的状态，算算时间，可能可以1小时35分就跑完。第十五公里，我看到了和我一起在scklm冲过终点线的朋友，我往前加速，跑去跟他打招呼就跟他一起跑。第17公里，我右边呼吸开始有点疼了，如果现在放慢就很不值得。我就大大力的呼吸，两吸一呼的脚步，似乎有点帮助不过还是有点痛。第20公里，看表1小时26分，虽然知道不可能可以1小时29分完成，不过我也做最后的冲刺。。1:30:58 完成  
upload去电脑，才发现最后的1km是跑得最快的。。

boonaun

又是一个强悍的成绩

必能郎

beng174 发表于 26-10-2014 06:04 PM
日期： 26/10/2013
Distance:21km
Event: Penang Run Seberang Perai Selatan

恭喜上podium

beng174

必能郎 发表于 27-10-2014 09:12 AM
恭喜上podium

哈哈。。谢咯

必能郎

beng174 发表于 27-10-2014 02:17 PM
哈哈。。谢咯

昨天的天气很好，我也在状态，大多数是平路

beng174

必能郎 发表于 27-10-2014 03:15 PM
昨天的天气很好，我也在状态，大多数是平路

是的，这个路线满好跑的。你有PB吗？

必能郎

beng174 发表于 27-10-2014 04:39 PM
是的，这个路线满好跑的。你有PB吗？

如果按半马的distance应该很靠近PB,之前在 Oat King的时候更快，不过我算过那时好像是under distance。。你有发现吗？

beng174

必能郎 发表于 29-10-2014 08:36 AM
如果按半马的distance应该很靠近PB,之前在 Oat King的时候更快，不过我算过那时好像是under distance。。 ...

oat king的确是under distance，好像少500meter..那时我的时间比这次快

beng174

日期:28-10-2014
Distance: 10KM

按照平常的pace跑，感觉有点力不从心，可能休息还不够吧。

boonaun

看高手的日记是一种荣幸，和高手一起跑步就免了，只有累坏自己

beng174

日期:30-10-2014
Distance: 10KM

应该有一段日子没来这里跑了，哈哈。。。原因是懒惰跑斜坡，每次来这里跑都会有点压力。。

beng174

boonaun 发表于 30-10-2014 10:06 PM
看高手的日记是一种荣幸，和高手一起跑步就免了，只有累坏自己

你的训练也是很consistent ，而且你现在的速度也是很不错了。不要想太多了，报名半马吧。

boonaun

beng174 发表于 30-10-2014 10:18 PM
你的训练也是很consistent ，而且你现在的速度也是很不错了。不要想太多了，报名半马吧。

多一段日子吧，目前只有现丑而已

beng174

日期： 02-11-2014
Event: Tanjung Run 10KM

比赛前一晚下很大的雨，还以为明天应该可以不用跑了，哈哈。这次的地点很靠近家，睡到5点才起身，和milo加麦片就出发了。跟几个朋友集合就一起跑padang一圈热身。这次没排到前面，比赛已开始就要往旁边跑割人群，大约700m就比较好跑了。我就放慢配速，调整步伐跟呼吸，让身体进入状况。很顺利的完成10km，看看表,40分钟还以为是PB了但是只有9.6km..哈哈。要10km/40分钟还是需要下点功夫。

boonaun

恭喜楼主，又是一个强悍的成绩！

必能郎

beng174 发表于 5-11-2014 12:22 AM
日期： 02-11-2014
Event: Tanjung Run 10KM

楼主放慢脚步我们也是追不到！