跑跑跑。。（日记）

必能郎 · 发表于 22-9-2014 11:22 AM

jootsiew 发表于 21-9-2014 08:25 PM
停了几天没写，今天就一次更新两天的训练吧。。

第12天训练

所以说休息是训练的一部分！不够睡眠根本是killing point!

jootsiew · 发表于 22-9-2014 01:55 PM

必能郎发表于 22-9-2014 11:22 AM
所以说休息是训练的一部分！不够睡眠根本是killing point!

本来也想休息的，可是不好意思放朋友飞机嘛。。:p

必能郎 · 发表于 22-9-2014 02:23 PM

jootsiew 发表于 22-9-2014 01:55 PM
本来也想休息的，可是不好意思放朋友飞机嘛。。:p

我礼拜天也是530醒起来whatsapp我的朋友说不舒服然后继续倒头大睡，不然给我跑回来也是累垮的

jootsiew · 发表于 22-9-2014 07:29 PM

第14天训练

训练内容： 10K pace 6:30
10K以6：30配速完成

	MAX	AVG	Total
距离	-	-	10.01KM
时间	-	-	1:02:54
配速	4:54	6:17	-
心率	-	-	-
步伐频率	196	186	-

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	1:02:53.5	10.01	6:17
1	6:39.9	1.00	6:40
2	6:34.4	1.00	6:34
3	6:32.0	1.00	6:32
4	6:28.3	1.00	6:28
5	6:22.0	1.00	6:22
6	6:18.8	1.00	6:19
7	6:15.2	1.00	6:15
8	6:12.9	1.00	6:13
9	5:59.8	1.00	6:00
10	5:27.6	1.00	5:28
11	:02.6	0.01	5:30

总结：
　　心血来潮想试试１０ＫＭ能不能以６：３０配速完成。。还应该可以，虽然是在跑步机上。

心情指数：

　　

本帖最后由 jootsiew 于 22-9-2014 09:00 PM 编辑

jootsiew · 发表于 24-9-2014 04:08 PM

第15天训练

训练内容： 5K pace 6:00 EASY RUN
5K以6:00 配速完成轻松跑

	MAX	AVG	TOTAL
距离	-	-	5.03KM
时间	-	-	29:33
配速	5:03	5:52	-
心率	-	-	-
步伐频率	192	186	-

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	29:32.5	5.03	5:52
1	5:55.2	1.00	5:55
2	5:50.9	1.00	5:51
3	5:56.3	1.00	5:56
4	5:55.1	1.00	5:55
5	5:45.6	1.00	5:46
6	:09.4	0.03	5:03

总结：
　　5ＫＭ以6:00配速完成。。。以为可以很轻松，到了尾段还是冲刺了一会，所以也不算很轻松，呵呵。

心情指数：

jootsiew · 发表于 26-9-2014 10:06 AM

又是一次性发两天的。。

第16天训练

训练内容： 10K pace 6:00 测试
10K以6:00 配速完成测试路跑

	MAX	AVG	Total
距离	-	-	3.81KM
时间	-	-	21:55
配速	4:58	5:45	-
心率	161	151	-
步伐频率	186	182	-

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	21:55.4	3.81	5:45
1	5:51.4	1.00	5:51
2	5:59.5	1.00	6:00
3	5:29.8	1.00	5:30
4	4:34.7	0.81	5:39

总结：本想要测试自己可不可以在1小时完成10K的，结果跑到3K左右，竟然下了雨起来，真扫兴！！

心情指数：

第17天训练

训练内容： 6K pace 6:30 EASY RUN
6K以6:30 配速完成轻松跑

	MAX	AVG	Total
距离	-	-	6.03KM
时间	-	-	39:15
配速	4:53	6:31	-
心率	-	-	-
步伐频率	200	178	-

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	39:15.2	6.03	6:31
1	6:45.9	1.00	6:46
2	6:45.0	1.00	6:45
3	6:35.8	1.00	6:36
4	6:27.8	1.00	6:28
5	6:24.0	1.00	6:24
6	6:07.5	1.00	6:08
7	:09.1	0.03	5:00

总结：放轻松的跑，速度每KM都提高一点，下次的起点配速要设高点。

心情指数：

jootsiew · 发表于 29-9-2014 10:13 AM

第18天训练

训练内容： LSD
规划了14K以7:30 配速完成路跑

	MAX	AVG	Total
距离	-	-	14.39 km
时间	-	-	1:42:34
配速	5:01	7:08	-
心率	167	151	-
步伐频率	192	172	-

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	1:42:34.0	14.39	7:08
1	7:37.1	1.00	7:37
2	7:27.4	1.00	7:27
3	6:54.2	1.00	6:54
4	7:19.4	1.00	7:19
5	6:57.9	1.00	6:58
6	6:47.4	1.00	6:47
7	6:34.8	1.00	6:35
8	6:50.3	1.00	6:50
9	7:05.2	1.00	7:05
10	7:34.5	1.00	7:35
11	7:36.5	1.00	7:37
12	7:28.0	1.00	7:28
13	7:23.2	1.00	7:23
14	6:20.8	1.00	6:21
15	2:37.2	0.39	6:46

总结：

今天天气很好，约了几个朋友一起跑，今天的目标就是要完成14K，不管时间与速度。一开始就很轻松，很慢的跑，一路上和朋友谈天。跑了5K左右，其中一个跑到油站上厕所去了，于是我们接着跑，但是由于我们的PACER不在（上厕所），就变成我在领队，结果配速又乱了，快了。。直到那位朋友追了上来，才把速度减了下来。。跑完了这趟，开始还没什么感觉，但回到家后，竟然觉得脚步肌肉都很酸疼，可能隔天跑不了了。

心情指数：

第19天训练

训练内容： 5K Easy Run
要很。。。很。。轻松的完成5K路跑　

	MAX	AVG	Total
距离	-	-	5:01 km
时间	-	-	38:55
配速	5:47	7:46	-
心率	-	-	-
步伐频率	180	172	-

[td]

Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	38:54.9	5.01	7:46
1	8:15.1	1.00	8:15
2	7:58.1	1.00	7:58
3	7:49.1	1.00	7:49
4	7:44.5	1.00	7:44
5	7:05.3	1.00	7:05
6	:02.8	0.01	6:06

总结：

本来以为今天跑不了了，因为还觉得小腿肌肉酸酸，紧紧的，但还是觉的要动动身体和希望能缓和小腿肌肉，还是跑了。一开始跑起来，觉得脚步完全提不起来，而且心跳的很快，但过了１Ｋ后，就渐渐的顺畅了，于是就轻松的完成了今天的ＥＡＳＹ　ＲＵＮ咯。。

心情指数：

jootsiew · 发表于 1-10-2014 10:50 AM

第20天训练

训练内容： 5K Tempo Run
以5:10配速完成5KM

	AVG	MAX	Total
距离	-	-	5.01 km
时间	-	-	25:23
配速	5:04	4:48	-
心率	-	-	-
步伐频率	192	200	-


Split	Time	Distance	Avg Pace
Summary	25:23.2	5.01	5:04
1	5:06.4	1.00	5:06
2	5:02.2	1.00	5:02
3	5:04.3	1.00	5:04
4	5:06.0	1.00	5:06
5	5:01.6	1.00	5:02
6	:02.7	0.01	4:27

总结：
换了个环境（冷气GYM），状态不错，跑得不错，有进步咯，呵呵！！

心情指数：

jootsiew · 发表于 5-10-2014 12:38 AM

第21天训练

训练内容： 6K EASY Run
以轻松的配速完成6KM

	AVG	MAX	Total
距离	-	-	6.01KM
时间	-	-	35:25
配速	5:54	5:42	-
心率	156	164	-
步伐频率	184	188	-

第22天训练

训练内容： 6K EASY Run
以轻松的配速完成6KM

	AVG	MAX	Total
距离	-	-	6.01KM
时间	-	-	38:54
配速	6:29	5:35	-
心率	-	-	-
步伐频率	186	192	-

总结：
连续的两天EASY RUN，希望能充分的休息。

心情指数：

jootsiew · 发表于 5-10-2014 12:52 AM

再来两天的报告。。

第23天训练

训练内容： 5:00 Interval Run
以5:00的配速完成 1KM X 5 间歇跑

	AVG	MAX	Total
距离	-	-	4.01KM
时间	-	-	19:30
配速	4:52	4:35	-
心率	-	-	-
步伐频率	198	204	-

总结：
连续两天EASY RUN的休息后，想试试5分以下的配速来完成5K的间歇跑，还是没能完成，到了3K左右，体力就差不多见底了，勉强的跑完4K。

心情指数：

第24天训练

训练内容： 10K SUB60 的试跑
以6:00以下的配速，尽量来完成 10KM

	AVG	MAX	Total
距离	-	-	7.01KM
时间	-	-	40:22
配速	5:46	4:58	-
心率	-	-	-
步伐频率	188	194	-

总结：
想试试6分以下的配速来完成10K的能力。跑完7K，感觉还可以继续跑下去，但因为时间关系（太晚了），就停了下来。（应该可以SUB60了）

心情指数：

jootsiew · 发表于 7-10-2014 02:59 PM

第25天训练

训练内容： 10K SUB60 的试跑（二）
以6:00的配速，尽量来完成 10KM

	AVG	MAX	Total
距离	-	-	8.07KM
时间	-	-	50:08
配速	6:13	4:58	-
心率	152	179	-
步伐频率	-	-	-

总结：
   想再试试6分以下的配速来完成10K的能力。
   今天早上下了毛毛雨，朋友都失约了，只好一个人跑。一开跑，就觉得新鞋子鞋底有点硬，小腿肌肉有点紧，不知道是热身不够还是鞋子问题。不过还是坚持跑下去，就当是虐虐新鞋子吧。。
   本来想跑得远一点，但是雨还是没有停的现象，所以就只跑了8K，还是没完成10K的试跑。

心情指数：

必能郎 · 发表于 7-10-2014 03:11 PM

jootsiew 发表于 7-10-2014 02:59 PM
第25天训练

训练内容： 10K SUB60 的试跑（二）

这几天都一直下雨，让人很难抓摸。。。

jootsiew · 发表于 7-10-2014 03:21 PM

必能郎发表于 7-10-2014 03:11 PM
这几天都一直下雨，让人很难抓摸。。。

是囖，还好周日都是跑室内的。。最好这周末不要再下了。

必能郎 · 发表于 7-10-2014 03:30 PM

jootsiew 发表于 7-10-2014 03:21 PM
是囖，还好周日都是跑室内的。。最好这周末不要再下了。

我也希望这个礼拜表下雨叻！！！！！！

jootsiew · 发表于 8-10-2014 10:34 AM

终于突破了5分钟。。

第26天训练

训练内容: 5K tempo run
以5:00 配速完成5KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.01K
时间	-	-	24:29
配速	4:53	4:41	-
心率	162	170	-
步伐频率	190	198	-

总结:
终于可以突破5分钟这个瓶颈了。。加油¤¤加油¤¤!!

心情指数:

jootsiew · 发表于 12-10-2014 03:12 PM

三天的训练报告。。

第27天训练

训练内容: 6K EASY run
以轻松的配速完成6KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	6.01KM
时间	-	-	40:19
配速	6:42	5:16	-
心率	-	-	-
步伐频率	178	192	-

总结:
轻松完成任务。。

心情指数:

第28天训练

训练内容: 10K EASY run
以轻松的配速完成10KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	10.01KM
时间	-	-	1:08:22
配速	6:50	5:06	-
心率	145	167	-
步伐频率	176	188	-

总结:
轻松完成任务。。

心情指数:

第29天训练

训练内容: 10K Sub60 run (Trial 3)
以6:00 配速完成10KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	8.76KM
时间	-	-	51:29
配速	5:53	4:57	-
心率	159	168	-
步伐频率	184	190	-

总结:
接近SUB60的目标了，相信下一次会达到这个目标的。
今天的路线安排的不够长，少了1.25K，下次要找个长点的，呵呵。。

心情指数:

jootsiew · 发表于 15-10-2014 12:57 PM

第30天训练

训练内容: 5K tempo run
以4:50 配速完成5KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.01KM
时间	-	-	24:05
配速	4:49	4:34	-
心率	-	-	-
步伐频率	194	202	-

总结:
破了之前的记录，唷唷！！

心情指数:

jootsiew · 发表于 15-10-2014 07:23 PM

第31天训练
训练内容: 5K easy run
以6:00 配速完成5KM

	AVG	MAX	TOTAL
距离	-	-	5.01KM
时间	-	-	28:47
配速	5:45	4:25	-
心率	-	-	-
步伐频率	186	192	-

总结:
一般般的跑速，轻松跑。。

心情指数:

limzejin · 发表于 16-10-2014 04:34 PM

进步很快哦。

jootsiew · 发表于 16-10-2014 11:11 PM

limzejin 发表于 16-10-2014 04:34 PM
进步很快哦。

算有一些进步吧。。接着会放慢一点配速，然候把距离拉长。。

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跑跑跑。。（日记）

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